1. Missä mennä
On helppo suunnitella loma kun oleskelee yhdessä paikassa. Pyöräilymatkat vievät paljon enemmän vaivaa - mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä itse. "Kauneus varaa pyöräily loma meidän kanssamme on, että olemme jo tehneet kaiken tutkimuksen ja suunnittelun," sanoo Exploring Holidays "James Adkin. "Suunnittelemme reittiä, joka tasapainottaa nähtävyyksiä pyöräilyyn, lepoaikoja aktiivisten päivien kanssa ja löytää reittejä, jotka ovat luonnonkaikkeilla vähäisellä liikenteellä."
Adkin suosittelee suunnittelua paikoissa, joihin haluat käydä. "Ajoitus ja budjetti ovat tärkeitä, mutta en anna liikunnan määrää" tarvetta "sanella lomaa", hän sanoo. "Minulle on kyse siitä, että upotat itseäsi määränpäähän, sen ihmisiin, kulttuuriin ja nähtävyyksiin, ei kilometrejä."
Polkupyöräilyturva kattaa laajan kirjon, tarttumasta sinun ja juttu-ja-go -makuista järjestettyihin matkoihin, joissa maksat kaiken, mutta polkemisen. Flipsidessä voit vain halata halvan pyörän, valita suuntaan ja mennä. Tässä on Adkinin valikoima palkitsevimmista kohteista.
Lähellä kotia: Coast To Coast
Jos haluat mieluummin pitää kotimaasi, noin 225 kilometrin reitti Whitehavenista Irlanninmereltä pohjoiseen Tynemouthiin on klassikko, joka vie karuisat, upeat maisemat järvialueelta North Penninesiin. Suurempaa haastetta varten, mene itseohjautuvaksi.
Kauempana: Loiren laakso
Se tunnetaan "Ranskan puutarhaksi", ja se sopii melkein liikennöivien maantietojen ratsastukseen, keskiaikaisten palatsien, kirkkojen ja kauppapaikkojen tutkimiseen ja kummallisen lasillisen vahvistavan Cabernetin. Muista vain, että pienissä ranskalaisissa kaupungeissa olevat kaupat ovat usein suljettuja sunnuntaisin.
Tasapainotus: Kuuba
Epäsovinnainen? Varmasti - mutta myös täydellinen paikka polkemiseen trooppisten metsien ja kalkkikivien maisemien kautta, jopa pukeutumalla parittomaan luonnolliseen uima-altaaseen nuorentavalle liotukselle. Siirry kiertueyrityksen kanssa minimoimaan kielelliset ja logistiset päänsäryt.
Katso viidestä suuresta UK: n pyöräilystä aloittelijoilleNen eurooppalaisten pyöräilijöiden lomasta
2. Reitin suunnitteleminen
Kuinka kaukana?
"Tämä riippuu siitä, kuinka monta päivää matkasi on ja maasto päivittäin", kertoo Ben Lee, matkanjärjestäjä syksyn kiertueyrityksessä Ever Thought Of Trying. "Käytä sovellusta, kuten Strava tai Ride With GPS suunnitella yksityiskohtainen reittikartta joka päivä. Tästä näet päivittäin korkeuskorkeuden, ja voit räätälöidä reitin vastaavasti - esimerkiksi lyhyt 60 km vuoristopäivä voi kestää niin kauan kuin 100 kilometrin pituinen taso. Joten voit selvittää, miten pääset kustakin paikasta ja kustakin paikasta sopivaan aikaan."
Kuinka monta päivää satulassa?
"Se riippuu kokemuksesta", Lee sanoo. "Jos olet tehnyt vain melko tasaisen 80 km: n ratsastuksen ennen kaikkea, voit silti tehdä neljän tai viiden päivän matkan, mutta ehdotan etäisyyden rakentamista päivinä. Ihannetapauksessa luo reitti, joka menee 60 km, 70, 80, 100, sitten takaisin 70 km. Se rakentaa lihaksia - varsinkin nokkojen ja alaselkä - joten he eivät saa liikaa iskua siitä, mitä sinä laitat ne läpi."
Kuinka kammottavaa?
"Helppokäyttöisyys, nopeus ja mukavuus pysyvät Asfaltti-teillä, joita ympäri Eurooppaa pidetään hyvin", sanoo Lee. "Päällystetyillä teillä on myös todennäköistä, että käyt läpi kaupunkeja ja kyliä, jolloin voit kokea paikallista kulttuuria ja varastoida ruokaa ja juomaa."
Kuinka nopeasti?
"Ole realistinen suunnitelmistasi", sanoo Mike Dennison Sustransista, kävelystä ja pyöräilystä. "Kiertoajelun ilo on sen antama vapaus, matkustaminen omalla tahdillasi, uusien ja mielenkiintoisten paikkojen kautta. Polkupyöräsi matkustat paljon enemmän, joten suunnittele reittisi varovasti ja rakenna tarpeeksi aikaa nauttia siitä. Tekijä säännöllisissä taukopaikoissa teetä tai kahvia ja välipaloja varten, ja anna aikaa pysähtyä kiinnostavilla kohteilla reitin varrella ja käsitellä odottamattomia. Älkää olko orjaksi epärealistiselle aikataululle, joka jättää sinut kiirehtimään paikasta toiseen."
3. Miten kouluttaa
Jokainen polkimien painaminen tulevina kuukausina tekee asioista helpompaa, kun olet poissa koloista. Seuraavassa kerrotaan, miten junaa älykkäästi ja kovaa.
Ladata
Jollei maksat matkanjärjestäjää harhaisi vaihteistasi, sinun kannattaa harjoitella ratsastusta sen kanssa. "Kun tein Pariisissa Nizzan ratsastukselle tukemattoman tänä kesänä viikonloppuajeluja täydessä retkipussissa, bannerissa ja niin edelleen, jotta voin replikoida painon ja käyttää tottua raskaampaan pyöräilyyn", Lee sanoo. "Voit myös harjoitella asettamalla kaikki pyydykset laukkuihin, kuten teet joka aamu itse ratsastuksessa. Tämä tekee siitä vähemmän stressaavaa, kun se tehdään todellisuudelle - neljän päivän kova ratsastuksen jälkeen, joskus yrittää sovittaa asioita pussiin, voi olla asia, joka työntää sinut yli reunan! Lopuksi tietenkin se myös tarkistaa, että monipäiväisen ratsastuksenne ostetut pussit sopivat tarkoitukseen."
Päätä kukkuloille
"Juna maastoon", sanoo Bryan McCullough, fysioterapeutti ja pyörä-asiantuntija Pure Sports Medicine."Aiotteko olla pitempiaikaisia nousuja tai lyhyempiä ja jyrkempiä nousuja? Sinun on räätälöidä harjoittelu maastoon sopivaksi. Tämä voi tarkoittaa toistuvien töiden tekemistä lyhyemmän paikallisen kiipeilyn avulla, jotta voimme saada valmiiksi pidempään vuorenkiipeilyyn - ja jos on, harkitse 32-hampaan kasettia polkupyörääsi, mikä antaa sinulle paljon paremman valikoiman pyydyksiä, jos olet tekee paljon kukkuloita."
Siirry alas vaihteelle
"Vaikka se ei ehkä näytä hyvältä, matala vaihde ja korkea poljinnopeus eivät ole vain tehokkaimmat, se on paras polvillesi", sanoo Lee. "Yksi asia, jota kerromme ihmisille, on se, että jos he nousevat satulaan kun kiipeilevät mäkiä kuin Contador tai Quintana, ensinnäkin se ei näytä yhtä sileältä kuin ammattilaisjalkapalloilijat, ja toiseksi, lukuun ottamatta lyhyitä teräviä purskeita, se on luultavasti vähiten tehokas tapa nousta kukkuloille."
Tuplata
Älä tee lomastasi ensimmäistä kokemusta ratsastusta suurista takaisin-to-back päivistä. "Monipäiväisen testerin tekeminen olisi ihanteellista, mutta neljän tai viiden päivän ajomatkan suosittelemme tekemään vähintään kaksi pyöräilypäivää, jotta voimme tottua monipäiväisen pyöräilyn tunteeseen", sanoo Lee. "Se on hyvä tekosyy kiertämään ystävillesi myös seuraavassa kaupungissa."
Ota kouristasi
Se ei ole vain kestävyys: taidot, kuten laskeutuminen, liikenteen paikannus ja mukulakivikadulla ratsastus kaikki käytännössä. "Jos olet menossa Flanderiin tai Roubaixiin ratsastaa köynnöksiä, lukuun ottamatta muutamia pieniä mukulakivisiä teitä antiikin brittiläisillä kaupungeilla, et todellakaan voi kopioida sitä", Lee sanoo. "Cobbles, nopeus on paras tapa turvallisesti navigoida niitä, joten voit nähdä ne intervalliharjoittelua, kun et kovaa mukulakivikoituja alueita, ja asfaltti osat ovat kuin loput osat. Ja yritä päästä Surreyin tai Yorkshiren kukkuloille käyttämään nousevia ja laskevia. "Se on tauko itsessään.
4. Mitä pakata
Sinun on oltava älykäs matkatavaroiden kanssa. Team Wiggle -henkilöiden ratsastaja Tim Wiggins, joka hiljattain kiertänyt 3 000 km ympäri Eurooppaa (42 000 m kiipeilyä), hahmottaa olennaiset.
Kypärä
Haluat kypärän, joka yhdistää vankan turvallisuusluokan hyvän ilmanvaihdon ja pienen painon. Astu POC Octal Aero-kypärään eteenpäin. "Aero painaa 225g: lla ja sillä on huomattavasti paremmat ilmavirrat kuin useimmat tavalliset kypärät", sanoo Wiggins. "Se tarjoaa myös kattavampaa kuin monet, mukaan lukien haavoittuvat alueet kuten temppelit ja pään takaosat."
Vaatetus
"Ota vaatteita kaikkiin olosuhteisiin", sanoo Wiggins. "Sää on ennalta arvaamatonta, ja haluatte nauttia ratsasta vaikka se muuttuisi huonoksi. GripGrab-käsineet ja sukat ovat virheetöntä antamaan ääripäille suojan elementteiltä. Ne ovat vettähylkivää, eristävää ja silikonilla vahvistettua - mutta niissä on myös kosketusnäyttöpainike, kun haluat tarkistaa kartan."
Retkeilyvarusteet
"Mikro, mini, ultrakevyt. Nämä ovat minun leirintä- ja hoitosarjan salasanat ", sanoo Wiggins, joka pakkailee Nordisk Lofoten 1 -pehmuste ja Mountain Hardwear Spark-makuupussi, kun hän matkustaa retkellä. "Heittää makuupussi ja lämpöeristetty istuinpehmuste - se tuplaa yllään tyynyksi - ja voit houkutella yllättävää mukavuutta keskimäärin budjetteihin."
valot
Jos ratsastat yöllä, valot voivat vetää kaksinkertaisen velvollisuuden. "Valotusvalot SixPackillä on SmartPort-ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se voi myös tuplautua tehopankiksi", Wiggins sanoo. "Exposure Blaze-takavalot ovat yksi suosikeistani - se on erittäin pitkä käyttöaika 48 tunnissa, ja se on päivänvalon kirkas."
5. Kuinka jatkaa kierrosta
Monipäiväinen kiertokäynti on erilainen peto tyypillisestä sunnuntain ratsastuksesta. Seuraavassa on tapana jatkaa liikkuvuutta.
Ehkäisy, ei parannuskeinoa
"Anna pyörällesi rakkautta sekä ennen lähtöä että matkanne aikana", sanoo Dennison. "Ilmoittaudu polkupyörän huoltokurssiin - muutama perusosaaminen voi riittää pitämään sinut tiellä. Pidä pyörä mahdollisimman puhtaana, varmista, että ketju ja vaihteistot ovat hyvin voideltuja ja renkaat ovat täyttyneet oikeaan paineeseen ja testaa pyöräsi, kun se on ladattu juuri niin kuin aiot ajaa sen tarkistaaksesi käsittelyn ennen kuin lähdet ulos.”
Ohita räjäytys
"Puhkeja voidaan lähes täysin välttää noudattamalla joitakin perusohjeita", Dennison sanoo. "Useimmat johtuvat väärästä rengaspaineesta, joten täytä renkaat valmistajan ohjeiden mukaisesti ja muista, että raskaasti kuormitetut pyörät vaativat enemmän ilmapyörää renkaissa. Jos saat pistoksen, tarkista syy ennen kuin laitat sen uudelleen käyttöön tai saatat joutua tekemään sen uudelleen."
Polttoaine ylös
"Ravitsemus on avain, kun käydään millä tahansa ratsastuksella, mutta etenkin monipäiväisissä sykleissä. Yleensä sinun pitäisi pyrkiä syömään ainakin yksi asia - banaani, flapjack, energia geeli, hyytelöt, mitä tahansa - tunnissa ", sanoo Lee. "Tavoitteena korkean jalostusasteen elintarvikkeet maksimaalisiin hyötyihin. Vihjeemme, jota seuraan uskonnollisesti jokaisella pitkän matkan ratsastuksella, on varastoida päivämääriä ja pähkinöitä - ne on helppo asentaa jersey-taskuihin ja tarjota hyvää yhdistelmää nopeasti ja hitaasti vapauttavalle polttoaineelle."
"Ole sekoitus makeasta ja maustettavasta välipaloista ratsastamiseen - liian monet makeat välipaloja voivat alkaa melko epämiellyttäväksi", McCullough sanoo."Suorita omat energiapallot - istuttaa mantelit, päivämäärät, kaakaota, kookospähkinäöljyä, maapähkinävoita ja kanelia sekoittimessa, häivyttää ne kaikki yhteen ja sitten rullata se palloksi tai baariksi. Kääri sitten kelmuun, joka on helppo avata puolivälissä."
SUOSITELTAVAT: Kaakao ja manteli Energy Balls Resepti
Tuo pullo
Ilmeinen, mutta yllättävän helppo sekaisin. "Jos et pidä hydratoituna, pääset seinään ennen kuin tiedät sen," Lee sanoo. "Suosittelemme juomaan kaksi nestemäistä vesipulloa 100 km: n välein. Ryhdy tavaksi ottaa pienet säännölliset sipsit ja yritä jättää sitä, kunnes olet ehdottomasti kuivunut juomaan. Pysähdy hedelmämarkkinoilla halpaan, paikallisesti tuotettuihin hedelmiin, jotka yhdistävät ravinnon ja nesteet - tuoreet pienet aprikoosit ovat virkistäviä, helppo kuljettaa ja herkullisia."
Tee joitain laukauksia
Älä vaivaudu kofeiinipitoisten geelien kanssa, jos palaat retkelle. "Jos pyöräilet Euroopassa, jokaisessa kylässä on kahvila, joka palvelee halpaa, vahvaa espressoa", Lee sanoo. "Noin 1 € saat energiaa, joka auttaa sinua pääsemään seinän yli. Vain varoitetaan - sitä enemmän kofeiinia, jota sinulla on jokapäiväisessä ruokavaliossa, sitä vähemmän voimme tuntea. "Jos todella haluat jäljitellä Chris Froomea, päästä lattes ennen matkaa.
Suunnittele pahin
"Käytä aina kaapeliyhteyksiä satulalaukkuun - ne voivat kiristää vaarallisia löysäkaapeleita, pitää polkimet polttelemaan ja heittää helposti satulalaukkuunsa ja unohtaa", Lee sanoo. "Päädyin Ride Lontooseen, jossa oli liukupedaali, joka pidettiin yhdessä viimeisen 40 kilometrin ajan kaapelitietä pitkin."
Mekko pakata
"Kompression leggedit ovat suhteellisen halpa, tehokas ja matala haastava tapa auttaa väsyneitä jalkojen lihasten elpymistä pitkän päivän jälkeen satulassa", McCullough sanoo. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että ne todella tehokkaasti vähentävät DOMSia suuren ponnistelun jälkeen - joten he arvostavat ponnisteluja, kun heidät törmätään niihin suuren ratsastuksen jälkeen.
Neljä sisäpiirivihjeitä
"Pakkaa kypäräsi, kengät, polkimet ja sarja sarjaan käsimatkatavaroissasi, jotta voit ajaa vaikka oletkin menossa Mallorcalle ja matkalaukku menee Marbellaan", sanoo Pete Muir, toimitusjohtaja Pyöräilijä lehden.
Älä käytä pehmeää koteloa, jos lennät talousarvion mukaisella lentoyhtiöllä. Matkatavarakäsittelijät eivät aina ole kunnioittavia 3 kk: n pituudeltaan. Tarkista myös, ettei pyöräsi ole vaurioitunut heti, kun se irtoaa kuljettimesta, koska monet vakuutukset vaativat jonkinlaista todistusta siitä, että se on rikkoutunut kauttakulussa, kuten ilmoittautuminen lentokentälle. Ota kuvia in situ.
"Pidä kiinni pyörästä hotellihuoneessasi riippumatta siitä, kuinka paljon hotelli vaatii, että se sopii hyvin hotellin" autotalliin "tai varastohuoneeseen. Mutta älä koota sitä siellä. Ketjurasva ei tule ulos pussilakanoista - koskaan.
"Ehdottomasti älä jätä polkupyörääsi ja kalliita vempaimia ajoneuvoon yön yli, riippumatta siitä, kuinka kauas hotelli on tai kuinka paljon omistaja on vakuuttunut siitä, ettei alueella ole mitään rikollisuutta - käy ilmi, että lampaiden rustlerit myös varastavat polkupyöriä."
