Jos olet vasta alkanut kokeilla (TTC) tai olet hyvin tiellä ja ihmettelen, jos se tulee koskaan tapahtumaan, olet todennäköisesti hieman stressaantunut ja unettomainen. Onneksi on tapoja puuttua unihäiriöihisi - ja auttaa hedelmällisyyttänne myös
Kun yrität vauvaa, viimeinen asia, jota haluat, on stressaavaa ja kykenemätön nukkumaan - mutta kaiken saada tarttua ovulaatiosi syntyy hedelmöityshoitoon aiheuttaa unettomia öitä monille pareille. Lääkärisi neuvoo rentoutumaan ja lepoon, mutta se on noidankehä. Oletko hedelmättömiä, koska olet stressaantunut tai stressit, koska olet hedelmättömiä? Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden stressin ja unen puutteen ja hedelmällisyyden välillä. Tanskalaiset tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka ilmoittivat unihäiriöistä, saivat siemennestään 29 prosenttia alempia pitoisuuksia siemennesteenä sekä suuremman todennäköisyyden, että heillä olisi "vähemmän morfologisesti normaaleja spermatosoja" verrattuna heidän hyvin lepäämäänsä vastaaviinsa. Ja se ei ole vain miehiä. Myös unihäiriö on sidoksissa naisten hedelmättömyyteen. Sleepilla on voimakas vaikutus kehon hormonaaliseen järjestelmään, joka ohjaa naisen kuukausisyklin ja säännellään ovulaatiota. Naiset, jotka eivät pääse kahdeksaan tuntiin, voivat kärsiä alhaisilla leptiinipitoisuuksilla, ruokahalun hormoneista, jotka voivat myös vaikuttaa ovulaatioon. Lisättäessä siihen, unettomuus on osoittanut olevan paljon korkeampi stressihormonien kortisoli ja adrenokortikotrooppinen, jotka molemmat voivat tukahduttaa hedelmällisyyttä. Jos yrität hahmottaa (TTC) eikä saada paljon nukkua kaikista vääristä syistä - siellä on paljon, mitä voit tehdä
Aktivoidu
Harjoituksen on osoitettu auttavan ehkäisemään stressin vaikutuksia. Sekä vapaiden endorfiinien vapauttaminen, liikunta voi parantaa libidoasi ja auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Nopea kävely, uinti ja jooga ovat kaikki hyviä valintoja. Jos sinulla ei ole motivaatiota, kokeile harjoitella ystäväsi kanssa tai liittyä alueellesi urheilujoukkoon, kuten netball tai hockeyklubi. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, laihdutus voi myös auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi.
Opi rentoutumaan
Kuten kuka tahansa, joka on kokenut hedelmällisyysongelmia tietää, jatkuvat kuukausittaiset pettymykset voivat olla sydämentykyttäviä. Yksi yhdysvaltalaisten tutkijoiden ryhmä totesi, että naiset, jotka eivät voineet tulla raskaaksi, tuntuivat ahdistuneiksi tai masentuneiksi kuin syövän diagnosoinnissa tai sydänkohtauksessa. Neuvo, kuten "rentoutua" ja "laittaa asioita pois mieleesi" on helpommin sanottu kuin tehty - mutta jos löydät keinon ottaa mieleesi pois asioista, jopa jonkin aikaa, yleinen hyvinvointi hyödyttää - ja sinulla on mahdollisuus hedelmällisyys myös. Jos rentoutuminen ei ole helppoa sinulle, kokeile meditaatioluokkaa tai lainata muutamia rentoutus-CD-levyjä paikallisesta kirjastostasi, kunnes löydät sellaisen, joka toimii sinulle. Kuuntele rentoutumislevyjä, harjoittele hengitysharjoituksia tai tee kevyesti joogaa tai Tai Chi juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rentoutua ja rentoutua.
Puhu kumppanillesi
Hedelmöityshoidossa tapahtuva hoito voi viedä veronsa suhteessa. Saatat luulla, että tiedät, mitä kumppanisi käy läpi - mutta hänen tunteensa voivat olla erilaiset kuin sinun, varsinkin jos hänellä on ongelma. Kysy kumppaniltasi, kuinka he tuntevat ja kuulevat hänen huolensa ja huolenaiheensa. Seksin aikataulutus, kun ovulaatiot ovat, ei ole romanttisin asia, joten viettää aikaa rentoutuen ja pelottelevan toistensa kanssa koko kuukauden ajan. Ja älä anna keskustelun kääntyä vauvoille. Tämä on pari kertaa. Jos huolet pitävät sinut hereillä yöllä, yritä kirjoittaa niitä päivällä. Anna itsellesi 30 minuuttia keskittyä huolenaiheesi ja poista sitten paperipala. Jos mieli selviää heille, kerro itsellesi, että huomenna aamulla keskityit kysymyksiin uudelleen ja ohjaat sitten keskustelua tai ajatuksiasi toiseen suuntaan.
Hedelmällisyyslääkkeet ja unettomuus
On syytä muistaa, että jotkut hedelmällisyyslääkkeet voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Unettomuus on lueteltu sivuvaikutus klomifeenisitraatille (clomid) - lääkehoito, joka stimuloi munasarjoja munien vapauttamiseksi. Jos käytät huumeita ja koet haittavaikutuksia, ota yhteyttä lääkäriisi.
Lajittele unen rutiini
Luultavasti tiedät kaikki tavalliset unettomuuden neuvot - vain varmista, että noudatat sitä. Tämä sisältää asioita, kuten leikkaamalla kofeiinia (kahvia, teetä, colaa ja suklaata), välttäen raskaita aterioita liian lähellä sängyn aikaa, pysyä poissa viinistä (alkoholi voi auttaa sinua alaspäin alun perin, mutta poistaa veden heikkenemisen nukkua), ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, ottaa hieronta ja viettää aikaa käämityksessä.
Luultavasti tiedät kaikki tavalliset unettomuuden neuvot - vain varmista, että noudatat sitä
Jos et voi nukkua, on parempi päästä sängystä ja tehdä jotain muuta puoli tuntia tai niin. Lue kirja, katsele elokuvaa tai nauti lämpimästä maidosta. Pahinta mitä voit tehdä on lisätä ahdistusta katselemalla kelloa ja huolestuttaa, että et saa tarpeeksi nukkua!
