Valkuaispupin syöminen on yksi mukavimmista tavoista varmistaa, että lihakset saavat tarvittavan polttoaineen uudelleenrakentamisen kovan harjoittelun jälkeen. Ei ole sekoittamista, ravistamista tai ruoanlaittoa - vain purkaa ja pudota.
Kuitenkin baarit voivat olla varsin kevyitä ja ne eivät aina ole kaikkein maukkaita välipaloja, ja jotkut hieno työ lähentää sekä maku ja rakenne pahvi.
Jotta varmistat, että proteiinipitoinen välipala on korkealaatuista, miksi et yritä tehdä sitä itse seuraamalla tätä reseptiä ROS Nutritionista. Pähkinöiden, siementen, kauran, päivämäärien ja proteiinijauheen yhdistelmä on voittanut, joka pakkautuu 13 g: n proteiineja kohden vain 220 kaloria.
SUOSITELTAVAT: Kuinka tehdä hyvät valkuaiskasvit
Macadamia ja kurpitsansiemenpalkki proteiinivaraston resepillä
Ainekset (tekee neljästä annosta)
- 35 g suklaa heraproteiinijauhetta
- 3 tbsp kurpitsa siemeniä
- 3 tbsp makadamiapähkinöitä
- 3 rkl kauraa
- 1 kjs. Mantelivoita
- 3 rkl (45 ml) manteli maitoa
- 6-7 kavennetut päivämäärät
Ohjeet
- Jotta fudge lämmittää mantelivoita ja manteli maitoa mikroaaltouunissa 40 sekunnin ajan, sekoita sitten heraproteiinijauhe haarukalla. Kun se on pehmeää ja taikinaa, pudota se pakastimessa 40 min.
- Laita macadamiapähkinät, kurpitsansiemenet, kaura ja päivämäärät ruokaprosessoriin ja sekoita kunnes ne muodostavat hieman tahmean tahnan, joka voi pitää muodonsa. Lisää yksi tai kaksi päivämäärää tai muuta manteli voita, jos se ei tartu kiinni (tämä nostaa kalorien määrää).
- Levitä mutteriseos pieneen, neliömäiseen leivontalaatikkoon ja paina se kaikkiin kulmiin. Tartu pakastimellesi pakastimesta, käännä se ja pistä se sitten ja paina sitä varovasti pähkinäseokseen.
- Laita koko pussukka jääkaappiin muutaman tunnin ajan, kunnes se on hyvä ja kylmä, sitten leikkaa se bar muotoihin.
Ravitsemustiedot (per annos)
- Kalorit 220
- Proteiini 13g
- Hiilihydraatti 15g
- Rasvat 12g
Ravitsemustiedot perustuvat ROS Nutritionin Blue Label Wheyin käyttöön. £ 23.59 908g, osta rosnutrition.com
