Kaikkien vaahto liikkui näinä päivinä. Juoksijat, pyöräilijät, painonnostajat - voit nimittää sen, he tekevät sen. Tämä johtuu siitä, että kuka tahansa, joka harjoittaa, voi hyötyä käytännöstä, joka tunnetaan myös itsesykofiilisena vapautuksena. Jos olet omaksunut vaahdonvalssauksen, tai olette riittävän vakuuttunut sen ilmoitetuista eduista, jotka haluat aloittaa, tarvitset vaahterullan. Ja vaikka vaahtomäärien vaikutukset pysyvät suurimmillaan samanlaisina eri rullina, ne tulevat kaikilta muodoilta ja kokoilta. Jotta voisimme auttaa sinua päättämään, mikä on sinulle sopiva, olemme koonneet tämän ostajaoppaan - ja lueteltiin joitain suosikkivaihtoehtoistamme.
Vaahtoleijerin ostajaopas
Miksi vaahto rullaa?
"Se alkaa rikkoa jännitystä ja tiukkuutta lihaksissa, edistää verenkiertoa tukemaan lihasten väsymistä ja lisää joustavuutta", sanoo Hannah Walsh, juoksijat tarvitsevat myymäläasiantuntijaa.
Jos teet sen oikein, vaahtomuovaus ei todennäköisesti ole mukava kokemus, vaan hankaa hampaasi ja muista, että kipu tekee sinut hyvältä.
Mitkä ovat erilaiset vaahterullat?
Vaahtorullojen tärkeimmät erot liittyvät niiden koon, lujuuden ja pintakuvion määrään. Pidemmät rullat sopivat suurien lihasten ja selän työskentelyyn, kun taas pienemmät (joskus kädessä pidettävät) rullat voivat kohdistaa pienempiin lihasalueisiin ja ovat luonnollisesti enemmän kannettavia.
"Kämmenlaitteilla on täsmällinen tarkkuus, joka voi kohdistaa vaikeasti päästäkseen alueille, kuten ahille ja säärille", Walsh sanoo, "ja voit helposti hallita, kuinka paljon painetta kohdistetaan lihakseen."
Tarkasteltaessa väriä on tarkka värikoodaus: valkoinen tarkoittaa usein pehmeää rullaa, musta on vahvimmin, blues ja pinks tai punaiset välillä. Vaikka aloittelijat saattavat haluta aloittaa pehmeämmällä rullalla, on hyödyllistä kiihottaa ylimääräistä epämukavuutta, joka syntyy vahvemman rullan käytöstä.
"Kiinteät vaahtorullat ovat täydellisiä tiheälle kudokselle ja kenelle tahansa, joka mieluummin suhtautuu voimakkaampaan pakkaukseen", Walsh sanoo.
Pintakuvio muuttuu myös rullalta rullalle, mukaan lukien jotkut, joilla on hälyttäviä suuria piikkejä todella kaivaa lihaksia.
"Vaahtorullat vaihtelevat pinnan rakenteesta ja jäykkyydestä liittäen ihon ja kaistaleen tarkasti", Walsh sanoo.
Erilaisia malleja vaahtorullareiden pintoihin on myös joskus suunniteltu jäljittelemään eri käden osia, jotta urheiluhieronta simuloidaan. Korkea nolkkaus sopii sormenpäihin ja pitemmät putkimaiset osiot jäljittelevät sormia, kun taas likaisemmat osat simuloivat kämmenten.
Myös värähteleviä rullia on harkittava. Nämä tekevät koko kokemuksesta hieman vähemmän tuskallista ja sanotaan nostavan vaahtomuovauksen etuja huomattavasti, mutta ne tulevat huomattavasti suurempaan hintaan. Ja puhumalla kustannuksista …
Kuinka paljon näytät kuluttaa rullalle?
"Sinun olisi investoitava noin 35 puntaa hyvälaatuiseen perinteiseen vaahterullaan", Walsh sanoo, "ja voit viettää jopa 170 puntaa tärinäteknologiaan."
Mitä täydellistä aloittelija näyttää rullan tärkeimpinä ominaisuuksina?
Keskikokoinen perinteinen rulla on hyvä paikka aloittaa vaahterullan kokoelma. Kuten aina kiusaus on valita halpa jos et ole varma, kuinka paljon voit käyttää sitä, mutta on kestävyys huolenaiheita harkita.
"Vankka EVA-vaahtomuovi tekee siitä vahvemman kuin useimmat perinteiset rullat ja antaa tuotteelle myös jonkin verran pitkäikäisyyttä", Walsh sanoo. "Voit ostaa halvemmat vaahtorullat noin 20 puntaan, mutta ilman kiinteää EVA-vaahtomuovia, se ei kestä ja todennäköisesti romahtaa ruumiinpainon alla."
Katso aiheeseen liittyviä tietoja Vaahtorullan käyttäminen: Itse-myofaasikohtainen julkaisu selitettyEssential Foam Rolling -harjoitukset juoksijoille
Parhaat vaahtomuovirullat
Addaday Nonagon
Yhdeksän nauhat makeasta itsesäästävästä helpotuksesta odottavat tämän klassisen vaahterullan ostajia, joilla on kiinteä EVA-ydin pitkäikäisyyden varmistamiseksi. Sillä on tarpeeksi suuret pinnat työstämään isommat lihakset helposti, mutta se on myös melkein tarpeeksi pieni liukastumaan pussiin ja tavoite pienempiin lihaksisiin tehokkaasti. Lyhyt monipuolinen ja rulla, joka sopii aloittelijoille. £ 35, osta runnersneed.com
Fyysisen yrityksen suorituskyvyn rulla
Tämä halvempi rulla on osoittautunut luotettavasti tukevaksi kokemuksessamme. Sen sijaan se, mitä se erottaa kilpailusta, on ohjeita, joita se tarjoaa käyttäjille läheltä lähentekenttäviestintä (NFC) tekniikkaa, joka on rakennettu itse rullalle. Avaa älypuhelin lähellä NFC-tunnistetta ja näyttöön tulee kirjoitusrullan harjoitusharjoituksia ja ohjeita. Se on myös muutama senttimetri pidempi kuin useimmat muut vaahterullat, joka on vähemmän lumoava kuin NFC, mutta erittäin hyödyllinen ydin ja takaisin rolling. £ 19.95 (tällä hetkellä alennetaan £ 13.93), osta osoitteesta physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Jos olet valmis tekemään hypätä tärisevälle rullalle ja tallentanut vaaditun käteisrahan, niin tutustu uudelleen ladattavaan HyperIce Vyper -laitteeseen. Se on kolme värinää asetusta ja kestää kaksi tuntia yhdellä latauksella. HyperIce väittää, että Vyperin värähtelevä tekniikka tekee siitä kaksinkertaisen tehokkaasti kuin perinteinen rulla, joka auttaa palauttamaan harjoittelun jälkeen. 169,99 €, osta runnersneed.com
Rumble Roller
Tämä ylimääräinen vaahtomuovin kidutusputki on peitetty joustavilla mutta kiinteillä kuoppia, jotka on suunniteltu jäljittelemään fysioterapeutin peukalot. Se näyttää ehdottomalta kauhistukselta, mutta jos voit herättää rohkeuden, RumbleRoller ei tee sinua loppuun hyvää. £ 19.95, osta amazon.fi-sivustolla
Pulseball
Yhdessä Pulseballin kanssa saat kätevän kuvakirjan liikkumaan melko paljon jokaisesta kehon lihaksesta, joten voit onnellisella tavalla päästä eroon tunneista, jotka hierovat itseäsi. No, voit viedä pois kolme tuntia. Sen jälkeen sinun on ladattava Pulseball. Jos käytät Pulseballia, saat addiktoitua täriseviä itseään hierovaa laitteita varten, niin voit myös noutaa Pulserollilta täysikokoisen värähtelevän vaahterullan. Sinun lihakset eivät koskaan tunne niin hyvin hoidettua. £ 89.99, osta pulseroll.comissa, tarkista hinta amazon.fi-sivustolla
Lacrosse Ball
Jokaisen rullan arsenalin kannalta olennaisen tärkeää on, että lacrosse-palloa kohdennetaan vaikeasti päästäkseen kehon alueille kuten jalkojen pohjaan ja kaareihin. Tämä on erityisen hyödyllistä niille potilaille, jotka kärsivät istukan fasciitista - kudoksen tulehduksesta, joka muodostaa kaaren jalkaosan alle. Voit myös käyttää golfpalloja rullata pohjaasi, jos sinulla on kätevä. 6,98 €, osta amazon.fi-sivustolta
