Pyramidikurssissa jotain - reps, nopeus, intensiteetti, mikä tahansa - kasvaa vaiheittain, kunnes se huipentuu ja laskee sitten asteittain. Tämä tekee siitä hyvin erilaisen kalkin kaloista useimmista harjoituksista, joissa voit lyödä suurinta vaivaa, mutta pysäytä tai lyö pitkä elpymisjuova. Pyramidin istunnossa olet joutunut vain hieman helpompiin töihin.
Tämä on vain jotain ajateltavaa, kun istut selaimen päästä käsittelemään tätä harjoittelua GB-viihdyttäjältä ja olympiavoittaja Will Satchilta. Kun pääset pyramidin yläosaan, ole valmis työskentelemään.
Kuinka tehdä harjoittelu
"Harjoittelu perustuu vaivaa, ja se on niin vaikeaa aloittelijoille kuin ammattilaisille", Satch sanoo. "Se olisi tehtävä mahdollisimman tehokkaasti niin kauan kuin voit pitää sen."
Harjoittelu jaetaan 250 metrin välein. Teet töitä 250 m, sitten rannikolla seuraavaan 250m. Joka kerta, kun osut 250m: n työaikaan, lisää aivohalukkuutta kahdella lyönnillä minuutissa, kunnes osut pyramidin yläosaan. Siinä vaiheessa tulet alas pyramidin toiselle puolelle, pienentämällä aivohalukkuutta kahdella lyönnillä jokaiselle työryhmälle.
Kuinka kovaa pyramidia riippuu siitä, kuinka nopea aivohalvausnopeus on ensimmäiselle väleille ja kuinka monta aikaväliä valitset kokonaisuutena. Alla on ehdotettu aloituspiste ja kokonaispituus, jonka voit muuttaa riippuen kuntoesi.
"Käytät erilaisia anaerobisia järjestelmiä entisestään harjoitteluun," sanoo Satch. "Mitä kehittyneempi saat, sitä suurempi lyöntiä minuutissa voit aloittaa."
Katso vastaavia Rowing Machine -harjoituksia rasvanpudotukseen, Plus-rakennuksen lihakset, nopeus ja kestävyysVoit täydentää koko vartaloasi tällä soutuvalla HIIT-harjoitteluUusi haastatteluhaaste uudelle soutukilpailulle Parhaat soutulaitteet vuodelta 2018
Soutu Pyramid Workout
Lämmitellä
Rivi 500-1 000 metriä. Aloita liikuttamalla vain käsiäsi, kääntämällä selkääsi ja siirtymällä täysiin diaseihin.
Treenata
Aseta näyttö laskemaan 5 000 metrin (tai vähemmän, riippuen kuntotasosta).
Rivi 22 lyönnillä minuutissa ja vedä niin kovaa kuin mahdollista 250m, sitten meloa pienellä vaivalla 250m.
Tee samoin seuraavalle 250 m: n tehostetulle aivohalvaukselle, kaksi korkeammat kuin viimeisen pyyntiponnistuksen, siis 24 minuuttia minuutissa, sitten meloa pienellä vaivalla 250 m.
Jatka tekemistä, kunnes saavutat 30 lyönnit minuutissa, sitten 250 m: n lepojohtosi jälkeen tee toinen ponnistus 30 lyönnillä minuutissa.
Tämän jälkeen sinun on pudotettava nopeus kahdella lyönnillä minuutissa jokaisen ponnisteluosuuden kohdalla, kunnes olet taas alaspäin 22: ssä ja olet saavuttanut 5000 metrin tavoitteen.
Rentoutus
Valopää 500-1 000 m
Will Satch on urheilutoimiston U Do Sportin suurlähettiläs
