Mitä tiedät palkista? Jos ensimmäinen vastaus ei ole "se on hyvin, erittäin kova", niin et tiedä yhtään BARRE. Loppujen pudotukset ja häikäilemättömät, sykkivästi liikkuvat liikkeet ovat inspiraatiota balettista, joogasta ja Pilatesista, ja ne kaikki ovat nähtävästi suunniteltu jättämään lihaksesi väristyvän sotku.
Onneksi tämän kidutuksen hyödyt tekevät siitä kannatuksen. Barre voi parantaa voimaa, kestävyyttäsi ja asennonsi valtavasti ja keskittyminen jalkoihin ja ydin tekee kaaresta melko täydellisen harjoittelun juoksijoille.
Annoimme Rod Buchananin, barre-punnan päällikön Psycle Lontoossa, tarjotaksemme barre-harjoituksia, joiden avulla kaikki juoksijat pitävät työstään ristikkäistutkimusrutiineissaan. Löydät kaikki kuusi suositeltavaa harjoitusta alla, mutta ensin, Buchananilla on tiukat ohjeet neljä ensimmäistä.
"Nämä neljä olisi suoritettava, kunnes tunnet todellisen palamisen lihaksessa ja alkaa ravistella. Tämä toiminta johtuu lihaskuiduista, jotka alkavat hajota, mikä puolestaan luo vähäisiä, voimakkaita lihaksia."
Kulaus.
Kaikki 4s
Sivusuuntainen jalka pulssi
Syöksy
Sitten tauko ja siirrä selkä polvi hieman sisäänpäin, sitten alkaa sykkivästi työtä sisäinen reisi. Pysäytä taaksepäin ja palauta selkä polvi aloitusasentoon, siirrä sitten hieman ulos ja jatka sykkivää työskentelemään ulomman reiteen avulla. Lopuksi, pidennä lihaksia ja kohota sykkeesi, suorista molemmat jalat ja pudota takaisin alaspäin toistuvasti, pitämällä pituus selkärankassasi. Toista toisella puolella.
Leveät jalat
Katso aiheeseen liittyvä Jooga Runnersille: Viisi liikettä, jotka auttavat sinua palauttamaan pitkän kauden jälkeenSeuraava harjoittelu kiskoille auttaa vähentämään tapaturmia! Katsokaa jalkojesi kanssa näitä akillesjännityskurssia
Lankku
Voit tehdä lavan edistyksellisemmäksi ja mielenkiintoisemmaksi, voit lisätä erilaisia siirtoja, kuten pieniä kiviä eteenpäin ja taaksepäin, sitten oikealle ja vasemmalle tai taivuttamalla ja venyttämällä jaloja tai tekemällä pieniä piirejä lantiolla molempiin suuntiin.