720 kaloria. Rasva 12,2 g. Suola 2,4 g
ainekset
100 g keitettyä pastaa (yötä edeltävältä tai valmiiksi keitetyt pastapussit) 50g savustettua lohihelmiä Pieni purukumi (ei lisättyä suolaa tai sokeria) Puolipunaista sipulia 6 kirsikkatomaattia, puolittunut 1kpl vähärasvaista majoneesia 1 tlk vähärasvainen tavallinen jogurtti 1tsp kuumaa chilikastiketta Juice puolen kalkin Mustapippuri Oranssi tai satsuma Maustettu vesi (sokeriton) Minijuusto ja keksejä Kulhoon sekoitetaan samanaikaisesti savustettua lohta, säilykkeiden sokerimaissi, punasipuli ja kirsikkatomaatit, joissa on vähärasvainen majoneesi ja jogurtti, chili ja lime mehu (sekä mustapippurikastiketta). Sekoita tämä keitettyyn pastaa. Miksi minun pitäisi saada se?
Osa tästä rasvasta on omega-3 savustettua lohta, joka on hyvä sydänterveydelle. Nykyinen neuvonta kalojen saannissa on oltava kaksi annosta viikossa, joista yksi on öljyinen. Tämä lounas on yksi osa. Puolimajoneesi ja puolikas jogurtti pukeutumista varten pitää rasvapitoisuuden alhaalla ja jogurtti myös lisää kalsium- ja proteiinipitoisuutta.
Tämä ruokalaji toimii myös makrillin kanssa. Kuitenkin savustettu kala voi olla suuri suolaa, joten käytä vaihtoehtoisia mausteita, kuten chilipippuria, kalkkia ja pippuria.
