Tieteelliset tutkijat ja ravitsemusasiantuntijat ovat käyttäneet vuosikymmeniä yrittäessään ymmärtää parhaita tapoja auttaa ihmisiä laihtua ja sitten ratkaisevasti pitää se pois. Kaksi SHIFT56-järjestelmäToimittajat, Brian St Pierre ja Krista Scott-Dixon, työskentelevät Precision Nutrition -yrityksenä, joka on maailman johtava ravitsemusterapeutti.
Precision Nutrition on työskennellyt yli 100 000 ihmisen kanssa auttaakseen heitä laihtua ja parantamaan terveyttään ja suorituskykyään. Precision Nutritionin asiantuntijoilla on runsaasti tietoa siitä, mikä toimii ja mitä ei, ja miksi ihmiset menestyvät tai epäonnistuvat yrittäessään tulee kevyempi, asentaja ja terveempi. Mikä on Precision Nutritionin salaisuus? Johdonmukaisuus!
Johdonmukaisuus on kaiken
Johdonmukaisuus ei ehkä kuulosta seksikkäältä, mutta sekä tutkimuksessa että todellisessa elämässä se auttaa lopettamaan kalorien saannin ja hallitsemaan nälkää mukavasti.
"Mukavasti" tarkoitamme sitä, että vähärasvainen jännitys saa aikaan kehosi koostumuskohteiden (terveyttä ja kuntoa) ja haluamasi elämäntapaa (onnellisuutta).
Mitä ei koskaan toimi, sinulla on kaksi kilpailevaa haluaa, kuten jos haluat saada kovaa kovaa kuutta pakettia, mutta silti haluat nauttia neljästä pintasta joka ilta. Nämä kaksi haluaa kilpailevat aktiivisesti toisiaan vastaan, ja tämä luo turhautumista ja onnettomuutta, koska olet menossa mahdottomaan lopputulokseen. Ravitsemussuunnitelman löytäminen, jonka avulla voit elää haluamasi elämäntapaasi ja saavuttaa terveyttä koskevat tavoitteet, on kriittinen pitkäkestoisen onnellisuuden saavuttamiseksi. Ja me kutsumme sitä joustavaa ruokavaliota.
Täydellisyys on mahdotonta
Joustava syömisohjelma tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse syödä "täydellisesti" 100% aikaa menestyä. Itse asiassa useimmat ihmiset tekevät parhaiten sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, kun syövät hyvin 80-90 prosenttia ajasta: 80 prosenttia toimii vaatimattomammista tavoitteista ja 90 prosenttia haastavammista tavoitteista.
Muista, että kaikki tai ei mitään lähestymistapa harvoin saa sinut kaikille - se ei yleensä tee mitään!
Joustava syöminen lähestyy painetta yrittää olla "täydellinen" koko päivän, joka päivä (mikä on mahdotonta missään tapauksessa!). Ja mikä tärkeintä, voit syödä puhdasta ja yksinkertaista iloa 10-20% ajasta - se on yksi parhaista asioista syömissuunnitelmassamme.
Ei ole "huonoja elintarvikkeita"
Sallimalla itsesi syödäksesi iloa tarkoittaa, että elintarvikkeita ei enää luokitella "hyviksi" tai "huonoiksi". Tämä lähestymistapa "moralises" elintarvikkeet ja tekee sinusta ajattelemaan tiettyjä elintarvikkeita syyllisyyden ja pahoinpitelyn sijaan tyytyväisyyttä ja iloa. Se ei tapa elää elämääsi, jos etsit parempaa terveyttä ja onnea!
"Hyvien" tai "huonojen" elintarvikkeiden sijaan ajattele, etteivät elintarvikkeet kuulu "useammin" ja "syövät harvemmin". Pienet jalostetut elintarvikkeet, kuten vähärasvainen proteiini, vihannekset, hedelmät, täysjyvät ja terveet rasvat ovat elintarvikkeita syödä useammin, kun taas hyvin jalostetut elintarvikkeet ja juomat, kuten sirut, krypta, keksejä, kakkuja, pizzaa, pekonia, jäätelöä, suklaata, hiilihappoa juomia ja alkoholia pitäisi käyttää vähemmän.
Ruokaa ajatellen näillä ehdoilla on äärimmäisen helppoa valita "syödä useammin" elintarvikkeita ja myös tehdä niistä "syödä harvemmin" elintarvikkeita miellyttävämmäksi ja syyttömämmäksi kokemukseksi, kun kuluttavat niitä. Ja kuka ei halua sitä?
Joustavuus elämään
Joustavan syömisen suuri etu on se, että jos menette häät, juhlat, työkonferenssiin tai muuhun tapahtumaan, jossa ruoka todennäköisesti on "syödä vähemmän" -luokassa, se ei ole ongelma! Käytä sitä mahdollisuutena nauttia kohtuullisessa määrin joitain niistä elintarvikkeista, jotka ovat sielulle hyviä. Nautit näistä elintarvikkeista ilman syyllisyyttään, nautit hauskoista ja rentouttavista sosiaalisista kokemuksista - ja liikutat edelleen kohti terveyttä ja onnea koskevia tavoitteita!
Tietenkään, jos et suhtaudu joustavaan ruokaan tarkoituksella ja tietoisuudella, niin se voi muuttua liukkaaksi rinneeksi, josta on helppo rationalisoida "syödä harvemmin" elintarvikkeiden lisäämistä "syödä useammin" elintarvikkeita. Sinun on oltava rehellinen itsellesi ja tunnustatte, että pitkän aikavälin johdonmukaisuus on todella tärkeä asia. Jos saat tämän oikein, voit seurata tätä lähestymistapaa ja saada upeita tuloksia - ilman että tarvitset jälleen "ruokavaliota"!
Mene helposti itsellesi!
Ennen kuin sukellat suoraan syömään terveellisempiin ja onnellisempaan elämään, on tärkeää ymmärtää, että joustavan syömisen lähestymistavan on perustuttava nykyisiin elämäntilanne.
Esimerkiksi jos sinulla on äskettäin ollut lapsi tai vietät enemmän aikaa ikääntyneiden tai sairaiden sukulaisten varalta, on olemassa vahva tapa rentoutua hieman siitä, että tämä 80%: n johdonmukaisuuskohde ja ehkä "soittaa se alas" sillä aikaa.
Mutta ehkä lapsesi ovat juuri aloittaneet koulun tai lähtenyt kotiin tai olet juuri yksinäinen. Tämä voi olla aika "dial up" lähemmäksi 90% johdonmukaisuus kuin 80% työntää itsesi vaikeammin parempia tuloksia. Tämä käsitys "soittaminen" ylös tai alas johdonmukaisuus perustuu nykyisiin olosuhteisiin auttaa sinua pysymään oikealla tiellä suurimman osan ajasta, ja muistuttaa, että sinun ei tarvitse täysin heittää pyyhe kun elämä yhtäkkiä hullu! Sinun tarvitsee vain soittaa se alas, kunnes sinulla on aikaa ja energiaa soittaa uudelleen.
SHIFT56-järjestelmä - täydellinen kahdeksan viikon opas elävän, terveemmän ja onnellisemman elämän elämiseen - on nyt saatavilla yksinomaan amazon.fi-sivustolla.
