Meillä on varoitus sinulle ennen kuin aloitat tämän harjoittelun. Se on, er, hieman haastavaa. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että syy siihen on niin kovaa, on myös syy, että se on niin tehokasta. Sen sijaan, että käytettäisiin harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin, tämä harjoittelu edellyttää harjoitusten pareja, jotka kohdistavat saman lihaksen ryhmän.
Aloit parilla, joka toimii rintakehäsi, siirry sitten pariisi, joka toimii selkäsi ja lopettaa alemman kehon liikettä. Tämä ei ehkä näytä erityisen vaikealta, mutta taaksepäin tehtävät harjoitukset, jotka toimivat samoilla lihaksilla ja joilla ei ole lepoa näiden liikkeiden välillä, tarjoavat todellisen testiä sekä keuhkoille että lihaksille. Mutta jos jaat sen ulos, näet uskomaton rasvahäviöt ja suuret voitot.
SUOSITELTAVAT: Lisää käsipainotöitä
Miten harjoitella
Tee kuusi harjoitusta järjestyksessä, tarttumalla ripsille yksityiskohtaisesti, lepäämättä kunnes lopetat kaikki piirin kuudennen ja viimeisen siirron toistot. Lepää kaksi minuuttia ja toista piiri. Tee kolme piiriä yhteensä. Edetessasi voit lisätä toisen piirin.
1 Kallista penkki-paina
ripsi 10 Levätä 0sec
Pidä penkillä 30-45 asteen kulmassa pitämällä käsipainot rintakorkeudella kyynärpäillä ranteiden alapuolella. Paina painoja suoraan yläpuolella ja purista pennut liikkeelle ylhäällä, aloita sitten takaisin alkuun.
2 Kallista käsipaino flye
ripsi 10 Levätä 0sec
Valehdella penkillä asetettu 30-45 ° kallistuskulma pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä kasvosi yläpuolella kädet suoralla. Pidä pieni mutka kyynärpäissä, laske painot sivuille kaaressa, anna sitten pennut korottaaksesi ne uudelleen.
3 Prone rivi
ripsi 10 Levätä 0sec
Valehdella penkillä, joka on asetettu 30-45 asteen kulmassa pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä, jolloin he voivat jäädä suoraan alas. Pistä käsipainot sivusi puolelle, johtaen kyynärpäät. Purista selkälihaksesi liikkeen päällä.
4 Kalteva taaksepäin
ripsi 10 Levätä 0sec
Valehdella penkillä, joka on asetettu 30-45 asteen kulmassa pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä, jolloin he voivat jäädä suoraan alas. Ilman hartiat, noskaa painot ulos kaareen, pidä kätesi suorana.
5 käsipaino kyykky
ripsi 10 Levätä 0sec
Nosta jalkaa pystyasentoon ja pidä käsipainoa kussakin kädessä. Taivuta lantiota ja polvea samanaikaisesti alemmalle tasolle, kunnes reisisi ovat lattian kanssa samansuuntaiset ja suorita sitten ylös.
6 Jaa kyykky
ripsi 10 kummallakin puolella Levätä 2min
Nosta jalkaa kädessä jokaisella kädellä jalkasi kanssa porrastetussa asennossa, noin metrin päässä toisistaan. Taivuta molemmat polvet samanaikaisesti, kunnes selkä polvi koskettaa lattiaa ja suorita sitten varmuuskopio.
