Selkäniskatus on yleisesti hyväksytty yhdeksi parhaaksi harjoitukseksi koko kehon voimaa varten ja sitä on oikeutetusti kutsuttu "Kuntoharjoitteluun". Se sanoi, kun minulta kysytään paras tapa arvioida urheilijan alemman kehon voimaa, vastaukseni on edessä kyykky. Minulla on neljä hyvää syytä. Voittaa huijareita Ensinnäkin edessä kyykky on rehellisin testi pienikokoisille vartaloille. Selkäkyyhkäisyä on helpompi huijata, joten etupäällikkö antaa objektiivisen tuloksen suurimmista lujuustasoista. Tämä johtuu siitä, että jos yrität huijata - laukaamalla lantiot takaisin konsentroituun supistumiseen - olet todennäköisesti pudotettava palkkiin ja voitat vakavasti itsesi. Kannustin olla rehellinen on erittäin korkea edessä kyykky. Toinen syy on se, että etukammio pääsee välittömästi joustavuuteen, koska et voi suorittaa harjoitusta kunnolla, ellei joustavuus ole hyvä kaikissa suurissa nivelissä. Kun annan lujuustestin, joka vaatii joustavuutta, urheilijoillani on voimakas kannustin kouluttaa joustavuutta. Tämä pätee erityisesti penkki-pressikäyttäjiin, joilla on ongelmia tukipalkin tukemisessa oikeaan asentoon rinnassa. Jos urheilijalla on ahtaat käsivarret ja ulomman kääntäjät, on vaikea pitää palkkia. Tämä puute voidaan korjata oppimalla oikeaa tekniikkaa. Vähemmän polven stressiä Kolmas syy perustuu urheilututkimukseen. Electromyography (EMG) -tiedot viittaavat siihen, että etukappale on tehokkaampi kuin selkäkyyhkäinen aktivoimalla vastus lateralis (suurimpien neljänsien lihakset) ja rectus femoris (nelisänteiden keskielkä); myös biomekaaninen analyysi osoittaa, että etupäällikkö asettaa vähemmän puristusvoimaa polveen. Yksinkertaisesti, edessä kyykkyjä työtä quads kovemmin vähemmän stressiä polvilleen. Etkö vielä ole vakuuttunut? Neljäs syy, jonka arvoin edessä on kyykky, on se, että se on suosikki pelaajien joukosta maailmanlaajuisesti. Eräässä huippukokouksessa, jossa kysyttiin, mitä kolme parasta voimaharjoitustaan oli, yksimielisyys oli vallankysymys, kallistuspenkki ja edessä kyykky. Tämä johtuu siitä, että kun verrataan etukappaleen selkäkyyhkyä, painonnosto valmentajat uskovat, että etukappale on hyödyllisempää puhdistaa ja puhdistaa puhtaasti. Tämä on järkevää: etukammiston alkamispaikka lähenee lähinnä puhdistuksen alkuasentoa, koska runko on paremmin pystyssä kuin selkänojassa. Selkäkyyhkyä pidetään tarkempana tarttumiseen, koska laajempi kahva pakottaa urheilijan aloittamaan lattialla yhdensuuntaisemmalla takakulmalla. Ja kilpailukykyinen painonnostaja, etummaisen kyykky auttaa luonnollisesti palauttamaan puhtaan pohjan "telineestä". Sellaisena, jos urheilijan voima puhtaana tai puhtaana pidetään suhteellisen heikkona verrattuna muihin voimakkuustesteihin, se olisi tarkoituksenmukaista, että urheilija keskittyy enemmän etupään kyykkyyn. Etumuotos Harjoittelun suorittamiseksi käytä pronated (kämmenet-alas) -pidettä, kuten voima puhdas. Kyykätä, kunnes käärmeet peittävät täysin gastrocnemius (vasen vasikka) lihakset. Sinun ei pitäisi pystyä näkemään päivänvaloa kääpiöiden ja vasikan lihasten välillä. Pidä rungon pystysuorassa ja työnnä kyynärpäitä ylös ja sisään. Yksi asia muistaa, kun käytät etukammioita ei koskaan ylitä kuutta toistoa sarjaa kohden. Tämä johtuu siitä, että rhomboids rengas isometrisesti ennen quads tehdä keskittyneesti. Et halua päästä sellaiseen pisteeseen, jossa kyykyssä on kyphotinen (hump-backed) asento. Silloin tapahtuu onnettomuuksia. Hanki lisää neuvoja, etsi kursseja ja ostaa lisäravinteet osoitteessa charlespoliquin.com
Löydät lisää asiantuntevia harjoittelu- ja harjoitteluohjeita lehteä, tilaa nyt ja saat viisi numeroa 5 puntaa kohden.
