Useimmat urheilijat tuntevat karkeasti suurimman kyykkinsä, penkki ja deadlift. Ne ovat kolme "suurta hissiä", jotka ovat jo pitkään muodostaneet monien vahvuuksien ja rutiinien rungon selkärangan. Tästä tarkasta syystä voimanostimen urheilu on kaikkein arvostetuimpia voimaa, nopeutta ja voimaa. Vaikka et kilpaile sinne, sinulla on syvälle juurtunut ja syvällinen kunnioitus näille herkulainen miehille, jotka taipuvat baareja, vastustavat painovoimaa ja nostavat naurettavaa rautaa rautaa lattialta. Mutta pitkän luettelon koristetuista mestareista ja maailmanennätyksistä löytyy yksi nimi, joka toistuvasti ponnahtaa esiin kirjahyllyissä. Tämä nimi on Andy Bolton.
Syntynyt 22. tammikuuta 1970 Dewsburyssä, Bolton itse on rakennettu kuin useimmat asiat Yorkshiressä. Suuri, kestävä ja hämärästi vahva. Kyllä, tämä on osittain alaspäin genetiikkaan. Et voi yksinään kouluttaa ja syödä matkallasi 1.8m: n 160kg: n lihaksikohtaiseen kehykseen. Mutta mikä on hämmästyttävää Boltonista, hän on ehdottomasti voimaa. Jokainen vaatimaton, hän sanoo: "Olen kouluttanut 18-vuotiaana yli 20 vuotta ja urani aikana olen aina viettänyt paljon aikaa oppimiseen. Olen lukenut satoja kirjoja ja artikkeleita voimaharjoittelusta. Olen ollut kymmeniä seminaareja ja työskennellyt joidenkin maailman parhaiden vahvuusvalmentajien kanssa."
Lyhyesti sanottuna, Bolton oli lahjakas raakaveden kanssa, mutta on myös yli 20 vuoden tutkimus- ja metodologinen summa, joka muodosti loputon pyrkimyksen olla voimakkain mies, joka koskaan nosti barbellin. Joten hän onnistui? Seitsemän WPC: n maailmanmestarin nimikettä, kaksi WPO Champion -nimeä ja paikka, joka on rakennettu historiaan, on ensimmäinen ihminen, joka on koskaan väsyttänyt 1 000lb (453,6 kg). Kaikista näistä syistä olen päästä Leedsiin, jossa on notepad yhdessä kädessä heraproteiini ravistetaan toisessa siinä, mitä tulee absoluuttiseksi vahvuudeksi.
Vahvuusfysiikka ja fysiologia
Vahvuus alkeellisimmalla tasolla voidaan määritellä lihasten (tai lihasryhmien) kyvyn tuottaa voimaa. Koska Boltonin yksi vain viidestä miehestä kyykyssä yli 5400kg (545kg) ja yksi vain 13 karkeista yli 900lb (410kg) voimanottokilpailussa, on järkevää sanoa, että hän voi tuottaa lähes yliluonnollisen määrän voimaa.
Vuosien varrella Bolton on käytännössä tullut voiman fysiologian ja fysiikan professoriksi ja oppii nopeasti hänen menestyksensä ei ole siitä, mitä hän nostaa, mutta millä tavalla hän nostaa. Hän alkaa lausumalla Newtonin liikkeen lakeja ja sanoo: "Voima on yhtä suuri kuin massa (paino) ja nopeus (nopeus). Kyllä, voin kuolla yli 1000lb. Kyllä, se on paljon voimaa, koska se on paljon painoa. Yksi vahvuuden koulutuksen tavoite on kuitenkin tuottaa sama voima pienemmällä painolla. Tätä varten sinun on nostettava nopeammin."
Neuvostoliiton pikatiedot
Sarjojen välillä tarkkaillaan Boltonin tekniikkaa ja huomaa, että ennen jokaista hissiä hänellä on rutiini. Hänen muodonsa on virheetön ja noudattaa joka kerta erillistä mallia. Baarissa lähestytään, hän kasvattaa jalkansa, tarttuu palkkiin ja sitten - juuri ennen nostamista - suorittaa kolme hamstringin venytystä ja sitten kolmannen venytyksen hän alkaa nostaa. Miksi? Vastaakseen tähän sinun on ensin ymmärrettävä lyhyt takaisin tarina Neuvostoliiton urheiluvaltuuskunnan päiviltä ja uraauurtavan vahvuusvalmentajan Dr Yuri Verkhoshanskyin opetuksista.
Verkhoshansky olisi urheilijoiden pudota laatikko, maata lattialle imevää shokki, sitten heti hypätä niin korkealle kuin he mahdollisesti voisivat. Myöhemmin merkitty iskunvahvistus viittaamalla kehon kykyyn absorboida iskun, uskottiin, että yksi lyhyen aikavälin sopeutuminen "syvyyden hyppyyn" oli suurempi pystysuora hyppy verrattuna staattiseen hyppyyn. Tutkimus myöhemmin paljastaisi tämän, koska Verkhoshansky pystyi pelastamaan lihasten ja jänteiden joustavuutta manipuloimalla kehon venytys-lyhentämisjaksoa positiivisesti.
Venytys-lyhentämisjakso on olennaisesti silloin, kun lihakset supistuvat epäkeskisesti (lihakset pidennetään), jota seuraa välittömästi samankeskinen supistuminen (lihakset lyhentävät). Kroatian yliopiston kineologiakoulututkimuksen perusteella tämän on osoitettu parantavan samankeskeistä vaihetta, mikä lisää voimantuotantoa ja -tuotantoa. Tämä selittää, miksi syvyyshypyn aikana urheilijat pystyivät hypätä korkeammalle. Ne käyttivät tehokkaasti elastista energiaa, joka oli rakennettu eksentrisen vaiheen aikana (laskeutumisen aikana) ja jota sitten käytetään samankeskisen vaiheen aikana (hyppy itsessään).
Nopeasti eteenpäin nykypäivään pienessä Leedsin kuntosalissa, ja Bolton jatkaa Verkhoshanskyn periaatteiden käyttöä. Näiden kolmen hamstringin käyttäminen venyttää ennen nostoa helpottaakseen venytys-lyhentämisen sykliä lisäämään voimaa. Kuten aiemmin sanoin, mitä Bolton osoittaa, se ei ole se, mitä nostatte, mutta miten nostat sen.
Lisätietoja Andy Boltonista, mukaan lukien seminaarit, 1-to-1 koulutus ja e-kirjat, käy hänen uudessa verkkosivustossaan andyboltonstrength.com - voit myös seurata häntä Viserrys tai Facebook
Seuraa Ross Edgleyä Twitterissä
