Vankka kädenpuristus ei vain anna hyvän vaikutelman - se voi myös osoittaa, kuinka terveellistä sydäntäsi on ja kuinka kauan voit elää.
Neljän vuoden tutkimuksessa yli 140 000 aikuista 17 maassa todettiin, että jokaisen 11lb (5kg) pudotuksen voimakkuuden väheneminen tutkimuksen aikana liittyi 16 prosentin suuremmaan kuolemansyvyyteen mistä tahansa syystä, 17% suurempi riski jotka kärsivät sydänsairauksista, ja 9% ja 7% korkeammat aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskit.
Tutkimus, julkaistu vuonna 2007 Lancet, lisäsi, että tartuntalujuus oli paremmin sydän- ja verisuonitautien ennustaja kuin verenpaine ja havaitsi voimakas korrelaatio tartuntalujuuden ja sydän- ja verisuonitautien välillä myös silloin, kun tuloksia muutettiin muilla tekijöillä, jotka voivat vaikuttaa sydänsairauksiin, kuten ikä, tupakointi ja liikunta.
"Oma suosikki pitoa vahvistava liike on röyhkeä ylhäältä saarnaaja," sanoo Dan Yeomans, kaksi kertaa Welsh-fysiikkamestari. "Aseta EZ-palkki, jonka paino voi suorittaa 15 standardin saarnaajan hauis-haaran, mutta pidä sitä käsivarren ylhäällä. Nosta palkkia, purista sormesi kovaa. Pidä yläasentoa kaksi sekuntia, ja kestää kolme sekuntia laskeaksesi sen takaisin alkuun. Tee kolme joukkoa 12 edustajaa."
Rope-kiipeily on ilmiömäinen keino vastustaa otettasi samalla kun rakennat vahvan ylävartalon, mutta voit myös tehdä pieniä muutoksia säännöllisiin kuntosaliin. "Vaihda puolet vetovoimistasi kuntosalilla köysien vaihteluilla", sanoo toiminnallinen kuntoasiantuntija Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Käytä köyden kiinnitystä metallikahvan sijaan soutuleksille - ja jopa vetää ylös. "Sekä suuremman liikkeentunnistuksen ansiosta saat lisää tarttumishaastetta ja sitä vaikeampi, mitä pidät, sitä enemmän lihaksia, joita harjoitat kyynärvarret, haisut ja deltoidit."
Yritä päästä myös kuntosalilta. "Viikoittainen kiipeily- tai boulder-istunto kehittää sormen voimakkuutta ja tekee harjoituksista hauskempaa ja monipuolisempia", kertoo Tracey.
SUOSITTELEE: Lontoon parhaat kiipeilytilat
Paras Kit rakentaa Grip Vahvuus
Etsitkö kuntosettiä, joka auttaa sinua vahvistamaan pitoasi? Yksi asia, jota et halua, on rannehihnat, jotka on suunniteltu antamaan otteen koukusta. "Jos sinun on käytettävä niitä, tallenna ne lopulliseen, raskaimpiin kuorma-autoihin tai käsiisi rajoittaa mahdollisuuksiasi voimahyödynnöille", sanoo Tracey. Hän suosittelee näitä kolmea tarttumista parantavaa bittiä yhdestä istunnosta viikossa aktivoimaan kyynärvarsiasi ja murtamaan elämäsi harjoittelusta.
Fat Gripz
Millä tavalla: Siirrä ne käsipainoilla kiharoihin ja puristuksiin.
Miksi: "Nämä muuntavat tavanomaiset käsipainot raskaiksi, kaksinkertaistamalla työn määrä, jonka kyynärät joutuvat pitämään kiinni", sanoo Tracey. "Sinun täytyy alentaa painoa aluksi, mutta pystyt nostamaan enemmän pitkällä aikavälillä."
Globe Gripz
Millä tavalla: Kiinnitä ne kiinni yläpalkkiin leukojen ja vetopuiden päälle.
Miksi: "Nämä pallomaiset kädensijat testaavat sormen voimakkuutta - toinen yhteinen heikko yhteys - ja antavat sinulle samanlaisia etuja kuin boulderointi. Käytä niitä ensimmäisten parien sarjoina ennen sormien rengasta ", Tracey sanoo.
Grip4orce
Millä tavalla: Käytä niitä nuorukkoihin hauisien kiharoihin ja yläpuolisiin triceps-laajennuksiin.
Miksi: "Nämä pakottavat sinua puristamaan ne kiinni käsipainon tai pylväskahvan ympäri, joten ne ovat monipuolisempia", sanoo Tracey. "Käytä niitä vasaran kiharoissa ja lisää lihaksesi kiila hauisesi."
