1. Aja jalat lattialle
Kun olet suorittanut kuormituksia tai kyykkyjä, varmista, että jalat on istutettu tiukasti lattialle, on välttämätöntä saada hyvä nostokyky - ja sama pätee myös silloin, kun olet leikkaava.
Miksi se auttaa "Jalkojen työntäminen lattialle auttaa sinua aktivoimaan glutes ja quads", kertoo Tom Tom Wright. "Se myös tuottaa vääntömomenttia, jolloin voit tuottaa enemmän voimaa voimakkaammalle nostolle. Olipa kyseessä deadlift tai penkki puristin, oikea jalka sijoittaminen voi todella antaa sinulle reuna."
2. Purista baari todella kovaa
Tarttumalla molemmille käsille ja antamalla sen puristaa - niin kova kuin pystyt - muutaman sekunnin ajan auttaa valmistamaan mielesi ja lihastesi raskaan nostimen eteen.
Miksi se auttaa "Se on samanlainen kuin jalkojesi käyttäminen lattialle. Puristamalla palkki kovaa aktivoit hermostoa ", Wright sanoo. "Tämä luo tiheyden vastauksen koko kehoon ja auttaa rekrytoimaan enemmän lihaksia."
3. Kiinnitä ydin ja pidä tiukasti
Kun nostat raskasta, sinä olet vain yhtä vahva kuin heikoin linkki. Kun tämä hajoaa, et vain luopua palkista, myös laitat itsesi paljon suuremmalle loukkaantumisriskille.
Miksi se auttaa "Ydinvoimakkuus on todellinen voima, koska teet jokaisen nostimen paremmin, jos sinulla on vahva ydin", Wright sanoo. "Lähes kaikki yhdysliikkeet siirtävät energiaa jalkojen läpi ylimpien raajojen kautta ydin, joten hajoaminen tässä ketjussa voi olla kallista vahvuus."
4. Nosta rintaasi ja pidä se ylös
Tämä pätee lähes jokaiseen hissiin, koska nostamalla rintaasi ja pitämällä sitä ylös, se auttaa säilyttämään oikean asennon jokaisen rep.
Miksi se auttaa "Se vaatii selkälihaksesi supistumista, mikä on välttämätöntä, kun tehdään raskas yhdisteitä", Wright sanoo. "Olkavarren lukitseminen takaisin ja alas luo vankan alustan työskentelemään penkillä ja pystyasennossa kaikille muille hisseille. Se auttaa myös hengityksesi ja tukkeutesi kanssa."
5. Hallitse hengitystäsi paremmin
Paremman sydämen suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on hengitettävä keuhkoihisi. Raskaamman raskauden nostaminen tarkoittaa kuitenkin hengitystä vatsaasi.
Miksi se auttaa "Hengittämällä vatsaasi ja pitämällä abssi tiukasti, luodaan sisäinen tiukkuus, joka vastaa raskaampia hissejä - ja huomattavasti pienempi vahinkoriski", Wright sanoo. "Pidä hengästynyttäsi liikkeen loppuun asti, nollaa ja mene uudelleen. Voit odottaa lisäävän 5-10% hisseissänne hallitsemalla tätä."
6. Ajan jäädytysjaksot täydellisyyteen
Rasvan polttamiseksi lepojaksojen on oltava lyhyitä. Lihaksen rakentamiseksi heidän täytyy olla hieman kauemmin. Mutta rakentaa raaka vahvuus sinun täytyy saada tarpeeksi levätä joukkoja tehdä parhaiten.
Miksi se auttaa "Vahvuuskoulutus käyttää erilaista energiajärjestelmää sydämeen ja jopa hypertrofiaa", Wright sanoo. "Se käyttää lyhytkestoista ATP-järjestelmää, joka vaatii kauemmin täydentämään itseään. Tavoitteena on kolme minuuttia lepoa, jos teet kolme kertaa tai vähemmän."
