Luke Evans - Dracula Untold
Mitä hän teki: Evansin oli päästävä sodan muotoiseen muotoon elokuvaan. Ei liian kallis, jotta hän pystyi vielä tekemään temppuja, mutta tarpeeksi iso katsomaan mahtavaa.
Miten hän koulutti: Usein paljon sydän- ja supersektioita. Koulutus oli tehtävä nopeasti, kun Evans asetti sen 12 tunnin välein. Vakavammissa kohtauksissa Evansillä oli hämähäkki kaksoiskäyrä, joka meni perusteellisesti MF: n kanssa hänen harjoittelua ja harjoittelua suunniteltaessa.
Mitä hän söi: Super tiukka ruokavalio. Ei sokeria, ei kastikkeita, ei leipää, ei voiteita. Vain luonnonruoka ja paljon proteiineja. Myös proteiinin ravistelut olivat ruokavalion versioita. Evans otti myös paljon lisäravinteita, kuten omega-3: tä, kasvismehut, aminohapot ja runsaasti vettä.
Vaikeusaste: 7
Chris Pratt - Galaksin Vartijat
Mitä hän teki: Pratt ja kouluttaja Duffy Gaver aloitti harjoittelusuunnitelmansa kuusi kuukautta ennen kuin he alkoivat ampua Guardians. Hän joutui menettämään noin 27 kg lihaksia lisäämällä ja varmistaakseen, että hän pysyttelee niin, että hänen kuuden pakkauksensa pysyi näkyvästi.
Miten hän koulutti: Hän nosti painoja neljä tai viisi kertaa viikossa tunnin ajan kerrallaan. Ensimmäisten kuukausien ajan se oli lähinnä perinteisiä kehonrakennustilaisuuksia lisätä kokoa, kohdentamalla tiettyjä lihasryhmiä erillisinä päivinä (varsinainen jakautuminen muuttui kuukausittain). Kohti loppua hän alkoi sekoittaa asioita ja lisäämällä piiri koulutus ja P90X harjoitukset auttaakseen häntä laiha. Pratt vaihteli kardio-istuntojaan aloittamalla maastopyöräilyyn, juoksemiseen, uintiin ja kickboxiin.
Lisää koulutusta vinkkejä Chris Pratt
Mitä hän söi: Ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiineja, jotta kehon rasva menetti lihasten aikana.
Vaikeusaste: 8
Christian Bale - Machinist että Dark Knight
Mitä hän teki: Christian Bale joutui pudotuksi normaalista painostaan 82kg: aan naurettavan luuston 53kg: n anoreksaaliselle insomniaalle, jota hän pelaa Machinist. Sitten hän joutui hypätä siitä suurikokoiseen 98kg: een, jotta hän nosti Batmanin roolin Dark Knight.
Miten hän koulutti: Jotta naudanlihainen leikkauksen jälkeen leikkasi itsestään niin hankalaksi, Bale joutui käynnistämään aineenvaihduntaansa, joka oli melko voimakkaasti pahoinpidellyt voimakkaasta nälkästään. Hänen jouduttiin harjoittelemaan äärimmäisen raskaita raskaita painoja, plyometriapiirikoulutusta ja kestävyyspainokoulutusta. Lisäämällä taistelulajien koulutusta, keuhkoja, leukoja, kyykkyjä ja suuria vetäjiä viimeistelijänä.
Katso koko Batman-harjoitteluohjelma täältä
Mitä hän söi: Kun hän oli menettämässä painoa, Bale meni melkein täydelliseen nälkään, joka syö vain tonnikalaa ja omenaa päivittäin.
Vaikeusaste: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder että Terän kolminaisuus
Mitä hän teki: Reynolds meni siitä, että hän oli liian laiha Van Wilder karuihin, repimättömiin näytteisiin, jotka tuntuivat lyhyeltä ajalta. Hän tunnetaan nyt siitä, että hänellä on yksi Hollywoodin parhaista elimistä.
Miten hän koulutti: "Minulla ei ole asetettua rutiinia. Joskus harjoitteluni ovat hyvin sydänläheisiä - kuten silloin, kun koulutin muutama vuosi sitten New York Cityn maratonille - mutta jos valmistaudun elokuvan rooliin, aion nostaa painoja. On myös eroa esteettisen koulutuksen tekemisessä tietyn ilmeen ja toiminnallisen harjoittelun saavuttamiseksi, mitä teen, jos valmistaudutaan tainnutusrunkoon, joka auttaa minua välttämään satuttamasta ", Reynolds sanoo.
Lisää Ryan Reynoldsin koulutuksesta täällä
Mitä hän söi: Reynolds on luonnollisesti ohut, joten niin paljon lihaksia, hän joutui ottamaan ainakin 4000 kaloria päivässä, mukana myös hiilihydraatteja. Kun irtotavarana oli pakattu, hän alkoi leikata alas ja alentaa kalorimääräään syömällä enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja.
Vaikeusaste: 8
Tom Hardy - Soturi
Mitä hän teki: Hardyn oli pakko saada laiha, kun se pysyttelevänä, ja näyttää taisteltavalta, ei vain joku, joka osuu kuntosalille neljä päivää viikossa.
Miten hän koulutti: "Minä kutsun filosofiaan signalointiin. Koko päivän täytyy lähettää vakiosignaaleja kehoon, jotta se mukautuu siihen suuntaan, johon kohdistat sen. On parempi tehdä 10 puristusta joka tunti yli 100 yhdellä purskeella. Jos teet asiat tarpeeksi usein, kehosi sopeutuu tehtävään, jonka olet määrittänyt, ja kehittyy ", kertoo Hardyn kouluttaja Paul Munore eli Pnut.
Tutustu tänne Hardyn sisäpiirin koulutussektoreihin
Mitä hän söi: Runsaasti proteiinia ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, joka pakkaa yli 3500 kaloria päivässä.
Vaikeusaste: 7
Chris Hemsworth - Thor
Mitä hän teki: Luonnollisesti Hemsworth ei voinut saada aivan yhtä suurta kuin Thor kuvataan sarjakuvalle, mutta hänen oli päästävä niin lähelle kuin mahdollista, mutta silti pysytellä riittävän ketterästi tehdä stuntteja.
Miten hän koulutti: "Kourabellrutiinit, joita kouluttajani laittoivat läpi, olivat voimakkaita, osittain siksi, etten koskaan käyttänyt niitä ennen, vaan myös siksi, että se on raskas yhdistelmä sydän- ja painonnostoa", kertoo 30-vuotias entinen Koti & Poissa-tähti. "Suurin osa minun harjoittelusta aiemmin suunnattiin enemmän sydän - lähinnä nyrkkeily ja Muay Thai, joitakin elementtejä painoja.En ollut kokenut kettlebells, mutta se on erinomainen tapa rakentaa toimivaa voimaa."
Katso koko Thor harjoitella täällä
Mitä hän söi: "Olen pohjimmiltaan overfeed proteiinia ja loputon määrä kanan rinta, pihvi, kala, vihannekset ja ruskea riisi", sanoo Hemsworth.
Vaikeusaste: 7
Hugh Jackman - Ahma
Mitä hän teki: Saavuta hyvä lihaksitiheys, kun se on riittävän laiha vetää pois X-Men-standardin nahkainen jumittui. Kaikki 40-vuotiaana.
Miten hän koulutti: "Sain Hughin pysymään kuuden tai kahdentoista pelaajan joukossa massa-rakennusvaiheessa", kertoo kouluttaja Mike Ryan. "Hän teki neljä sarjaa, ja kolmas on yleensä pakotettu toisto, jossa minä autan häntä pääsemään viimeisten joukossa. Sitten hän laski painonsa 25% ja meni 15-18 edustajalle viimeisessä sarjassaan ", kertoo Jackmanin kouluttaja Mike Ryan.
Katso koko Wolverine-harjoittelu
Mitä hän söi: Kuusi korkean proteiinin ateriaa päivässä, runsaasti vettä ja ylimääräisiä proteiineja.
Kassalle Jackmanin täydellinen ateriaohjelma
Vaikeusaste: 7
Bradley Cooper - A-tiimi
Mitä hän teki:Vähäinen ja lihaksikas, mutta menettää tarpeeksi rasvaa saadakseen pienen rasvaprosentin.
Miten hän koulutti: Cooper vietti kaksi tuntia päivässä kuntosalilla henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, joka tekee paljon vahvuutta ja ydinkoulutusta. Hän käytti "3-2-1-menetelmää", joka on kolme sydänpiiriä, kaksi vahvaa harjoituspiiriä ja yksi ydinharjoittelu kustakin 10 minuutin ajan.
Mitä hän söi: Cooperin piti poistaa kaikki suola, jauhot ja sokeri. Tämä ei merkinnyt enää voileipiä, yksi hänen suosikki välipaloistaan. Tämä ruokavalio antoi hänelle mahdollisuuden päästä eroon kaikista itsepintaisesta rasvakudoksesta, joka oli asettanut leirin ympärilleen.
Vaikeusaste: 6
Gerard Butler - 300
Mitä hän teki: Yksi merkittävimmistä julkkismuutoksista, Butlerin oli työskenneltävä voimakkaasti neljän kuukauden ajan veistämään kuuluisaa Spartan soturielementtiä, jota näemme elokuvissa.
Miten hän koulutti: 300-kertainen Spartan-harjoitus: 25 vedettävää, 50 kuollutta hissia, 60 kg, 50 työntöaistetta, 50 hyppää 60 cm: n laatikossa, 50 lattiapyyhintäyksikköä, 50 yhden käden puhdistusta ja puristusta käyttäen 16 kg kahlebellia ja 25 enemmän pullia -ups (ilman levätä välillä). Jälkiruokana hän aloitti voimakkaita harjoituksia, kuten rengasliikuntaa ja voimistelu-tyylistä rengasvalmennusta.
Mitä hän söi: Paljon ja usein. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja koko ja alun perin korkeissa hiilihydraateissa harjoittelujoukkojen osaan ja sitten lähes kokonaan poistaa ne auttaakseen paljastamaan "tuon" kuuden pakkauksen.
Vaikeusaste: 9
Henry Cavill - Teräsmies ja kuolemattomien
Mitä hän teki: Mark Twight, 300 spartanien ruumiin takana oleva mies joutui tekemään Cavilista keskimäärin ihmisestä supersankariin. Kun hänen jälkeensä tehdyt ensimmäiset laukaukset olivat vuotaneet, se melkein rikkoi internetin Kim Kardashian boomilla.
Miten hän koulutti: Cavill joutui laittaa itsensä Gym Jones Superhero Training Planin läpi, eikä se ollut millään tavalla nopea eikä helppo.
Mitä hän söi: Meillä on Cavilin täydellinen ruokailu suunnitelma, kun hän oli valmis kuolemattomien Juuri täällä.
Vaikeusaste: 8
