1. Kivulias liikenne
Onko matkanne stressaavan painajaisen tekemiseen? Tee se aivoja lisäävästä tehoistunnosta rentoutuen. "Meillä ei ole tarpeeksi aikaa - itse asiassa yksi kuudesta puhelimesta sisältää ulosteita, koska ihmiset tarkistavat jopa sähköposteja WC: stä", sanoo Stress Management Societyin johtaja Neil Shah (stress.org.uk). "Joten yritä nähdä työmatkasi ikkunana rakentavaan alasajoon, jotta saavuisit töihin henkisesti tuoreina, ei fraktiileina." Kuuntele äänikirjaa (ensimmäinen on ilmainen osoitteessa audible.co.uk) tai yritä istua hiljaa ja ajatella viime kerta kun nauroit ääneen - yksinkertainen henkinen harjoitus, jonka on osoitettu vähentävän stressihormonien määrää, kuten kortisolia.
2. Sähköposti-myrsky
Kutista postilaatikkoasi strategisella tarkistamisella ja suodatuksella, kertoo Grace Marshall, kirjailija 21 tapaa hallita aikaa, joka imee aikaa. "Postimies ei toimita jokaista kirjainta erikseen kopioimalla ovesta viiden minuutin välein", Marshall sanoo. "Suhtaudu sähköposteihin, kun valitset - ehkä kolme kertaa päivässä tai viisi minuuttia tunnissa. Ja suodattaa ne kansioihin: tärkeitä, roskapostia ja "pekonia" - asioita, jotka saattavat olla hyödyllisiä, mutta jotka eivät edellytä välitöntä huomiota.
3. Suuri esitys
Ainoa tapa voittaa isojen esitysten kauhut on hallita käsityötä. Professori Cary Cooper ja Dr Howard Kahn, kirjoittajat 50 Things You Can Do Today to Manage Stress At Work, ehdottavat joitakin vinkkejä: puhu vauhtia, jonka avulla yleisösi voivat ottaa mitä sanot, varmista, että olette vakuuttava aihe ja ylläpitää silmäkontaktia - yleisöön kuuluville, hyvä kaiutin näyttää katsovan niitä suoraan.
4. Rajoitettu yhteiskunnallinen elämä
Pitkät työtunnit voivat aiheuttaa sosiaalisten suunnitelmien romahdusta prioriteettiluetteloosi. "Älä ajattele sosiaalisesta, perhe- tai vapaa-ajastasi luksusta", Marshall sanoo. "Ajoittakaa latausaikasi viikoittain, kuten aikataulun muutkin tapaamiset. Tämä rentoutumisaika myös lisää tuottavuutta, kun palaat toimistoon."
5. Puristettu kuntosali
Lounasaikojen kutistuminen voi merkitä sitä, että sinulla on vähemmän aikaa työskennellä, jolloin sinut turhautuu. Mutta aikapohjaisen piirin tekeminen sen sijaan, että hänellä on toistuvia tavoitteita, voi itse asiassa alentaa stressitasoja. Trainer Ben Camara (no1fitness.co.uk) suosittelee askeleiden piiriä (45 sekuntia jokaisella jalalla), taivutetut käsipainorivit (45 sekuntia kummallekin käsivartelle), taipuisat reitit (1min), käsipaino puhtaat ja puristimet (1min), soutu 1 min) ja käännetyt rypyt (1 min) jopa 30 minuuttia. "Se osuu koko kehoon ja vapauttaa rauhoittavia endorfiineja", hän sanoo.
6. Loputon työaika
Kun määräajat vesittävät sinut, neutralisoi stressin tekemällä mitään 30 minuutin ajan. "Stressi tekee sinut tuottavaksi", kertoo Graham Allcott, tuottaja How To Be A Productivity Ninja. Syy? Kun olet stressaantunut, suunnittelun vastuulla oleva aivosi etuosa on happamassa. "Ajoittakaa" kokous yhdelle "ja käytä sitä keskittymään ajatteluun, tehtäväluetteloon ja takaisin hallintaan", sanoo Allcott. "Sinua voidaan ylikuormittaa ilman, että se hukkuu."
7. Kotimainen väite
Älykkäät kaverit käyttävät neurotieteitä estääkseen argumentteja ennen kuin ne tapahtuvat. "Australian tutkimuksessa miehet ja naiset reagoivat hyvin erilaisiin stressiin", sanoo Shah. "Miehet omaksuvat taistelu-tai-lennon tai ongelmanratkaisun keskittymisen, kun taas naiset omaksuvat taipumus ja ystävä, emotionaalinen keskittyminen." Käytä tätä tietämystä väistelemään paljastuksia: jos hän yhtäkkiä tulee moody tai kaukaa, kysy mitä on väärin. Aika istua alas ja kuunnella häntä aluksi auttaa ratkaisemaan ongelman ennen sen kasvamista.
8. Rahat huolestuttavat
Voit välttää rahaa vaivaa sinun täytyy palauttaa tunnetta ohjaus. Rahoitusasiantuntija Alastair Norman (haggards.co.uk) suosittelee budjetointiohjelmien käyttämistä - Account Tracker, MoneyWiz ja Pocket Expense ovat hyviä ja käyttäjäystävällisiä vaihtoehtoja. "Ne auttavat sinua seuraamaan menotasosi ja kirjaamaan maksut ja laskut", sanoo Norman. "Ihmiset eivät ole hyviä budjetoimalla kertaluonteisia ostoksia varten, kuten loma, mutta sovellukset tarjoavat visuaalisia kaavioita, joiden avulla voit asettaa taloudelliset tavoitteet ja hallita niitä."
9. Iltaajan väsymys
Huono ruokavalio päivässä loi stressivasteet ja jättää sinut liian kuivaksi kokata terveellisen illallisen. Varmista mielialasi varmistamalla, että proteiini on hiilihydraatteja. "Hiilihydraatteja ilman proteiinia lähettää veren sokerin nopeasti ylöspäin, mikä tarkoittaa myös nopeaa laskua", sanoo ravitsemusterapeutti Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Noin kuusitoista on tärkeä lisämunuaika [kun lisämunuaiset vapauttavat hormoneja vastauksena stressiin], kun hiilihydraattihengit ovat yleensä voimakkaimpia." Joten jos taistelette sitten, mantelinvoi porkkanatangoilla vahvistaa vakaumustasi iltaan asti.
10. Huono yöunne
Rakenna rentoutuspuskuri ennen nukkumaanmenoa puolustaaksesi mielesi uni-haaksirikon huolista. "Ihmiset kärsivät Road Runner -tehosta", sanoo Shah. "Road Runner ryntää ympäriinsä räikeästi nopeudella, joten kun hän pysähtyy, hänen ruumiinsa jatkuu reverberaalisena.Aivot ovat kiirehtimässä työtä, matkaa, liikuntaa ja tekniikkaa vastaan, joten kun menemme sänkyyn, mielemme ovat edelleen kuiskailemassa. "Esittele pre-bed-relaksaatiorutiini - sammuttaa tekniikka, kuuntele musiikkia tai kylvää - aivosi.
