Vaikka on totta, että nurmikasvit ovat yleensä pricier-tuotteita kuin paikallinen myöhäisillan kebab-myymälä, se ei tarkoita sitä, että terveellinen ruokavalio maksaa omaisuuksia. Alla oleva ateriasuunnitelma tarjoaa täydellisen sekoituksen vähärasvaisia proteiineja, hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja, jotka pakataan lihakseen ja taskulamppuihin käyttäen budjettiystävällisiä ainesosia, kuten porkkanoita, sipulia, puuroa kauraa ja säilykkeitä. Jotta rahat menevät entisestään, osta ainesosat irtotavarana ja aterioida aterioita, jotta sinulla on runsaasti ravitsevia jäännöksiä loppuvuodelle. Muista ideoista, joiden avulla saat lisää proteiineja ruokavaliosi lukemiseen proteiinipitoisia elintarvikkeita.
Aamiainen
Puuroa kauraa maitoa ja hunajaa ovat täynnä kuituja.
Lounas
160 g tonnikalaa täysjyväpastalla ja hienonnettu tomaatti tarjoaa 25 g lihasten rakentamista.
päivällinen
Lancashire hotpot (palvelee 4)
900g kuutioitua karitsan olkapäätä / 2-3 rkl oliiviöljyä / 3 rkl hienoa jauhoja / 2 porkkanaa, kuoritut ja hienonnettu 1 cm paksuihin levyihin / 2 sipulia, kuoritut ja ohuet viipaloitetut / 1 rypsi timjami / 1 laakerinlehti / 600 ml karitsan kanta / Suola ja pippuria mausta / 4 isoa bataattia, kuoritut ja ohuet viipaleet.
Tehdä
- Kuumenna uuni 170 ° C: n / kaasun merkkiin 3.
- Pöly lihaa kevyesti jauhotuksella ja kaudella
- se suolalla ja pippurilla.
- Lämmitä joitain öljyä paistinpannussa keskilämmöllä ja paista karitsan ruskeaksi. Poista ja irrota.
- Lisää hieman öljyä ja paista sipulit ja porkkanat matalalla lämmöllä, kunnes ne ovat kevyesti ruskistuneet.
- Aseta karitsan, porkkanat ja sipulit syvään vuokaastieen ja kaada kanta. Lisää laakerinlehti ja timjami ja sekoita seos perusteellisesti.
- Top kolme kerrosta perunan viipaleita, harjaamalla jokaisen kerroksen oliiviöljyllä ja maustetaan hyvin.
- Paista 1½-2 tuntia tai kunnes liha on herkullista ja perunat ovat teräviä reunojen ympärillä.
- Peitä paistinpannu folioilla ja anna seistä kymmenen minuuttia ennen tarjoilua.
lammas on täynnä tryptofaania, joka auttaa säätelemään ruokahalua.
Porkkanat ovat runsaasti immuuni-vahvistavaa betakaroteenia.
Bataatit ovat hyvä energiaa ylläpitävien hitaasti vapauttavien hiilihydraattien lähde.
Välipalat
Cashew pähkinät ja seesaminsiemeniä sisältävät testosteronia lisäävää sinkkiä.
