Oletko sinä…
Otettu aika kunkin sarjan päälle?
Harjoittelun vaikutus ja uusi lihasten kasvu, jonka vapautat harjoittelun aikana, riippuu siitä, kuinka usein lihaksesi ovat jännittyneinä. Jokainen harjoituksen edustaja kestää neljästä kuuteen sekuntia, joten jokainen sarja kestää 40-60 sekuntia lihasten kasvun saavuttamiseksi. Aikaa itsesi ja joko hidastaa asioita tai lisää edustajia enintään 12: een sarjaa kohden.
Laski painoa hitaasti?
On houkuttelevaa antaa painovoiman siirtyä ja laskea painojen pudotuksen, kun olet rikkonut suolen nostamalla niitä. Mutta tällä on useita haittoja. Ei vain, että riskiisi rintalastan halkeilua tangonvarressa tai liiallisen liikkeen laajentamisessa, myös puuttuu vähintään kolmannes harjoitusvaikutuksesta. Alentamalla painoja hitaasti laitat eksentrisen (pidentävän) supistumisen lihakseen ja pidentä sitä jännittyneellä ajalla, mikä lisää harjoittelun lihasten maksua.
Nostetaan epäonnistumiseen?
"Vahingon nostaminen" tarkoittaa sitä, että et voi täydentää viimeisen sarjan viimeistä edustasi tiettyä harjoitusta varten täydellisellä tavalla. Harjoittelun alussa valitse paino, jonka voit nostaa vaaditun jäljellä olevan määrän mukaan, kunnes viimeinen sarja. Tämän harjoituksen loppuun mennessä lihakset, jotka vaaditaan sen suorittamiseksi, tulee loppuun täysin loppuun - työ on tehty ja voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.
Käytitkö oikeita harjoituksia?
Monet ihmiset ajattelevat, että yhden ruumiinosan käyttäminen rakentaa kehon osaa - joka harjoittaa eristäytymistä, sanoo, että ne antavat heille suuremmat jalat. Yksittäisen nivelen, yksittäislihasten harjoitusten harjoittelun vaikutus ei kuitenkaan ole niin suuri, koska nostettavan painon määrä on rajallinen eikä kehoa kokonaisuudessaan aseteta paljon rasitukseen. Multi-joint-harjoitukset, jotka käyttävät useampaa kuin yhtä lihasryhmää vaivaa varten, voivat nostaa painoa, kasvattaa sykettäsi ja lisätä lihaksen kasvuhormoneja ja ravintoaineita veressäsi. Joten parhaita tuloksia varten, sekoita suuria yhdisteitä liikkuu pienemmillä eristyksillä.
Välttää käyttämällä vauhtia?
Esittelyssä vauhtia nostimeen on klassinen painonpitäjän huijaus. Houkutus iskee, kun et voi saada painoa kiinni tarttumispisteeseen ja siirrät toisen osan kehoasi saadaksesi vauhtia ja anna sille vauhtia. Ongelmana on, että olet antanut lihaksen olevan koulutettu pois koukusta ja asettamaan luonnottoman kuormituksen toiselle nivelelle, mikä vaarantaa sen. Keskity lihasten käyttämiseen, jota kohdistat kaikkina aikoina.
Varasivat energiavaranne?
Useimmista MF: n lihasten valmistamista harjoituksista on syytä kestää noin 40 minuuttia. Tämän jälkeen voimakas harjoittelu vie energiaa lihastasi ja maksasi. Kun nämä varannot loppuvat, keho kääntyy seuraavaan helposti saatavilla olevaan energia-lihaskudokseen. Joten pakenevat lihaksesi joutumatta tuhoisaan aineenvaihduntaan, pidä liikuntaa alle 50 minuuttia. Jos vielä tuntuu energiselta lopulta, lisää voimakkuutta.
Tasapainotti harjoittelua?
Voi olla vaikea pysäyttää vahvempi puolesi hallitsevista harjoituksista, tehdä kaiken työn ja saada kaiken kasvun. Yritä tehdä yksipuolisia liikkeitä, kouluttaa ensin heikompaa puolta. Toinen tapa päästä eroon epäjohdonmukainen ruumiin on tehdä liian monta ylemmän kehon liikunta ja ei tarpeeksi alemman kehon niistä. Pidä harjoituspäiväkirja niin, että voit edes harjoittelua.
Edistynyt harjoitteluasi?
Rakennusliikkeen teoria riippuu progressiivisesti vaikeammista harjoituksista, kun kehosi mukautuu harjoitteluun ja vahvistuu. On helppoa jäädä kiinni tasangolle, jossa työskentelet joka viikko, mutta jos et, näet uusia tuloksia. Vältä tätä tekemällä pieniä, tasaisia etenemisiä, lisäämällä pieni määrä painoa tai lisäämällä sarjojen määrää, joita teet parin viikon välein.
Syö kunnolla?
Pelkästään painon nostaminen yksin ei saa sinua lihaksikasta kehoa, jota olet. Ole hiilihydraattipullo tuntia ennen harjoittelua niin, että sinulla on energiaa työstämään lihaksia kuumentuessasi. Jos toimitat kehosi runsaasti energiaa ja proteiinia harjoittelun jälkeen, se korjaa lihakset, jolloin ne voivat kasvaa kokoon ja tiheyteen. 15 minuutin kuluessa istuntosi päättymisestä syödä välipala, jossa on yksi gramma hiilihydraattia kiloa kohden ja se on kolme osaa karb yhdelle proteiinille.
Sekoitti sen?
Jos et muuta harjoittelua, se helpottuu ajan myötä - se kestää vain neljästä kuuteen viikkoa, jotta kehosi sopeutuu siihen harjoitteluun, jonka olet asettanut. Kun se alkaa, voit menettää voitot, jotka olet työskennellyt niin kovasti - ja riski saada liikaa vammoja. Sen lisäksi sinut todella tylsistynyt. Joten sekoita harjoitteluasi löytää uusia liikkeitä ja liikuntaa - Miesten Fitness on aina hyvä paikka alkaa etsiä.
