Tapaa asiantuntija: Louise Pyne on rekisteröity ravitsemusterapeutti
Kuten sanonta kuuluu, olet mitä syöt, mutta kun kasvatat vauvaa, erilaiset säryt ja kipu, jota koet, voi tarkoittaa syömistä viimeinen asia mielessäsi. Se sanoi, että ravinteet näistä fix-it elintarvikkeet ovat täydellinen kodin korjaustoimenpiteitä kaikille vaivoille!
Päänsärky
Loukkaava päänsärky on yleinen kantelu monille äideille, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Päänsärky voi johtua erilaisista tekijöistä, mukaan lukien kuivuminen, stressi, tiukat lihakset, vaihtelevat hormonit ja lisääntynyt verenkierto. Jos sinulla on vahvoja, pysyviä migreeniä, kannattaa tavata GP: täsi, mutta muuten syömää enemmän pinaattia saattaa lievittää oireesi.
Miksi? Magnesium, mineraali fond on pinaatti, on osoitettu parantavan veren virtausta aivoihin, toimii päänsärky ennaltaehkäisevä. Jäädytetyn pinaatin uskotaan olevan enemmän magnesiumia kuin tuoreita, mutta jos et ole tuuletin, sitä tummemmat lehdet, sitä enemmän ravintoaineita. Mikä enemmän, se on ravinteikkaampi keitetty kuin raaka, joten kokeile höyrystämällä sitä kevyesti.
Ummetus
Yksi, joka ei ehkä ole tyytyväinen keskustelemaan näistä muumioista Facebook-foorumeilla, ummetus on yleinen raskauden sivuvaikutus. Salaisuus, joka voittaa epämiellyttävän turvonnut - syö enemmän kuituja. Omena päivässä on erinomainen kuidun lähde; liukenemattomalla kuidulla iholla on luonnollinen laksatiivinen vaikutus, kun taas liukoinen kuitu lihassa auttaa ruuansulatusta.
Jalkakrampit
Jos sinulla esiintyy jalkojen ja jalkojen kouristuksia kolmannella kolmanneksella, et ole yksin. Tämä on raskauden aika, kun kehosi tuntee ylimääräisen painon täydelliset vaikutukset. Kasvaava vauva estää verenkiertoasi, aiheuttaen kivuliaita lihasten supistuksia, jotka aiheuttavat kouristuksia.
Jalka kouristukset voivat usein olla merkki kuivumista, tai puutos ravintoaineita, kuten kaliumia. Jos kärsit vaikeista kramppeista, on aika varastoida Instagramin suosikki superfoodi - avokado.
Ruoansulatushäiriöt ja sydänpoltto
Kahdeksan kymmenestä naisesta kärsii ruoansulatushäiriöt ja sydämen polttaminen raskauden aikana. Polttava, paisunut tunne on seurausta raskauden alkuvaiheessa tuotetusta kohonnut progesteronista. Progesteroni rentouttaa lihaksia, mikä tarkoittaa, että mahahappoa voi vuotaa vatsan venttiilin ja ruokatorven läpi.
Oireita saattaa olla huonompi ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun progesteronitasot ovat korkeimmillaan, mutta on helppo korjata! Sitruuna toimii luonnollisena antasidina. Se sopii parhaiten tyhjään mahaan ensimmäisenä aamulla lisätä ruoansulatusmehujen tuotannon neutraloimaan happoa.
Sammas
Toinen raskauden valitettava haittavaikutus on kutina, joka johtuu emättimen purkautumisen lisääntymisestä. Sinun tulisi aina kysyä GP: ltäsi, jos sait tartuntaa, mutta on myös syytä ottaa ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä alusta alkaen.
Probioottien runsaan luonnollisen jogurtin syöminen on yksi tehokkaimmista ravitsemuksellisista parannuskeinoista. Miksi? Probiootti on hieno sana hyvistä bakteereista, jotka elävät emättimessäsi ja ruoansulatuskanavassa. Syöminen elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti tätä suojaavaa bakteeria, palauttaa sisäisesti oikean tasapainon.
Aamupahoinvointi
Toinen yleinen raskauden valitus, tämä on sellainen, joka tavallisesti helpottuu ensimmäisen kolmanneksen jälkeen, kun hormonikorvaushoidon gonadotropiini (HCG) pudotetaan. Jos kärsit aamupahoinvoinnista, voi olla aika kokeilla super-ruokaa, joka on ollut vuosisatojen ajan - inkivääri.
Lisättyjen ruuansulatusentsyymien erityksen lisääminen, joka auttaa neutraloimaan mahahappoa, inkivääri sisältää myös erikoisliuosta nimeltä gingerol, joka auttaa estämään pahoinvointiin kytkeytyneitä reseptoreita. Syöminen tuoretta inkivääriä on täysin turvallinen, joten anna sille mennä, kun aamupahvi iskee!
