Proteiini on suuri osa lihasrakennuksesta, mutta se ei ole koko tarina. Lihakset tarvitsevat energiaa glykogeenista (varastoidut hiilihydraatit) sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden höyryttämisen, jotta kaikki tärisevät.
Tehdä
Leikkaa kaksi paksua leipäviipaloa leipävehnästä ja levitä ohueksi voilla tai vähärasvaisella levitetyllä. Sekoita 1 tbsp tuoreita keitettyjä katkarapuja 1 tlk raejuustoa ja kausia. Ohut viipale puoli avokado ja yksi tomaatti. Lisää kourallinen pinaatin lehdet ja päällinen katkaravun seoksella.
Avokado
Runsas E-vitamiinin lähde - puolet avokado tarjoaa 4 mg: n vähimmäismäärää, joka suositellaan päivittäin miehille. Avokadot tarjoavat myös B6-vitamiinia, joka on tärkeä proteiinin synteesiä ja rasvaliukoista K-vitamiinia.
Raejuusto
Ruokalappu tämän pitäisi antaa sinulle vähintään 10g laiha proteiinia, jonka keho sulaa hitaasti korjata ja ylläpitää lihaksia. Korkea kalsiumpitoisuus pitää luut vahvoina ja terveinä myös.
Siemenleipä
Tässä on kuitua, antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja seleeniä, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja, jotka auttavat kehon prosessiproteiinia. Ruoansulatus muuttaa sen sokereiksi, jotka tarjoavat energiaa harjoittelulle.
Pinaatin lehdet
Voimakas harjoittelu voi rasittaa immuunijärjestelmää, koska se heikentää joitakin tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Superfood-pinaatti on hyvä vitamiinien A, C ja K lähde sekä keskeinen rauta.
Katkaravut
Nämä tarjoavat proteiinia, joka auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaksia. Ne ovat myös hyvä magnesiumlähde (100 g antaa 49 mg, joka on korkeampi kuin useimmat äyriäiset), mikä auttaa lihasten kehittymistä.
tomaatit
Suuri lähde antioksidanttiselle lykopeenille, joka auttaa suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Tomaateilla on myös luonnolliset anti-inflammatoriset ominaisuudet, rauhoittavat kipeä lihakset kovaa harjoittelua jälkeen.
