Löytää, että työn ja kaiken muun tasapaino voi olla haaste. Mutta älkää hermostu, olemme saaneet nämä kuusi vinkkejä asiantuntijoilta yli siskon brändissämme,Miesten kuntosali.
Aloita päivä, jossa on tehtäväluettelo
Heti kun pääset töihin, kirjoita päivittäinen tehtäväluettelo ensisijaiseksi prioriteetiksi. Asiat, joilla on niin, ovat parempia muistomerkkejä ja muistutuksia kuin ne, jotka eivät Gerontologian lehdet, eli ne todennäköisemmin saavat ne valmiiksi. Ja käytä kynää ja paperia, ei tietokonetta tai sovellusta: Norjan yliopiston Stavangerin tutkimus osoitti, että kirjoittaminen käsin sen sijaan, että koskettaisit sen vain sormilla, tekee siitä, mitä kirjoitat mieleenpainuvammin.
SUOSITELTAVAT: Kuinka olla tuottavampia
Mene kävelemään lounaalla
Jos olet uppoutunut eikä odottaisi tehdä enemmän kuin syödä voileipää työpöydälläsi lounasaikaan, anna aika lähteä kävelemään ja käydä kävelylle. Tutkimus julkaistiin Scandinavian Journal Of Medicine ja tiede urheilussa todettiin, että ihmiset, jotka kävivät 30 minuutin kävelymatkan päästä kolme kertaa viikossa kymmenen viikon ajan, ilmoittivat tunne entistä innostuneemmiksi, tuottavammiksi ja rentoisemmiksi ja kykenivät paremmin vastaamaan iltapäivän stressiin. Ja käytä kävelysi poimia proteiinipakattu salaatti sarjan sijaan.
SUOSITELTAVAT: Kävelyn edut
Poista sähköposti- ja sovellusilmoitukset käytöstä
24 tunnin pääsy työelämän sähköpostitililleen vaikka älypuhelimen sovellus on listattu eniten stressaavaksi työhön liittyvään ongelmaan Lontoon tulevaisuuden työpisteen 2000 ihmistutkimuksessa. Korkeimmat stressit olivat niissä, joiden ilmoitustoiminto on päällä, lähettämällä heille hälytys joka kerta, kun uusi sähköposti saapui. Noin 30% aiheista sai päivittäin yli 50 sähköpostia, jotka maksoivat tunnin työajan päivittäin.
SUOSITELTAVAT: Kuinka käsitellä stressiä työssä
Ota näytön tauko ennen nukkumaanmenoa
Pahinta mitä voit tehdä, kun yrität unohtaa työtä, on tarkistaa sähköpostisi sängyssä. Noin 95% ihmisistä käyttää nyt sängyn elektroniikkaa Sleep-säätiön mukaan ja lukemalla ahdistusta aiheuttavaa sähköposteja ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa antaa itsellesi levoton yö. Vaikka postilaatikkosi on tyhjä, altistuminen näytön siniselle valolle tukahduttaa nukkumormoni melatoniinin tasot, joten sinun on paljon pidempään nukahtaa, lehden mukaan Unihäiriöklinikka.
Työskentele kotoa milloin voit
Pyydä pomoa, jos voit työskennellä kotona yhden päivän viikossa, varsinkin jos sinulla on pitkä työmatkat, lisäävät tuottavuutta ja vähentävät stressitasoja. Journal of Applied Psychology. Lähes 13 000 työntekijän meta-analyysi löysi kotoa työskenteleviltä henkilöiltä suuremman työtyytyväisyyden, vähemmän stressiä ja vähemmän perhekohtaisia ristiriitoja. Ei myöskään ollut kielteisiä vaikutuksia kollegoiden suhteiden laatuun.
SUOSITELTAVAT: Miksi sinun on teho Nap At Work
Jätä työ toimistossa
Internet-yhteyden ansiosta voi olla vaikea irrottaa päivätyöstä, mutta tässä on yksi tapa: jos olet koskaan joutunut työskentelemään myöhään, pysy toimistossa sen sijaan, että ottaisit sen kotiin. Fyysisesti irrotettu työstä kotona voi kytkeä pois nopeammin ja kokonaan, kun sinulla on työtä koskevia asioita hajallaan, kertoo Journal of työterveyshuollon psykologia. Jos työskentelet kotona, aseta oma työpaikka, jossa kaikki pysyy.
