Huolimatta yleisestä olettamuksesta - ja itse asiassa itse asiassa on vammoja kutsutaan juoksija polven - juoksijat eivät todennäköisemmin ole polven ongelmia kuin ei-juoksijoita. Itse asiassa äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että molemmat juoksijat ja entiset juoksijat olivat todellisuudessa vähemmän todennäköisesti kärsivät polven ongelmista kuin ei-juoksijoista.
Se on hieno uutinen kaikille, jotka huolehtivat vaikutuksesta, joka saattaa olla polvilleen, mutta se ei todennäköisesti ole kovin kiihkeä kenellekään, joka jo kärsii juoksijan polvesta. Vaikka polvikysymykset eivät ole yleisempää juoksijoiden keskuudessa, ne voivat selvästi ilmetä, varsinkin jos yhtäkkiä lisäät juoksuosuuden määrää osana harjoittelusuunnitelmaa - kuten voi olla houkutus tehdä kilpailun edellä.
Kaikkien informaatioon juoksijan polven diagnosoinnissa ja estämisessä, mukaan lukien kunnon nimi, puhuimme In McDermottille, joka on erikoistunut polviin ja urheiluvammoihin erikoistuneeseen neuvonantajaan.
Mikä on juoksijan polvi?
"Juoksijan polvi on oikeastaan hieman valmis termi", McDermott sanoo, "eikä se todellakaan ole todellinen lääketieteellinen diagnoosi.
"Asiantuntijat käyttävät ilmaisua" patellofemoral kipu oireyhtymä ", mikä tarkoittaa samaa: kipu polven edessä tai polvissa, jotka liittyvät juoksuun. Se on erittäin yleinen ongelma."
Jos sinulla on tällainen kipu, ja se on vakava, tärkein asia voi olla oikea diagnoosi kuin juoksijan polvi.
"Polven edessä oleva kipu - etukäteen polvikipu - on vain oire, sanoo McDermott. "Jos oireesi ovat enemmän kuin pelkkää, sinun pitäisi todella etsiä oikea diagnoosi. Joten oikea kysymys on, "mikä aiheuttaa polvin kipua?""
Mitkä ovat juoksijan polven oireet?
Selkärangan polven selkein oire on kipu, tavallisesti voimakas särky polven etuosassa polven eteen.
"Tämä kipu ei yleensä tule heti heti, kun aloitat juoksemisen, mutta osittain reitin läpi", McDermott sanoo, "ja se yleensä pahenee, mitä pidempään jatkat. Polvi usein kärsii erityisen paljon ranun jälkeen."
Kipu voi myös pahentaa harjoituksia, kuten keuhkoja, kyykkyjä ja jalkapuristimia, koska ne lataavat liitoksen polven etuosassa, missä se tasaa ja taipuu.
Toinen suuri oire on turvotus, kuten McDermott selittää.
Jos nivelruston pintaan peittävän nivelrustekerroksen vaurioituminen liiallisesta kuormituksesta aiheutuvasta kulumisesta huonontaa, tämä aiheuttaa yleensä ajoittaista turvotusta polvissa.
Jalkojen turvotus voi tehdä polven tuntuvan tiukalta ja jäykäksi, ja ilmeisin paikka, jossa näet turvotuksen, on suoraan yläkannen yläpuolella - suprapatellar pussi.
"Se ei ole itse turvotus, joka on todellinen ongelma: turvotus on vain merkki siitä, että on olemassa jokin mahdollinen vahinko yhteisessä liitoksessa, minkä takia vain suihkuttaminen liitoksesta [nesteen imeminen neulalla ja ruiskulla] on harvoin koskaan vastaus ongelmaan."
Mikä aiheuttaa juoksijan polven?
On olemassa useita taustatekijöitä, jotka voivat yhdessä aiheuttaa juoksijan polven.
"Paineen ylikuormitus ja lopulta polven etuosassa olevan patellofemoraalisen osaston rusto vaurioituvat yleensä monitieteelliseksi", McDermott sanoo. Hän kertoo mahdollisista tekijöistä:
- liiallinen sisäinen pyöriminen lonkan nivelissä
- heikot lihakset
- tiukka taiotibiaalinen nauha (ITB), ligamentti, joka kulkee reiden ulkopuolella
- koljen polvet (AKA valssiasento polvessa tai keskimmäisen polven siirtymä)
- jalat, jotka osoittavat liikaa ulospäin (liiallinen ulkoinen tibiaalinen vääntö)
- litteät jalat tai pudotetut kaaret (planovalgus jalka asento)
- polvi sijaitsee liian pitkälle polven uloimman puolen sijaan polven etuosan (lateraalisen patellaarisen mäpäyksen) ja / tai L-muotoisen tai litteän patellin keskellä eikä normaalin V-muotoisen patella (patellofemoraalinen dysplasia)
"Kaiken tämän lisäksi", McDermott sanoo, "jotkut ihmiset kärsivät rintavaurioista polvensa etupuolelta traumasta, kuten pudota kovaa pintaa."
Toinen potentiaalinen tekijä on genetiikka, joten jos vanhemmillesi, isovanhemmillenne ja isovanhempiillenne kaikilla on hämärät polvet, se ei todennäköisesti ole hyvä merkki.
"Jotkut ihmiset ovat syntyneet toimimaan ikuisesti," sanoo McDermott. "Muilla ihmisillä voi olla yksi tai useampi taustalla oleva potentiaalinen ongelma, joka heikentää heitä polviensa kanssa. Jos he ovat lempeitä polvilleen ja älä ylikuormita niitä, he voivat olla kunnossa ja heillä ei ole merkittäviä asioita koko elämänsä ajan."
Valitettavasti juoksu on yksi asia, joka korostaa paineita polvillesi.
"Kun laskeudu jalkaosiin ja polvi taivutettu ajon aikana, polven etuosassa oleva patellofemoral-liitoksen lastausvoimat voivat olla jopa seitsemän kertaa suurempi kuin ruumiinpaino, joka on massiivinen", McDermott sanoo.
"Joten todellinen yllätys on, että useammat ihmiset eivät pääty polvien kipu käynnissä!"
Kuinka välttää juoksijan polvi
Olet lukenut paljon huonoja uutisia tänne, mutta älä epäröi.Jos epäilet, että sinulla on hämärät polvet ja olet jo allekirjoittanut maratonin, on olemassa tapoja välttää kipu.
"Paras neuvo, jonka voin antaa, on ottaa polvet vakavasti", McDermott sanoo.
Jos sinulla on ongelmia juoksuongelmista, aloita varmistamalla, että sinulla on parhaat ja sopivimmat juoksukengät. Tämä tarkoittaa, että näet joku, jolla on erityinen asiantuntemus jalkaasennon arvioimisessa ja asianmukaisten tukiharrastusten tarjoamisesta, joka sopii sinun tarpeisiisi.
SUOSITELTAVAT: Onko kannattaa kokeilla käyntiopastusta Jos harjoittelet maratonia? (Joo)
"Yhdessä käsi kädessä tämä on saada täydellinen ja yksityiskohtainen biomekaaninen arviointi kävelytutkimuksella vanhempi kokenut pätevä fysioterapeutti tai biomekaniikka."
Kun sinulla on oikeat juoksukengät, on aika keskittyä harjoitteluusi. Sinun täytyy antaa itsellesi mahdollisimman paljon aikaa.
"Jos harjoittelet tapahtumaa, sinun on annettava itsellesi runsaasti valmistautumisaikaa", McDermott sanoo, "niin että voit hitaasti ja vähitellen nousta etäisyyksistäsi ilman aiheettomasti ylikuormitusta polvilleen liikaa liian nopeasti."
Kuinka hoitaa juoksijan polvi
Jos olet jo luopunut siitä, millä pelkäät olevasi juoksijan polvi, ensimmäinen asia on saada asianmukainen diagnoosi ongelmaan, McDermott sanoo.
"Et voi oikeastaan puhua hoidosta, ennen kuin sinulla on selkeä ja tarkka diagnoosi. Jos sinulla on merkittäviä oireita polvillasi, mene ja tee asianmukainen arviointi joko fysioterapiasta tai polviasiantuntijalta."
Raskaat tapaukset saattavat edellyttää leikkausta, mutta useimmille fysioterapeutti kykenee auttamaan ongelmia.
Yksi asia muistaa - älä tee alemman kehon harjoituksia, jotka painostavat polvilleen.
"Valitettavasti liikaa ihmisiä, joilla on juoksijan polvi, päätyvät tekemään runsaasti kyykkyjä ja keuhkoja", McDermott sanoo.
"Tämä tuntuu hieman hullulta, koska tämä lisää patellofemuraalikuormitusta ja liian usein vain pahentaa ihmisen oireita."
Lepotus on avainasemassa, ja lihakset, joihin sinun on keskityttävä, ovat teidän glutes, McDermott sanoo.
"Tarvitaan usein suhteellisen lepoajan aikaa yhdistettynä erityisiin harjoituksiin, jotka vahvistavat glutsiasi, venyttää ITB: täsi ja rakentaa neljäsosaa (VMO: nne) sisäosaan yhdessä varmistamalla, että kohdistus, asento ja juoksu tyyli on täysin optimoitu."
Kuinka kauan runner polvi estää sinua käyttämästä?
Kuten olette odottaneet, tämä riippuu ongelmien vakavuudesta. Voi olla, että vähennät juoksuasi hieman, mutta saatat joutua lopettamaan kokonaan tulevien ongelmien välttämiseksi.
"Joillekin ihmisille kaikki, mitä he saattavat tarvita, on vähentää kilometrimääristään", McDermott sanoo. "Sekoita jossakin pyöräilyssä ja ristiinpelaajassa ja sitten hitaasti luiskahda asioita takaisin.
Muille saattaa aiheutua merkittäviä vahinkoja polvinivelen sisällä, jolloin voi olla todella huono ajatus jatkaa toimintaansa - voit vain tallentaa vakavia ongelmia tulevaisuuteen.
"Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota polviin, ottaa oireita vakavasti ja, jos polvet eivät ole oikein, saada ne ulos. Vähän aikaa ja vaivaa edessä voi säästää vuosien kipua tulevaisuudessa."
