"Painokoulutus tekee sinulle suuret" Kukaan ei ole koskaan herännyt selville, että he ovat muuttuneet Hulkiksi yön yli painokoulutuksen ansiosta. Todellisuudessa se lisää lihasten kokoa ja auttaa polttamaan rasvaa, joten sinusta tuntuu kevyemmältä ja vahvemmalta. "Voit muokata lihaksia tietyillä harjoituksilla" Lihaksesi muoto määräytyy geeniesi perusteella. Voit tehdä lihastesi suuremman tai antaa heidät hukkaan, mutta se on niin. "Jotta voitte päästä sopivaksi, sinun täytyy kouluttaa yli tunti joka päivä" Ei totta. Yli 45 minuuttia harjoittelua voi alkaa syödä pois lihaksistasi, kun kehosi räjäyttää heidät polttoaineelle. Ja päivittäisen koulutuksen ansiosta elimistössäsi ei ole aikaa palauttaa ja korjata lihaksia istuntojen välillä. Useimmille ihmisille riittää kolme tai neljä istuntoa viikossa 40 minuuttia. "Voit kääntää rasvaa lihaksiin" Lihas ja rasva ovat kahta eri kudosta. Yksi ei voi tulla toiseksi. "Super-hidas rakentaa super-iso lihakset" Suprajohtavan harjoittelun teoria on, että mitä hitaammin harjoitat harjoitusta, sitä tehokkaampi se on, mutta todellisuus on, että saat vain super-tylsää super-nopeaa. "Lisää proteiinia = enemmän lihaa" On totta, että tarvitset proteiinia, joka auttaa lihaksia toipumaan harjoituksesi vaikutuksista, mutta yli 1,5 g proteiinia kiloa kohden päivässä on suurelta osin hyödytön. 'Ei kipua ei hyötyä' Kipu on kehosi tapa kertoa aivoistasi lopettamaan kaiken mitä teet. Työskentelemällä tämän tuntemuksen kautta ei tee kovia, se tekee sinusta kurjuutta ja huonoa. Pimeä kipu johtaa kroonisiin vammoihin ja massiivisiin lääketieteellisiin laskuihin. "Voit menettää rasvaa tiettyä osaa kehostasi" Paikan vähentäminen, kuten tiedetään, on myytti. Esimerkiksi rutistus ei poista rasvaa rasvastasi, koska et voi kohdistaa tiettyä kehon osaa rasvan menettämiseen. Voit vain menettää rasvaa yleensä.
Seuraava uudenvuoden fitness-opas: Tapoja olla näyttämättä kuntosalilla
