Kumpu ei ole tekosyynä ohittaa liikuntaa - mutta se on syy antaa kuntosalin rutiini raskauden makeover
Jos olet enemmän sohva kuin kyyhkysiäinen tyttö, parasta katsoa pois nyt. Mutta jos kuntosali on sinun juttusi, ja haluat jatkaa kolhuilla, se on täysin mahdotonta. Se on vain tapa tehdä parannuksia, kehittää vähitellen ja saada neuvoja. Alkaen täältä …
Etsi mukavuusalueesi
Olet aina ollut kuntosalitulppa, mutta muutamat muutokset yleisiin harjoittelutottumuksiin eivät mene häiritseviä. "Voitte olla aikaisemmin väsynyt, joten anna itsellesi ylimääräisiä ja pidempiä taukoja", kertoo henkilökohtainen valmentaja Phil Curtis. Ja myös ilmeinen vesi- ja vaaleat vaatteet, anna kuntosaliharjoittajan tai johtaja tietää, että olet raskaana, jos tarvitset apua.
Keskustele ammattilaisille
Jos et ole varma, miten sopeutat rutiiniasi, kysy äidinmaidonohjaajaa ideoista tai liittyäkää synnytystä edeltävään luokkaan - vaikka oletkin vain kerran, voit silti saada joitakin vinkkejä. "Useimmat kuntosalit tarjoavat myös katsauksen siitä, miten olet tekemässä kuuden viikon välein", sanoo Phil. "Monet jäsenet eivät todellakaan ota tätä, mutta on hieno tapa nähdä, miten olet menossa, varsinkin kun raskaus etenee."
Ole harjoitus älykkääksi
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos olet jo tehnyt eräänlaista harjoittelua, ei ole haittaa sille, että se olisi raskauden aikana (vaikkakin outoa). Mutta jos haluat ottaa jotain uutta, hanki neuvoja ja lähestyy sitä varovasti - se on vain toinen asia, jota kehosi voi käsitellä.
Asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että jos olet jo tehnyt harjoitustyylin, ei ole haittaa sen kuljettamisessa raskauden aikana
"Tietyt muutokset eivät ole aina parasta äidille, mukaan lukien sit-ups ja crunches", sanoo Phil. "He painostavat selkärankaa ja eivät tee mitään ydin- tai taaksepäin, jotka ovat alueita, joita haluat suojella juuri nyt."
Interval juna työvoiman
Tiedätkö koko syntymästä syntyvän asian? Väliaikainen harjoittelu voi auttaa kehoasi valmistautumaan siihen. "Tämä on pohjimmiltaan lyhyitä räjähtämisiä kaikentyyppisistä harjoittelusta - niin rajat kouluttaja, pyörä, juoksumatto ja yhteistyökumppani, jota seuraa toipumisajat", sanoo Phil. "Se on samanlainen kuin työvoiman toiminta, joten siksi kouluttaminen tällä tavalla voi auttaa sinua valmistautumaan." Ja älä unohda tuoda joitain niistä lantionpohjan liikkeistä. Ja purista …
Ymmärrä painot
Painot ovat hienoja, mutta kuten mitä tahansa, mitä tarvitset, saatat joutua ottamaan takaisin loven - varsinkin kun saat isomman ja tasapainosi voi vaikuttaa. Älä myöskään päätä suoraan penkkeihin, jos et ole koskaan tehnyt painoa elämässäsi tai ette ole varma, mitä teet. "Painoihin tehtävät muutokset saattavat myös tarvita enemmän tukea, joten jos olet kamppaillut kyykkyillä, ota ehkä se takaisin lavalle ja käytä jalkapuristinta", sanoo Phil. Ja ne ärsyttävät hormonit osallistuvat myös. "Relaxin pehmentää nivelten auttaa valmistamaan kehosi työvoiman puolesta, mutta näin se tekee niistä vähemmän vakaa", selittää Phil. 'Ole varovainen liikkeistä, kuten keuhkoista, jotka painostavat lonkkasi nivelten, koska he menevät eri suuntiin.'
Laajenna jäähtyä
Tämä koskee myös lämpenemistäsi - niin kumpaankin noin 10 minuuttia. "Koska kaikki kehosi on selviytyneenä, se vie vain vähän kauemmin valmiiksi liikuntaa varten ja jäähtyy sitten jälkikäteen", sanoo Phil. Anna myös höyryhuoneelle kaipaa. "Sinun raskaana oleva kehosi on todella hämmästyttävä hajotessaan ja päästä eroon lämmöstä siihen luo, joten kun työskentelet esimerkiksi ", sanoo Phil. "Mutta kuumalla ilmapiirillä ei ole minkäänlaista päästä eroon tästä lämmöstä, joten saatat tuntea pahoin tai huonosti." Mitkä ovat raskaustesi kuntosalin vinkit? Kerro meille alla olevasta kommenttikartasta.
