On aika tuntea voima - keskipakoinen tyyli. Bulgarian laukut - ne hiekkaiset nahka- ja muoviosat - eivät tule yli 20 kg: n painoisia, mutta paino ei ole täällä: kiertämällä tai pyörittämällä niitä ympäri, teet lihakset kaikilta kulmilta. Ne ovat testata koko kehon yhteensovittamista, joka on myös helppo nivelten suhteen, minkä vuoksi Itä-Euroopan painijat ovat harjoittaneet niitä kymmenen vuoden ajan. Kahdesti viikossa, täytä tämä piiri kolme kertaa, tekemällä jokaisen liikkua 30 sekuntia, parantamaan kestävyyttä, ydinvoimaa ja pitoa.
1 Pyörimisvipu
Tartu pussiin molemmilla kädensijoilla ja kääntäkää se ympärilläsi ympyrän edessä, joka kallistuu hieman polvilleen, kun se kulkee alimman kaaren läpi. Pidä tasaista vauhtia ja muuta suuntaa 15 sekunnin kuluttua.
2 Lateral swing
Käännä laukku ylös olkapääsi, astu sitten hieman sivulle ja kääntäkää pussi tuolle puolelle, ikään kuin käännätte veitsen (jos olet koskaan tehnyt sen). Toista toisella puolella. Jatka, vuorottelevat puolet.
3 Swing kyykkyyn
Käännä laukku jalkojen väliin, kastele hieman, nosta se pään päälle ja hartioille. Laske kyykkyyn, ota sitten pussi pois olkapääsi, kun tulet ylös ja mene suoraan seuraavaan repiin.
4 Lateral lunge
Laita pussi olkapääsi pitämällä se tukevasti molemmissa päissä. Ota iso sivuraite ja laske, kunnes tunnet venytyksen lihaksesi läpi. Palaa alkuun ja toista toiselle puolelle.
5 Halo
Pidä pussia yläpuolella ja kierrä se pään ympäri. Kun lopetat pyörimisen samassa suunnassa, vaihda suuntaa.
