Elokuvan harjoittelu on aika kunnioitettu perinne. Joskus on lyhyt laukaus miehestä, joka tekee puristuksia ilman paitaa. Muina aikoina se on 20 minuutin muunnos renkaiden kääntämisestä, potkimista banaanipuista tai heittämästä tietenkin väärennettyjä painoja. Mutta jos saisit harjoituksesi inspiraation elokuvista, opettavatko heitä huonoja tapoja? MF pyysi asiantuntijoilta asiantuntijoita antamaan lausuntonsa joistakin elokuvateatterin tunnetuimmista harjoittelusta.
Con Air
Harjoittelu: Elokuvien mukaan parasta - tai jopa ainoa hyvä asia - siitä, että olet vankilassa, on se määrä, jonka saat käyttää solupohjaisiin itseparannushankkeisiin. Cameron Poe (Nicolas Cage), joka väärästi vangittiin miehen nenän työntämisen aivoihin puolustaen vaimoaan, sisältää oppimisen origamiin, kirjoittaa tyttärelleen, kasvattaa naurettavaa mulletti ja rakentaa liivi-räjähtävä rungon, jossa on leukaluja ja käsijalusta paina-ups.
Tuomio: "Olitpa vankilassa tappaakseen tai vain hotellihyppelyä varten, voit käyttää kehonpainokoulutusta lujuuden, voiman, kestävyyden ja sydänvoiman kehittämiseen", kertoo vahvuus ja hoito-ohjaaja CJ Swaby. "Poe sopii hyvin tasapainoon työntöön ja vetäytymiseen hänen rutiinistaan, mutta hänen edustajansa ovat epäilyttäviä. Hän pitää tiukkaa valvontaa hänen pull-ups, joka vaatii paljon voimaa, mutta hän tarvitsee työskennellä lihaksen läpi koko liikkeessä mahdollisimman paljon hyötyä. Se on sama kädensijapuristinpainalluksella - Arvostan, että hän ei ole saanut baareja sallimaan täyden valikoiman liikkeitä, mutta sinun pitäisi ainakin koskettaa otsaa lattialle. On parempi vähentää edustajien määrää ja keskittyä koko liikkeeseen."
Rocky IV
Harjoittelu: Rocky Balboa (Sylvester Stallone) on epäilemättä kaikkien aikojen suurin kokoonpano-kokoonpano, jossa ei juurikaan ole voimakasta harjoittelua ja vanhaa vanhaa amerikkalaista hiekkaa vastaan Ivan Dragon (Dolph Lundgren) ruiskusta ja koneesta lähtevää lähestymistapaa ja hänen kylmää sota- aikakauden Neuvostoliiton tutkijat. Drago näyttää myös käyttävän jotain näistä lyömäsoittimista, joita näet joskus messuilla. Tulokset? Drago sanoin: "Hän on kuin rautapala". Tuomio: "Kokoonpano on erittäin vaikeaa", sanoo kouluttaja Darryl Edwards. "Rocky menee takaisin perusasioihin, kulkee monipuolisen maaston läpi, sahaa puita, heittää kiviä, vetää kelkat, kuljettaa lokit, pilkkaa puita ja juoksee vuorille. Hän tekee pyörimisliikkeitä, kuten leikkaamalla puuta ja tekemällä venäläisiä kiertokulkuja oksan ikeellä - joka siirtää hänet hevosten valmistajille. Hän harjoittaa kylmässä, mikä osoittaa, että se voi parantaa kestävyyttä ja korkealla, mikä parantaa aerobisen kapasiteetin lisäämällä punasolujen määrää. Hän työskentelee monimutkaisissa harjoituksissa, jotka toimivat kaikissa lihasryhmissä, toisin kuin Dragossa. "Itse asiassa Roberts sanoo, että iso venäläinen koulutus on tuottoisaa. "Koneet vähentävät stabilointiaineiden lihasten tarvetta toimia sellaisina kuin ne pitäisi, jotka rajoittavat voimaa ja toimintakykyä".
Bourne Supremacy
Harjoittelu: Jason Bourne (Matt Damon) pyrkii kokoamaan yhteen murskattuja muistojaan, jotka tekevät mustia operaatioita CIA: lle, ja hänen tyttöystävänsä siirtyy Goaan. Kun hän huokuu salaisten vihjeiden yli, Bourne tuulettaa turhautumisensa - ja pitää itsensä rajuina - nopealla sprintillä pitkin viehättävää rantaa. Tuomio: Tämä on hyvin järkevä tapa Bourneille kouluttaa, Edwards sanoo. "Suurin osa taistelussa on lyhytaikaista ja voimakasta. Hän ei todellakaan luota vakaan tilan sydämeen. Tällaisessa koulutuksessa sydän- ja verisuonijärjestelmä työnnetään rajoille ja keho käyttää kaikkia kolmea energiajärjestelmää: ATP, glykolyyttinen ja hapettava. Tutkimukset osoittavat, että se johtaa 500-prosenttisen kasvuhormonin vapautumiseen ja lisää testosteronituotantoa, joten se on hyvä kaikille - vaikka haluatkin lihaksia."
Minä olen legenda
Harjoittelu: Ainoa ihminen, joka elää maailmassa, jossa on täynnä viruksenvastaisia vampyyrejä, on melko voimakas motivaatiotyökalu, mikä on luultavasti Robert Neville (Will Smith) jakaa hänen heräämistuntiaan parannuskeinon välille ja juoksee juoksumattoon koiransa rinnalla. tehdä runsaasti pull-ups. Tuomio: "Neville tekee takana niskan pull-ups tässä", sanoo Edwards. "Vaikka onkin hyödyllistä muuttaa liikkeen aluetta ja tyyppisiä vedonlyöntejä, ne voivat aiheuttaa merkittävää rasitusta kaulaansa." Vaikka sydän on tärkeä, voit tehdä sprintin välein tai Fartlek-välein (muuttamalla sen nopeutta) juoksumatto voi olla parempi kehittää sellaista kuntotyyppiä, joka tarvitaan äkkiä kauemmaksi pakenevien verisukulaisten pakkauksesta.
Uutisankkuri
Harjoittelu: Kun Channel Six -tiedoryhmä yrittää - ja epäonnistua - kerätä uuden ankkurin Veronica Corningstone (Christina Applegate) Sex Panteren jälkipuiston, vanhanaikaisen misogynyn ja kutsujen avulla osapuolten housuihin, Ron Burgundy (Will Ferrell) päättää antaa hänelle kaksi lippua armeijan näyttelyyn ja katso jos hän haluaa tavaroita. Tuloksena oleva, ampumaton, karvainen Ferrell -tapahtuma, joka tekee keskittymiskykyä, on yksi nykyaikaisimmista elokuvista. "Yhdeksänsataa yhdeksänkymmentäkahdeksan …" Tuomio: "Ronin liike ei ole tosiasiassa liian huono tässä paikassa", sanoo henkilökohtainen kouluttaja Scott McGarry."Mutta Veronica ei ole vaikuttunut - ehkä hän tietää, että jos hän todella tekee tuhansia kiharoita, kuten hän väittää, hän työskentelee selkeästi painolla, joka on hänelle aivan liian kevyt. Hän olisi parasta työskennellä kahdeksan-12: n alueella, mikä on ihanteellista hypertrofiaa varten tai hänen haavojaan eri suuntiin vasaralla. "Vaihtoehtoisesti hän pystyi asentamaan pull-up-palkin toimistossaan ja tekemään joitain tiukkoja pihoja - paljon parempi veto lihasten rakentamiseen kuin loputon kihara.
