Vahvat eivät pääse monta "kehon tyyppejä, joista haluat olla listoja". Zydrunas 'Big Z' Savickas ei näyttäisikään paikoiltaan esimerkiksi ammattitikkojen pelaamista, ja jopa Hafthór Björnsson (AKA Mountain of Game of Thrones) näyttää siltä, että hän luultavasti joutuu hengästyneenä kiipeämään portaita. Joten vaikka voimakas-tyyppinen sarja, kuten kelkat ja renkaat, on yhä suosittu ja saatavilla Iso-Britanniassa sijaitsevissa kuntosaleissa - minun paikallisen Fitness Firstin mukana - on todella syytä tehdä?
"Sinun ei tarvitse olla fyysikko tai vahvuus vahva saada hyötyä koulutuksen kuten yksi", sanoo valmentaja Luke Chamberlain, kun saapuvat minun ensimmäinen "muutettu" strongman istunto. 'Ulkonäkö pettää. Ammatillinen vahvuus syödä jopa 10 000 kaloria päivässä lisätäkseen massaa ja vastapainona niiden suuria painoja, mutta jos otat ruokavaliota pois yhtälöstä, paljon epätavallisempia tapahtumia voidaan jäljitellä kuntosalilla ja muokata auttamaan saavuttamaan valtavia parannuksia fysiikkaan ja urheilulliseen suorituskykyyn. "Hyviä uutisia.
Selviytyminen
Joitakin liikkuvuutta edistäviä lämmitysporareita varten Chamberlain kehittää 80 kg: n kuntosalilla varustetun "renkaan", jossa on kahvat. "Aiot kääntää renkaan pitkin tämän radan pituutta, sitten kuolla se kahvat ja kuljettaa se takaisin", hän sanoo, mikä tuntuu riittävän kohtuulliselta. "Teet sen jatkuvasti yhdeksi minuutiksi, levätä hetken ja toista neljä kertaa", hän lisää hymyillen. Auts.
Renkaan kääntäminen osoittautuu helpommaksi kuin kuljettaa sitä, mutta se ei puhu paljon, ja 30 sekunnin kuluessa minä hikoilen ja hengitän kovasti. Renkaan kokoonpanon ja voiman ja kestävyyden yhdistelmä, joka vaaditaan ottamaan renkaan ja toistuvasti kuljettamaan sen radan pituutta, on loppuvaihe. Lopussa minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin oikaista rengas ja romahtaa lattialla kasa.
Seuraava on kelkka. Elite strongmen voi vetää jopa 40 tonnia painavia kuorma-autoja, mikä tekee 80 kg: n kallistuksesta tuntuvan. Mutta se on enemmän kuin ruumiinpainoani ja muutaman kappaleen pituuden jälkeen jalat tarttuvat ylös, kun valjaat purevat hartioihini.
Kun viisi brutalaista minuutin kierrosta - yhden minuutin lepojaksojen kanssa - lopetan viisi kierrosta puhdasta ja puristettua ViPR: llä, mikä, Chamberlain kertoo, jäljittelee voimakkaan tyyppistä logpuristinta. Se on tervetullut tauot irti pakottamasta itseäni ylös ja alas radalla, mutta aloin pian taistella, ja se on valtava helpotus, kun istunto päättyy.
Yksi
"Yksi-to-one-work-to-rest-suhde on ratkaiseva, kun maksimoidaan rasvanpoltto- ja lihastenrakentamisvoimat vahvuusharjoituksissa", kertoo Chamberlain, kun ravistelu ja huimaus ovat vähentyneet. "Työskentely minuutin ajan maksimikapasiteetista tuottaa suuria määriä maitohappoa, erityisesti suurilla yhdisteillä harjoituksissa, kuten nämä. Keho reagoi vapauttamalla ylimääräistä kasvuhormonia ja testosteronia, mikä auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihaa."
Harjoituksissa on myös valtava rasvaa palava aineenvaihduntavaikutus. "Niin paljon, että ne aiheuttavat" jälkipolttoa ", jossa poltat kaloreita tunneilla harjoittelun jälkeen", hän sanoo. "Nämä kaksi tekijää tekevät MST: stä ihanteellisen, jos yrität saada aikaan laiha, lihaksikas ruumiinrakenne - näet paljon parempia tuloksia kuin mitä tyypillinen ruumiinosainen harjoittelu."
Vahva viimeistely
Istunnot eivät pääse helpommin viikon aikana, mutta olen vaikuttunut näkyvistä muutoksista kehossani, jota tukee 1 kg: n lihasmassan kasvu ja neljän prosenttipisteen kehon rasva. Lisäksi harjoitukset tulevat yhä haastavammiksi, kun tottuvat henkiseen haasteeseen. Bonuksena asetin jopa pari nostoa PB-kuntosalille liikkeissä, joissa olin juuttunut tasoristeisiin. Se ei ehkä ole vetäviä kuorma-autoita, mutta se on alku. Kiitos Fitness First Bishopsgaten. Ota yhteyttä Luke Chamberlainiin Twitterissä @impulsefitness_
Kävele tähän suuntaan
Ei pääsyä strongman-pakkiin? Nämä kolme harjoitusta käyttävät säännöllisesti varustettuja laitteita ja sopivat erinomaisesti "viisi kierrosta, minuutin minuutti, minuutti pois" -muodossa
Yläpalkkikappale kuljettaa
Rakentaa … JUHLAT JA JUURI
Kävele pitämällä pylvästä yläpuolella ja käsivarret lukittuina ja ydinvahvistettu.
Painolevy Zercher kantaa
Rakentaa … ARMS
Pidä painolevyä rintakehän korkeudella kyynärpäiden rihkamaa pitämällä olkapäät siivet vetäen takaisin.
Käsipainon viljelijän kävely
Rakentaa … LEGS AND FOREARMS
Käveltäkää kovaa käsipainoa kullakin kädellä kämmenten kanssa.
Jotta voimaharjoittelu olisi entistäkin voimakas, kokeile tätä kelkkaharjoittelua
