Joten, tiedät, että mitä syöt, voi muuttaa terveytesi paremmin, mutta miten aloitat? Olemme koonneet seitsenpäiväisen ruokavalion muuttamalla suhdettamme ruokaan ja viemällä sinut voimakkaasti älykkään ruokavaiheeseen.
Meidän ruokavaliomme on suunniteltu punnittamaan sinut pois huonoista tavaroista ja täyttämään ravitsevaa, herkullista hintaa. Voit odottaa lisääntynyttä elinvoimaa ja parempaa keskittymistä. Voit irrottaa pari kiloa ja hitaampi tumma on melkein taattu. Ja et nälkä, sillä joka päivä syöt kolme ateriaa ja kaksi välipalaa. Vaikka ruokavalio kestää vain yhden viikon, voit helposti seurata suunnitelmaa enintään kuukauden ajan, mikä voi merkitä jopa 8 lb: n menettämistä!
Valikossa on sekä maku että terveys, ja huomaat, että ateriat sisältävät kaikki rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit. Olemme sisällyttäneet enemmän carb-rikas aterioita päivällä pitääksesi energiansa tasolle. Iltaisin ateriat perustuvat proteiinien ja vihannesten ympärille ylimääräiseen painonpudotukseen.
Päivä 1
Aamiainen: Oaty aamiainen ilahduttaa
Crush kahta kauran kermaa 150g kreikkalaisessa jogurttikastikkeessa ja päällimmäisenä 1kg sekoitettu siemeniä ja kourallinen mustikoita ja vadelmia.
Aamu Snack: 2 luumua ja 2 rkl mantelia
Lounas: Makeat perunapannat
Ravista 1 bataattia ja yhdistä 2 tl: n herneitä ja 1 hienonnettu sipuli. Muodosta patties ja dip 1 kastettu muna ja turkki maahan pellavansiemen. Pan-paista ja tarjoile salaatilla.
Iltapäivällä Snack:Rajoittamaton porkkananliitto 2 gt: n guacamolilla
illallinen: Kanaa paistettuja vihanneksia
1 grillattua kananrintaa, johon on lisätty 2 tl: n soijakastiketta. Tarjoile sekoitetuista sekoittuneista vihanneksista valintasi mukaan.
Päivä 2
Aamiainen:Chia smoothie
Sekoitetaan 250ml kookosmaitoa, jossa on 1 rkl keksijuustoa, 1 banaani, 5 mansikoita ja ripaus kanelia.
Aamu Snack: Rajaton kurkkutappi, jossa on 2 kiloa kreikkalaista jogurttia.
Lounas:Detox-in-päivä keitto
Kokeile 50 g parsakaalia, 100 g kalaa, 100 g voita papuja 300 ml: ssa vettä. Lisää 1 murskattua valkosipulin kynsiä, ripaus kanelia ja inkivääriä ja sekoita kunnes sileä (lisää tarvittaessa vettä). Tarjoa pieni siemenvalssa.
Iltapäivällä Snack: 2 kaurakastiketta 2 tbsp: llä
illallinen: Lohi italialaisilla vihanneksilla
Paahda 1 keltainen pippuria, 4 kirsikkatomaattia ja 3 viipaletta munakoisoa ja tarjoile 1 grillattua lohifileetä.
Päivä 3
Aamiainen: Kookospähkinä- ja mustikka-vanukas
Yhdistä 2 tbsp maapähkinäsiemeniä 100 ml: n kookosmaitoon (tai tarpeeksi paksun sakeuden aikaansaamiseksi) sekoittamalla 2 tt: n (kasaantuneita) marja-annoksia ja hienonnettu. Aseta jääkaappi yön yli. Top 1tsp sekoitettu siemeniä ja palvella.
Aamu Snack:2 klementiiniä ja 2 rkl mantelia
Lounas: Veggie burger ja salaatti
Jauhtele 200 g tinattuja kahvia, 1 sipuli, 1 valkosipulinkynsi, 1 chilli ja 1 tsp kumina. Muodosta patties ja pan-fry kunnes kullan. Tarjoile sivusalaattia.
Iltapäivällä Snack:Cupin miso keittoa
illallinen:Jogurtti-maustettua kalkkunan rintaa vihreillä
Marinoita 1 kalkkunan rinta 100 g kreikkojogurttia, ½tsp kuminaa ja ½tsp paprikaa. Grillaa ja tarjoile rajoittamatonta höyrytettyä mange-toutia, herneitä ja pinaattia.
Päivä 4
Aamiainen: Eggy leipä
Pistä 1 sipuli ja 1 chilipippuri ja laita kulhoon, jossa on kaksi munaa, lyöty. Kaada kahteen viipaleeseen täysjyväleipää sekaan ja pan-paista kunnes kultainen. Tarjoile rajoittamatonta höyrytettyä pinaattia.
Aamu Snack: Rajoittamaton selleri tikkuja 2 tl: n kreikkalaista jogurttia
Lounas: Täytetyt bataatti
Paista 1 bataatti. Sekoita keskellä ja sekoita 100g tinattuja cannellini-papuja, 2 hienonnettua kirsikkatomaattia ja 1 hienonnettu kevätsipuli. Aseta takaisin bataatti-nahat ja tarjoile rajoittamatonta höyrytettyä kelaa.
Iltapäivällä Snack: Juustoinen tomaatti
Leikkaa yksi suuri tomaatti kahteen ja grillata. Top 20g fetalla ja aseta takaisin uuniin, kunnes juusto on sulanut.
illallinen: Katkarapu sekoitetaan
Kypsennä 100 g katkarapuja 150 g: n sekoittumalla. Lisää 1tsp soijakastiketta, 1 kalkin mehu ja pää 1tsp paahdetut sekaisinsiemenet. Tarjoile 1 viipaloitua kurkkua.
5. päivä
Aamiainen: Inkivääri ja päärynä maustettu puuro
Kaada 1 päärynä ja lisää 50 g kauraa, joka on keitetty 100 ml: n osittain kuorittuna maidossa. Lisää ripaus jauhettua inkivääriä ja jauhettua kanelia.
Aamu Snack:1 banaania päällystetty 1 tlm mantelivoivalla.
Lounas: Noppaa 1 kevätsipulia ja 3 kirsikkatomaattia. Mash 2 pienet avokadot ja yhdistä. Sekoita seos täysjyväpita-leipään ja tarjoile sivusalaattia.
Iltapäivällä Snack: 2 riisikakkua päällimmäisenä 2 tlk raejuustoa ja mustapippuria.
illallinen:Chilillä maustettu lihapata
Sekoita 1 sipuli ja 1 valkosipulin kynsi. Pan-paista 150 g hienonnettua tomaattia ja 100 g vähärasvaista naudanlihaa. Lisää ½tsp chilijauhetta, 1tsp kuminaa ja 50g punaisia munuaispavua. Kaada hienonnettu 150 g kukkakaali kevyesti höyryllä. Tarjoile chilli con carne höyrytettyjen kukkakaalien päälle.
6. päivä
Aamiainen:Yön kiina kaura
Yhdistä 3 tt: n kauraa 2tsp chia-siemeniin ja liota 4 tl: n puolikuumattu maito ja 2 tl: n kreikkalainen jogurtti yön yli. Aamulla lisätään puoli viipaloitu banaani, kourallinen sekoitettua marjoja ja 1tsp mantelivoita.
Aamu Snack: Proteiini smoothie
Sekoitetaan 250ml manteli maitoa 1 kauha proteiinijauhetta, 1 banaani ja 3 mansikoita.
Lounas: Turkki kääri
Sekoita 50 g jogurttia rajoittamatonta raastettua kurkkua. Lusikat täysjyväkääreeseen ja lisää kolme kalkkunan viipaleita ja taita. Tarjoile sivusalaattia.
Iltapäivällä Snack: 2 klementiiniä ja 2 tbsp cashewpähkinää.
illallinen: Paistettua turskaa
Paistettua 1 turskaa sitruunalla ja persilalla.Tarjoile rajoittamatonta höyrytettyä parsakaalia, kukkakaalia ja kalaa.
7. päivä
Aamiainen: Paahtoleipä mantelivoilla
2 viipaleita paahdettua siementä leipää, johon on lisätty 2 tl: tä mantelivoita.
Aamu Snack: 1 päärynä ja 2 tl. Manteleita.
Lounas: Baked bataatti ja raejuusto
Top 1 paistettua bataattia 2 tl: n raejuustoa ja rajoittamatonta raastettua kurkkua. Tarjoile rajoittamatonta höyrytettyä parsakaalia ja pinaattia.
Iltapäivällä Snack: 1 potti kreikkalainen jogurttikastike päällä puoliksi raastettua omenaa.
illallinen:Superfood omelette
Sauté kourallinen pinaattia, 2 tbsp herneet ja 3 sieniä paistinpannussa. Beat 2 munaa ja keitä muiden ainesosien, omelette-tyyliin. Tarjoile sivusalaattia.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
