Lankku on erittäin hyödyllinen harjoittelu, mutta jäljellä vielä minuuttien päähän voi kestää kärsivällisyyttä yhtä paljon kuin lihakset. Niiden lautan päälliköt, jotka haluavat löytää toisen keinon haastaa ydinsä ilman mitään laitteita, käsi uloskäynti on erinomainen valinta.
Sinusta tuntuu, että jokainen tuumaa riitaa, jonka kehosi on käynyt läpi. Se on erinomainen tapa kehittää ydintäsi, ja se osuu abs-kouruun. Hartiat ja ylävartalo eivät pääse paikoilleen, ja se myös venyttää jalkasi, suutariasi ja alaselkäsi.
Tämä on varsin edistyksellinen harjoittelu, joten jos sinulla on tavallinen lankku yhden minuutin ajan, pyritään saavuttamaan tämän tavoitteen ensin.
Käsijohde on varustamaton versio abs-rolootista, jossa käärittelet käsiäsi eteenpäin palkkiin. Jalkakäytävä on hieman turvallisempi, koska on helpompi valvoa, kuinka pitkälle venytät eteenpäin kuin käyttöönotolla. Kuitenkin, se voi silti pystyttää itseesi ja vahingoittaa alempaa selkää tai hartioita. Älä mene liian pitkälle.
Kuinka käsi käydä
Seisomapaikoista, laita kätesi maahan varpaidenne eteen. Vapaasti kävelet kädet eteenpäin painamalla puristuspaikkaa niin pitkälle kuin voit venyttää. Siirtäkää heidät hitaasti takaisin lähtöasentoon. Kävele ulos ja takaisin lasketaan yhdeksi edustajaksi: yrittää päästä läpi kolme viittä.
Jotta helpompaa versiota ulosotto, voit levätä polvilleen ja siirtää kätesi eteen ja taakse tästä paikasta. Jälleen, kun se on mukava, voit kokeilla koko ulosottoa.
Jos päätät, että edes vaellus ei ole tarpeeksi rohkeuttamaan kehoasi, voit heittää puristusta sekaan, koska voit melkein joka tilanteessa tehdä siitä hieman hauskempaa. Kun kävelet käsiäsi puristuspaikan ohitse, pudota alas ja työnnä ylöspäin, ennen kuin jatkat iloa.
