Harjoitukset, joita sinun tarvitsee kokeilla energiatehokkuuteen raskauden aikana
Raskaus voi tuntua täydelliseltä tekosyynä syödä mitä haluat ja tehdä mitään.
Väsynyt? Nosta jalkasi ylös. Mielihaluja? Ole KitKat. Selkäkipu? Lopeta liikkuminen niin paljon. Silti tutkimukset osoittavat, että liikunta- ja ravintoaineiden ruuat ovat paljon parempi väsymys-taistelijoita kuin iltapäivällä television edessä. Hanki kehosi muotoon ja auta aaltoa raskauden alaspäin hyvästi.
"Sen lisäksi, että annat sinulle enemmän energiaa ja vähemmän kuumetta aiheuttavia haittavaikutuksia, tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka ovat asentajia, ovat helpommin syntyneet, vähemmän lääketieteellisiä toimenpiteitä ja palaavat nopeammin", sanoo kuntoanturi Jane Wake. "Heidän vauvansa ovat myös taipuvaisia olemaan kevyempiä ja terveellisempää, vähemmän rasvaa ja voimakkaampaa sydämenlyöntiä."
Kokeile näitä äärimmäisiä raskauden tehosteita.
1 Sisäkiinnike
Pilates on erinomainen tapa työskennellä ydinlihassasi, jotka rasittuvat raskaaksi. Vahva ydin tekee kehostasi kykenevämpää selviytyä painosi painosta, joten sinulla on harvemmin särkyjä ja kipuja yhdeksän kuukauden aikana.
Se auttaa myös elpymisen jälkeen syntymän, koska lihakset olet työskennellyt tulee takaisin takaisin nopeammin. Jooga on samanlainen vaikutus ja auttaa hengittämisessä ja rentoutumisessa.
2 Jalka vahvistaja
Jalkojen ja kyykkyjen sarjojen tekeminen joka päivä vahvistaa jalkojasi helpottaa paineita selälle ja tarkoittaa, että voit pysyä aktiivisena pidempään työn aikana. Älä mene liian matalaksi - tavoite mukavasta venytyksestä ja, jos he satuttavat, säätävät asentoasi tai pysähtyvät. Sinun on tuettava, pidettävä kiinni tukevalle tuolille tai pöydälle ja, sopivasti, mene synnytystä edeltävään luokkaan saadaksesi tekniikkasi juuri ennen kuin kokeilet sitä kotona.
3 Täydellinen sydän
Säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta auttaa sinua varmistamaan kehosi. Kokeile lempeä aerobic, kävely, uinti - mikä sopii sinulle ja on käytettävissä.
Suunnittele 30-60 minuuttia useimpien päivien ajan varmistaaksesi, että voit pitää keskustelun tehdessäsi sitä. Toinen bonus on se, että vauvat ovat yleensä helpommin liikkuneet liikkumisen jälkeen, kun he ovat syntyneet, jos käytät raskautta.
4 Vesiväylä
Kävely pitkiä aikoja voi olla kovaa raskauden loppua kohti, joten tee se vedessä sen sijaan - se jättää sinut tuntemattomaksi.
Käytä aqua-sukkia, jotta et liukastuisi, ja kun upotat rintakehänne, siirry vain veteen pitämällä sydämesi lihaksia.
5. Hanki ulos
Raskauden aikana valmistetut hormonit tekevät kaiken hieman lievemmäksi, joten vahvuus on elintärkeää. Paras tapa tehdä tämä on joustavilla nauhoilla tai putkilla, jotka ovat saatavissa useimmilta kuntosaluksilta, joita voit vetää käsien väliltä vahvistamaan käsiäsi tai jalkojen ja käsien välissä syvemmälle ulottuville.
Tämä antaa myös enemmän hallintaa oppimalla työntää koko kehosi vastustuskykyä vastaan - erittäin hyödyllinen syntymäprosessin aikana. Miten saat raskauden rasituksen? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään
