Mitkä ovat yksipuolisia liikkeitä?
Yksinkertaisesti sanottuna yksipuolinen liike käyttää yhtä kättä tai jalkaa sen sijaan, että molemmat siirtäisivät resistanssin pisteestä A pisteeseen B. Yksi suosituimmista yksipuolisista liikkeistä on yksiosainen käsipaino hauisliivistä. Harjoituksia, jotka edellyttävät molempien käsien tai jalkojen käyttöä, kutsutaan kahdenvälisiksi hisseiksi.
Miksi minun pitäisi tehdä ne?
Yksipuolisiin liikkeisiin on monia etuja. Yksi tärkeimmistä on kohdelihan parantunut eristyneisyys - yksipuolisella harjoittelulla voit keskittyä enemmän fysiikan erityiseen alueeseen, jota yrität stimuloida. Liikkumisesi myös lisääntyy usein, mikä voi mahdollistaa paremman lihasten supistumisen erityisesti toistuvan eksentrisen (alentavan) vaiheen aikana.
Onko muita etuja?
Yksipuoliset liikkeet auttavat rakentamaan kuuden paketin. Kun olette kannassa harjoituksen suorittamiseen, ydintäsi on todennäköisesti rekrytoitu jonkin verran pitämään tätä asemaa. Yksipuolisten harjoitusten aikana sydämen on usein kiinnitettävä tiettyjä lihaksia paikallaan enemmän kuin jos teette kahdenvälisen vastineen. Tällaiset siirrot ovat myös erinomaisia eliminoimaan vahvuussiirtymän kehosi toisella puolella.
Ovatko jotkut yksipuoliset muutokset paremmin kuin toiset?
Jotkut harjoitukset ovat omiaan parantamaan yksipuolisia versioita kuin toiset. Esimerkiksi tasainen käsipainos puristin yksipuolisesti on erittäin vaikea vakauttaa, erityisesti raskaalla painolla. Tämä tekee siitä huonon harjoittelun. Sitä vastoin yksiosainen käsipainoruutu on loistava harjoitus, koska kehon asema on vakaampi.
Päättäessäsi harjoittaa harjoittelua yksipuolisesti, harkitse aina, onko keho vakaassa asennossa - jos se ei ole, painopiste siirtyy välittömästi kohdelihaksiryhmästä, joka poistaa osan lihasten jännityksestä.
Pitäisikö minun käyttää vapaata painoa, painoa tai koneita suorittamaan yksipuolisia liikkeitä?
Tämä on melkein täysin riippuvainen tavoitteistasi. Ei ole olemassa monia ruumiinpainon harjoituksia, joita keskimääräinen henkilö voisi tehdä yksipuolisesti: yksijalan painoinen kyykky on todennäköisesti helpoin, mutta en suosittelisi sitä, ellei ole erityistä syytä siihen.
On olemassa hienoja koneharjoituksia, kuten yksipuolinen jalkapuristin ja tietyt rivin muutokset. On myös monia suuria vapaan painon harjoituksia. Käyttämällä vapaata painoa ja koneita yksipuolisiin harjoituksiin on paras.
Voivatko yksipuoliset liikkeet rakentaa lihaa ja polttaa rasvaa?
Tietenkin, samalla tavoin kahdenvälinen liike voi. Se on yleisen harjoittelun sijaan erityinen liikunnan muoto, joka on vastuussa lihaksen rakentamisesta tai rasvanpoltosta - eikä tee mitään erehdystä, on aina hyvä sisällyttää yksipuoliset harjoitukset harjoitteluun, jos haluat saavuttaa nämä tavoitteet.
