1. Etsi joitakin auringonpaistetta
"Auringonvalo voi estää serotoniinin imeytymistä, mielenterveyshäiriöistä aivokemikaalia, joka on myös osittain vastuussa täyteyden tunteista", sanoo Winter Bluesin (Guilford Press, 2005) tekijä Norman E. Rosenthal. Jopa runsaasti keinotekoista valoa, varsinkin aamulla, voi auttaa hillitsemään ruokavaliot ja kiireet syömään. Keinotekoiset hehkulamput / valaisimet ovat suuria huijaamalla kehosi ajattelemaan, että he todella näkevät auringonpaistetta Ison-Britannian talvella.
2. Pidä pää lämpimänä
Käytä yllään lämmin pipo ulkoiluharjoittelun aikana. Näin voit estää 50% ruumiinlämmöstäsi päästäsi pois, mikä aiheuttaa sen, että raajoissa olevat verisuonet supistuvat. Joten varpaisi ei pääty kuin pienet jääpuikot juoksun aikana, mikä voi haitata suorituskykyä ja vain lopettaa.
3. Älä päästä liian mukavaksi
Yritä pitää ruokasi puhtaana kuin kesällä. Älä anna kylmän vakuuttaa sinua syömään liian usein, koska se on helppo tehdä. Näin löydät itsesi paremmin muotoilla tulemaan kesä ruuhka rannalle rungon. Yritä sijoittaa juicer ja sekoittaa vihannesten yhdistelmiä lisättyjä ravintoaineita varten.
4. Katso mitä käytät
Älä käytä liikaa puuvillaa, jos käytät alhaisissa lämpötiloissa. Useimmat kunnolliset käyttöpakkaukset tarjoavat siirtävän tekniikan, joka auttaa imeyttämään hiki, jotta kehon lämpötila ei laske liian alhaiseksi.
5. Varastossa proteiinia
Kasvattamalla saantiasi tyypillisiltä 15 prosentista kaloreista 30 prosenttiin, saatat pystyä leikkaamaan päivittäisen kalorien saannin 440: llä - menettää melkein puoli kiloa viikkoa kohti ilman nälkää viimeaikaisen Washingtonin yliopiston tutkimuksen mukaan. "Suuri proteiinipitoinen ruokavalio näyttää hämmentävän aivoa ajatellen, että olet syönyt enemmän kuin sinä", kertoo tutkimuksen johtava kirjailija, Scott Weigle, MD, endokrinologian professori Washingtonin lääketieteen laitoksella.
6. Hallittu hengitys
Kylmä ilma on painovoima ilmavoissa, kuivaa ne ja hidastaa lihaksia. Kun olet hengästynyt, äläkä aloita koiran tyyliin röyhkeä panting, hallita hengitystäsi, nenän kautta ja suun kautta. Näin pienempiä verisuonia alkaa lämmetä ja kosteuttaa ilmaa matkalla keuhkoihinsa. Tämä auttaa sinua polttamaan rasvaa eikä keuhkoasi.
7. Lämmitä
Sekä lihasten lämpeneminen perinteisessä merkityksessä, venyttämällä, kokeile lämmittimen lämpenemistä ennen ajetta. Kylmä sää ei ole ystävällinen nivelten suhteen, joten lämmittäminen ennen kylmän harjoittelua on suositeltavaa, sillä hyvä verenkierto voitele saranat paremmin kuin seisonta ja venytys 10 minuutin ajan.
8. Vedetön ruoka
Korkeat vesipitoiset elintarvikkeet sisältävät keitot (80-95 prosenttia vettä), hedelmät ja vihannekset (80-95 prosenttia) ja kuuma vilja (85 prosenttia). "Vesi lisää painon ja tilavuuden lisäämättä kaloreita", sanoo Barbara Rolls, PhD, Pennsylvania State Universityn ravitsemussuunnittelija ja The Volumetrics Eating Planin kirjoittaja (HarperCollins, 2005).
