Oli aika, jolloin osallistuminen maratoniin oli yritys vain niille koville ja omistautuneille. Nyt? On todennäköistä, että et ole tehnyt triatlonia, tiedät ainakin yhden henkilön, jolla on.
Uima-, pyöräily- ja juoksutekniikan yhdistelmä valittiin, koska se on paras kokonaiskestävyystestasi. Leeds Triathlon Centerin päävalmentaja Jack Maitland, joka on auttanut Ison-Britannian Brownleen veljesten turvaamaan kaappiin täynnä maailman triathlon-mitaleja, sanoo: "Triathlonin urheilulajeja ovat ne, jotka melkein kaikki ovat tehneet jossain vaiheessa", Maitland sanoo. "Joten näiden urheilulajien lihasmuisti on jo kehossa, joten triathloneilla on ainutlaatuinen pääsy."
Tästä huolimatta monet joutuvat estämään uppoamisen, ehkä uimisen ulkona kumipuussa tuntuu hieman, tiedäthän, outoa. Mutta yllään märkäpuku tekee sinusta enemmän virtaa. Kun olet yli kyseisen este, sitten pyörä ja juosta näyttävät hyppy. Mutta ennen kuin kirjaudut, on ainutlaatuisia haasteita valmistautua. Tässä on huijari.
Kilpailun Golden Rules
Ylitä uimaan
1. Asenna puku. Hyvin sopiva märkäpuku vähentää sykkeesi keskimäärin 10 prosenttia uimalla, koska suorituskyvyn ansiosta ylimääräinen kelluvuus antaa sinulle. Jos vauvan ostoksen hinta on este, laske ensin yksi ensimmäisestä triatlonista. "Näin voit saada käsityksen haluamasi pukun koosta ja tyypistä ennen haarukkaa", sanoo Maitland.
2. Vahva alku on elintärkeää. Useimmissa kilpailuissa et halua mennä liian nopeasti ja polttaa. Triatlonissa kuitenkin tärkeintä on saada kirkas vesi niin, että voitte päätyä uimaan rytmiisi. Joskus tämä merkitsee entistä enemmän energiaa alkuajoihin päästäkseen selville uimareiden solmusta ja ehkä jopa vetää voimakkaamman uimarin taakse. Joten varmista, että olet tottunut nopeisiin töihin, joita seuraa rotu-vauhti uinti.
3. Älä ota asioita henkilökohtaisesti. Ensimmäinen asia, jonka on ymmärrettävä massapäällisyydestä, on se, että saat törmäämään. Paljon. "On olemassa vain harvoja tarkoituksellisia tekoja, jotka ovat haitallisia - useimmiten on kyse henkilöistä, jotka etsivät omaa kirkasta vettä", sanoo James Beckinsale, MSc, Olympic valmentaja ja Optima Racing Teamin perustaja. Jos sinä saat kiinni kahden uimarin kesken, voit siirtyä selviytymään. "Pudota kevyesti ja rullaa lantiolla ja jaloilla, selkäsi lanteillaan, jotta vältytään potkimasta vatsaan ja tuuletuksi."
4. Näe poiju. Alhaalla ei ole riviä avoimessa vedessä, joten voit helposti lähteä kurssista. Se ei ole ennenkuulumatonta, että koko uimareiden paketti mennä väärään suuntaan, joten älä vain oleta, että kaikki muut ovat saaneet sen oikein. Jokainen kolmesta kuuteen aivohalvauksesta etsiä poiju varmistaaksesi, että olet kurssilla.
5. Valmista pyörä. "Kun olet noin 100 metrin päässä uinnin lopusta, lisää potkuksi hieman, jotta veri saa enemmän jalkojasi ylävartalostasi, mikä helpottaa ensimmäisen siirtymänne", Beckinsale sanoo.
Boss the Bike
1. Laske alas. Pidä kehosi alhaisena ja ratsastus kädensijalasi [tai tri-baareissa, pari haarukoita, joita voit leikata] säästää energiaa, koska aerodynaaminen profiili on pienempi. Käytä tätä harjoittelun aikana, jotta voit käyttää sitä kilpailussa. "Sinun on ehkä työskenneltävä venyttelemällä kainalot ja alaselkä, jos se on hankalaa", Maitland sanoo.
2. Hengitä oikealle. Tehokas kierros on nopea sykli. "Mitä enemmän valvontaa sinulla on hengityksesi, sitä enemmän valvontaa sinulla on yli sydämesi syke - mikä tarkoittaa sitä, että tehokkaampi voit olla", sanoo Ian Stokell, kirjailija Triathlon. Hengitä syvästi ja rytmisesti ja vältä lyhyitä, teräviä hengityksiä, jotka eivät pysty hyödyntämään koko keuhkojen kapasiteettia.
3. Tallenna jalat. Jatkuvan vaihtuvan poljinnopeuden tai polkimen kierrosnopeuden ylläpitäminen (90 rpm on suosittu triaterien kanssa - voit harjoitella sitä paikallaan pysyvällä pyörällä) ilman, että työnnät suurta vaihteistoa, auttaa pitämään ponnistelut aerobisessa vyöhykkeessä käyttäen hitaasti nykivää lihaskudosta. Tämä välttää täysin väsyttäviä pikakiinnityskuituja, joihin luotat nopeasti. "Kokeile ratsastusta erilaisissa poljinnopeuksissa koulutuksessa, jotta näet, miten he tekevät jalat tuntuu ajon aikana", suosittelee Beckinsalea.
Suorita kotiin
1. Nopeat jalat. Hyvä juoksutekniikka voi säästää energiaa sekunteina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä juoksevan poljinnopeuden 170-175 astetta minuutissa voit 8 metriä minuutissa. Ja pudottamalla vauhtia ei vain leikkaa kadenssi - se käyttää enemmän energiaa.
2. Taistele haalistumista vastaan. Piste on yleensä noin puolivälissä, kun se tuntuu todella kovalta."Sinun täytyy työskennellä kovasti henkisesti päästäksesi tämän" ei miehen maalle "- visualisoida harjoittelun aikoja, kun tuntui vahvaksi, sanoo Beckinsale. Kun alkaa tuntea paremmin, älä houkutusta nostaa vauhtia - vain säilyttää tavoite rodun tahtiin.
3. Lopeta ylpeä. Jos säiliössä on jotain jäljellä, kun näet maaliviivan - tai toinen triathlete tekee sen viivan - nosta polvet, laita jälkipoltimet ja sprintti linjalle. Nauti ylpeydestä, joka viimeistelee voimakkaasti ja tallentaa sen motivaatiolle seuraavassa harjoitusjärjestelmässäsi.
Saumaton Transitions
T1, kuten ensimmäistä siirtymää kutsutaan, on usein hullu. Beckinsaleilla on rasti lista nopeasta siirtymisestä: tietää missä pyöräsi on; laita suojalasit päähän; irrota märkäpuvut, aseta ensin alas vyötärösi; tyhjennä hattu ja suojalasit; laita kypäräsi samalla, kun leimataan märkäpukuasi saadaksesi sen pois; napata pyöräsi ja juokse poistumiseen; asenna pyöräsi.
T2 on vähemmän hullu siirtymä, mutta jalat voivat olla "hyytelöityjä", kun irrotat. Beckinsale suosittelee jalkojesi ottamista kengistä 400 metrin päästä ennen poiskytkemistä ja polkemista kengänne päälle. Kiinnitä pyöräsi ja laske juoksukengät, muistaa kääntääksesi rodun numeron etuosaan.
Jack Maitland on Leeds Triathlon Centerin päävalmentaja, James Beckinsale on kirjoittanut Triathlon Training Book (julkaisija DK), Ian Stokell on kirjoittanut Triathlon (Bloomsbury)
Vältä kuorinta
Graham, 31, triathlon-valmentaja, siitä, millaista on hiipivä kirous
Aloitin kuin uimari, mutta myöhemmin siirsin triathloniin. Kun aloin ensin aloittaa, minulla olisi melko huono kauneus niskan ympärillä uimaan - käytin surffausta, joka oli tarkoitettu surffausta varten, eikä uintia, ja maksoin seuraukset. Naurullisuuteni aikana en tiennyt edes tiedä, että oli erilaisia.
Muistan myös, että aloitin ja näen joukon vanhempia kavereita, jotka leikkaavat vaseliinilla tai Bodyglidella ja olin typerästi varma, että en tarvinnut sitä. Sitten voisin tuskin käännä kaulaa kauhua varten, ja tunsin vähän mukin.
Olin jo kokenut pyöräilijä, joten tiesin kuinka tärkeää oli käyttää oikeita triathlon-shortseja eikä pyöräilyn shortsit, joihin olin tottunut. Olen nähnyt, että ihmiset vain saavat sen kokonaan väärin, ja triathlon on sellainen anteeksiantamaton tapahtuma, jonka he todellakin elävät pahoillani.
Vastasin käyttämistäni tappii minun nänni pitkään - se aina tuntui hieman pervy minulle, jostain syystä. Sitten sattui onnettomuus yhden juoksuosuuden, ja rodun loppupuolella näytti siltä, että imeni verta. Se oli toinen oppitunti …
Suuri oppitunti on se, että kiusu ei ole tie eteenpäin - sinun on oltava järkevä ja ymmärrettävä, että erityisesti kestävyystapauksissa kehosi on todella hauras. Turhautumiskerroin, kun jotain niin yksinkertaista, kuin hiutaleet saavat sinut, on valtava - se on niin helposti vältettävissä.
SUOSITELTAVAT: Kuinka estää ja hoitaa ihottumaa
