Jos olet hermostunut tulokas kuntosalille, saatat olla houkutteleva katsomaan juoksumattoa turvallisena paikana - yhtä laitetta, josta olet melkein varma, että osaat käyttää. Kuitenkin, kun nouset alas, saatat huomata, että kohtaat enemmän numeroita ja kytkimiä kuin olette odottamassa.
Se on helppo päästä menemään (iso "pikakäynnistyspainike" on ystäväsi täällä), mutta jos vain ruuhkaat tiettyyn tahtiin, puuttuu monenlaisia moderneja juoksumatotarjouksia, ja sinä nopeasti kyllästy monotoniasta treadmill-harjoittelusta.
Kaikista yksityiskohdista, jotka tarvitsette, kuinka voit saada suurimman osan juoksumattoista, puhuimme David Technologies -yhtiön laitteistopäällikkö David Howatsonille, jolla on juoksumatot kuntosaleilla eri puolilla maata.
Mitä ensimmäisiä asetuksia ihmiset tarvitsevat säätää, kun he astuvat ensin juoksumattoon?
Perusteellisimmat asetukset ovat nopeus ja kaltevuus. Ensimmäisen ajastimen tulisi alkaa kohtuullisella nopeudella, joka jäljittelee samanlaista nopeutta, jota käytät tai kävelee ulkona.
Minun pikku kärki on varmistaa, että kävelet, lenkillä tai ajetaan vähintään 1,5 prosentin gradientilla juoksumattoasi. Työskentely ilman kaltevuutta tarkoittaa, että kone tekee suurimman osan työstä puolestasi. Koska hihna liikkuu, lihakset eivät tarvitse tehdä liikaa työtä 0%: n gradientilla - olet kirjaimellisesti vain laskemassa jalkaasi ja nostamalla sitä takaisin ylös ilman, että tarvitset eteenpäin kuin sinä ulkona. 1,5 prosentin kaltevuus saa lihakset tuottamaan jonkin verran voimaa, mikä tekee koko toiminnasta tehokkaamman ja aitoja.
Mikä on punainen leike, joka löytyy juoksumattoista?
Tämä on hätäpysäytystoiminto. Pienellä nauhalla on merkkijono, joka on suunniteltu pysäyttämään hihnan, jos käyttäjä pääsee liian lähelle juoksumattoa. Jos merkkijono vetää koko pituudeltaan, hihna pysähtyy välittömästi.
Leikkeen tulee aina kiinnittyä shortsit tai housut vyötärölinjaan - koska T-paidat voivat olla pehmeitä ja pituudeltaan vaihtelevia, on parasta välttää niiden leikkaaminen.
Mitkä ovat yhteiset ennalta asetetut harjoitukset, joita yritetään kokeilla?
Ohjelmointi vaihtelee juoksumattoista juoksumattoon, mutta etäisyyspohjaiset harjoitukset ovat yleensä yleisimpiä, koska ihmiset näyttävät osuvan kohteeseen, olipa kyseessä sitten 5 km tai maraton. Hill-pohjaiset ja väli-tyyppiset istunnot ovat aina suosittuja.
Juoksu asetetulla nopeudella tai vauhdilla on äärimmäisen arvokas strategia, erityisesti niille, jotka haluavat lyödä tiettyä aikaa tietylle etäisyydelleen. Sprintin välein kuitenkin on hienoa niille, jotka haluavat työskennellä suurella voimalla tai parantaa puhdasta nopeuttaan. Yksi tämäntyyppisen harjoittelun eduista on nopeiden nykimisten lihaskudosten kehittäminen, mikä parantaa kykyäsi suorittaa voimanliikkeitä.
Hill-koulutus vahvistaa vahvuutta tietyillä kehon alueilla sekä parantaa lihasten kestävyyttäsi. Jokainen lihaskudos takana olevissa ketjuissasi - vasikat, kainalot, kihelmät, selkä ja olkapäät - on kytketty päälle ja toimii vuoron juoksun aikana.
Katso aiheeseen liittyviä treadmill-harjoituksia, jotta voit virkistää sisätiloja. Kolme tapaa välttää kiusallisia vammoja treesimyllyssä. Paras juoksumatot 2018: kotimatot. Alkaen 200 € - 3 000 €
Milloin käytät sykemittarin käsipaneelia juoksumattoon?
Sykemittari-paneelit ovat hyödyllisiä tallennustason määrittämisessä harjoittelun alussa ja lopussa. On parasta seurata sydämen lyöntitiheyttä rinta-, ranne- tai kyynärvarren avulla liikuttaessa. Käsipaneelin pitäminen vie kädet kävelemästä tai juoksemasta, mikä estää ihmisten siirtymisen luonnollisesti. Se on vähän kuin juoksu ostoskärryillä tai vauvaväylällä.
Paras neuvo, jonka voin antaa, on seurata sykettä jokaisella juoksumattoistunnolla. Oikea sykealue varmistaa, että keho toimii sopivalla tavalla tavoitteesi mukaiseksi. Esimerkiksi jos haluat rakentaa kestävyyttä, sinun sykkeesi on 70-80% maksimisesi. Tämä erityinen alue kehittää kykysi kuljettaa happea ja hiilidioksidia pois lihaksikudoksesta.
SUOSITELTU: parhaat sykemittarit
Mitkä ovat hyviä tapoja lopettaa treadmill-istunnot tyytymästä?
Istuntosi seuranta ja tavoitteiden asettaminen todella auttavat torjumaan ikävystymistä. Esimerkiksi Technogym MyRun -ohjelma yhdistää tabletin juoksumattoon, joten voit nähdä kaikki suorat harjoitustiedot ja selata verkkoa samanaikaisesti. Aloittelijan kannalta tämä häiriötekijä auttaa - vaikka se johtaisi vain muutaman minuutin rasitukseen, se on silti muutaman askeleen lähemmäksi kohdetta.
Tavoitteena on ikävystymisen paras tappaja. Ihmiset, jotka käyttävät pikakäynnistysvaihtoehtoa juoksumattoihin, eivät yleensä kestä kovin kauan! Jopa perustavanlaatuinen tavoite, kuten aika tai matka, keskittyy mieleen - ja joka sisältää joitakin muunnelmia sisältävän harjoittelusuunnitelman, on aina voittaja.
Kuinka juoksumaton juoksu eroaa ulkonemisesta?
Juoksumattojen juoksutuksen fyysiset vaatimukset ovat usein alhaisemmat kuin juoksemisen ulkopuolella. Tämä johtuu siitä, että se voi toimia keskeytyksettä ennalta asetetulla tahdilla ilman pinta- tai nopeusmuutoksia. Juoksumatot katkaisevat myös muutokset suunnassa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja vähentää energiankulutusta. Nämä hyödyt voivat kuitenkin olla myös huonoja puolia, koska ne saattavat tarvita sellaisia pinta-, nopeus- ja suunnanmuutoksia, joiden avulla kehosi säilyy stimuloivana.
Onko olemassa juoksumatto etiketti-osoittimia ihmiset pitäisi varmistaa, että he noudattavat?
Ehdottomasti. Ensinnäkin, kuuntele. Meillä kaikilla on ollut se vieras vieressä oleva mies, joka kuulostaa elefanttien laumalta.Tämä on joskus huono tekniikka, mutta usein korostaa runner, joka on 0% gradientti. Joten ole tietoinen siitä, kuinka paljon melua teet, kun jalat tarttuvat vyöhön. Riippuen koosta tai painosta, tekniikkaa voidaan parantaa, jotta jokainen askel olisi hieman pehmeämpi ja tehokkaampi.
Toiseksi, ole puhdas. Kukaan ei halua astua hikoilla peitettyyn juoksumattoon. Anna sarjalle aina hyvä pyyhkäisy alaspäin.
