Katso edellä mainittu MF: n video Joel Snape kilpailee CrossFit vahvuus ja teho tapahtuvat Readingissä kesäkuussa. Kokeile sitten tätä voimakasta harjoittelua, jonka olemme kehittäneet.
MF: n voimakas harjoittelu Vaikka vahvoista kilpailuihin osallistuvat hirviöt ovat varmasti kauhistuttavan suuria, on enemmän näihin tapahtumiin kuin pelkästään kykyä puhdistaa pieni moottorivene. Strongman-kilpailuihin kuuluu tyypillisesti parittomia esineitä, höyrytystä ja joitain kauhistuttavia pitoisuuksia. Auttaa sinua ulos, olemme koonneet tämän harjoituksen, jonka pitäisi pystyä tekemään useimmissa kunnollisissa kuntosaleissa. Kokeile sitä "viimeistelijänä" normaalin harjoitusviikon jälkeen. maastaveto sarjat: 1 reps: max Muutamien lämmittelylaitteiden jälkeen käytä painoa, joka on missä tahansa välillä 60-80 prosenttia yhden maksimipisteen maksimista, ja tee niin monta toistoa kuin mahdollista. Kiinnitä yksi raskas sarja niin, ettet täysin paista hermojärjestelmääsi. Puhdista ja paina sarjat: 3 reps: 5 Virta puhdistaa tangon rintaan asti, sitten sotilaallinen paina tai paina sitä yläpuolella (jos sinulla on roikkua, paina painaisi voit siirtää enemmän painoa). Kilpailussa on tyypillisesti 60 sekuntia saadaksesi mahdollisimman monta edustajaa, mutta pidä viisi täällä, jotta voit säilyttää hyvän muodon. Levy kuljettaa sarjat: 3 Aika: 30 sekuntia Nosta raskaimmat levy tai keittokirkko, jonka löydät - muistat nostosta jalkoihin, ei selkään - ja pidä se rintakehässäsi, kun peität niin paljon etäisyyttä kuin 30 sekunnissa. Kilpailussa saatat joutua kuljettamaan Atlas-kiveä tai -näppäintä, joten kokeile erilaisia kahvoja. Rope vetää sarjat: 3 reps: 15 kummallakin puolella Kiinnitä kaapelipino, jossa on köyden kiinnitys, pään yläpuolella ja jalat leveydeltään toisistaan. Pidä köysiä yhdessä kädessä, vedä se vyötärösi kohti, kiertäen lantionne liikkeelle saadaksesi koko kehosi liikkeessä. Pysäytä yläosassa, laske pino ja toista sitten toisella puolella. Viljelijän kävely sarjat: 3 Etäisyys: max Jos tarttumasi ei ole köynnösköynnissä, tämä klassinen tasapainon ja voiman testi lopettaa sen, samalla kun kehität ydintäsi ja autat ostamaan ostoksia. Valitse vain raskaimmat parit tyhmät kelloja, joita voit hallita, pysäytä ne pois maasta ja kävellä niin pitkälle kuin pystyt ennen niiden pudottamista - palaa eteenpäin ja tarvittaessa eteenpäin. Merkitse, mitä olet tehnyt ja yritä parantaa sitä ensi kerralla.
Lisää kehonrakennuksen harjoituksia leimaa aikakauslehti. Annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden.
