Venäläisten sotilaiden vuosikymmeniä käyttäneet kettlebellit ovat löytäneet suosiota Yhdistyneessä kuningaskunnassa viime vuosina - ja hyvistä syistä. Niiden yläosassa oleva kädensija tekee niistä ihanteellisia ballistisille, liikkumisliikkeille, jotka tarjoavat vaihtoehtoja, joita on vaikea kopioida käsipainoilla tai baarilla. Ja koska se liikkuu kuin swingin, puhtaana ja puristettuna, ja turkkilainen up-up osui lähes kaikkiin lihasryhmiin, voit yhdistää ne korkean edistyksen harjoitteluun, joka sekä polttaa kehon rasvaa nopeasti ja luo vähärasvaista lihasmassaa muuntaakseen kehon muotoasi.
Kuten kaikki tehokkaat rasvanpolttoharjoitukset, tämä 100-kertainen kettlebell-piiri on erittäin haastava ja suunniteltu järkyttämään kehosi muutoksiin. Seuraa sitä täydellisesti ja teet useita lihasryhmiä ja lähetät sykevyyttäsi, jolloin voit tehdä suuria muutoksia kehoon mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Kuinka tehdä harjoittelu
Tässä piirissä on kuusi kettlebell-harjoitusta, joita suoritat järjestyksessä. Sinä vain lepää - kolme minuuttia - lopullisen harjoituksen lopussa. Teet kolme piiriä yhteensä.
Jotta tämä harjoitus palaisi mahdollisimman paljon rasvaa, seuraa lomaketta tarkasti, jotta voit työskennellä lihaksesi tehokkaasti ja turvallisesti. Muista säilyttää abssi tiukalla ja sitoutuneella piirin keston ajan toimimalla ydintäsi kovemmin ja pitämällä kehosi vakaammassa ja turvallisessa asennossa.
Käytä tätä piiriä varten 16 kg: n keittokelloa, jos olet uusi laitteella, jotta pystyt hallitsemaan liikemallit täysin. Sitten mennä raskaampaa.
1 Kettlebell swing
ripsi 15 Levätä 0sec
Millä tavalla Käännä kettlebelli jalkojesi väliin molemmilla käsillä ja pudota lantio eteenpäin niin, että se kulkee ylös pään korkeuteen.
Miksi Klassinen kettlebell liikkua toimii kaikki tärkeät lihasryhmät ja alkaa lähettää sydämesi sykettä ylöspäin.
2 Yksivarren heiluminen
ripsi 10 kummallakin puolella Levätä 0sec
Millä tavalla Swing se jalat välillä yhdellä kädellä, sitten ponnahtaa lantiosi eteenpäin ajaa se ylös pään korkeuteen. Jälkeen kymmenen reps vaihtaa kädet.
Miksi Se on vaikeampi muunnelma ensimmäisestä liikkeestä voimakkuuden lisäämiseksi, sydämesi sykkeen lisäämiseksi ja lihaksia tehokkaammin.
3 Puhdista ja paina
ripsi 10 kummallakin puolella Levätä 0secs
Millä tavalla Kierrä koukku ylös ja taivuta kyynärpääsi telineeksi. Paina sen jälkeen suoraan yläpuolella. Laske hitaasti.
Miksi Sen lisäksi, että pidät sykkeesi korkeana, tämä tuo mukanaan joitain suorat olkapäät ja tricepsit.
4 Puhdista
ripsi 10 kummallakin puolella Levätä 0sec
Millä tavalla Kääntäkää koukku ylöspäin ja kun se liikkuu ylöspäin, taivuta kyynärpääsi ja anna kädensijan liukua kämmenesi kiinni.
Miksi Tämä toimii jokaisen olkapään ja tricepsin erikseen, jotta varmistetaan tasapainoinen voitto - pitämällä sydämesi syke korkeana.
5 Thruster
ripsi 15 Levätä 0sec
Millä tavalla Aseta telineasento alas kyykkyllä. Sitten aja ylöspäin nopeasti, painon avulla painaa painon yläpuolella.
Miksi Tämä on koko kehon liikettä, joka toimii jalkojesi, glutes, ydin ja hartiat rakentaa lihas sekä soihtu rasvaa.
6 Turkkilainen up-up
ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 3min
Millä tavalla Paina äänimerkkiä ja käytä vasenta käsivartta tukeen, kun nouset oikealle polvillesi, ja sitten seiso. Taaksepäin taaksepäin.
Miksi Piiri päättyy kovaa mutta palkitsevaa liikettä, joka testaa abssiasi kuusipakettia.
