Tämän kuukauden harjoittelu on yksinkertaista mutta silti tehokasta. Painopiste on tehon kestävyyden kehittämisessä. Teet joukon kymmenestä raskaasta pysähdysajasta, jota seuraa joukko 20 hyppykuoppia (yksi harjoituskierros). Koko harjoittelu koostuu neljästä kierroksesta. Tämä on lyhyt, voimakas harjoittelu - sen pitäisi kestää enintään kymmenen minuuttia. Mutta se ei tarkoita että sinun pitäisi yrittää tehdä niin nopeasti kuin voit. Pace itseäsi ja käytä nopeaa mutta johdonmukaista rytmiä estääkseen itsesi polttamasta jälkimmäisissä vaiheissa. Raskasnostolaitteen ja räjähdysmäisen painoisen liikkeen yhdistelmä havainnollistaa tehon ja painon välistä suhdetta ja korostaa minkä tahansa esijännityksen toiselle puolelle. Sinun on oltava riittävän vahva räjähtämään kuorma-autojen läpi, mutta tarpeeksi kevyt, jotta hyppäämään kyykkyjä. Se on myös julma muistutus sydän- ja hengityselimiestäsi. Lyhyesti sanottuna tämä harjoittelu paljastaa heikkoudet. Jätä ego lattialle ja mene töihin! Tarvitset…- Barbell- sekuntikello AloittelijaKolme kierrosta: 10 x deadlift @ 80% painosta20 x hyppy kyykky väli- Neljä kierrosta: 10 x deadlift @ 100% painosta20 x hyppy kyykky Pitkälle kehittynytNeljä kierrosta: 10 x deadlift @ 120% painosta20 x hyppy kyykky
|
Chet Morjaria on vahvuusvalmentaja. Häntä sponsoroi British Sports Nutrition Company Boditronics ja brittiläinen vaatetusalan yritys RazorStorm. Hän on erikoistunut olympialaisten painonnostoon ja on tason 2 brittiläinen painonnostovalmentaja. Sekä harjoittelussa tehostamisessa että voimakkuudessa hän on myös perustaja Ironwork UK, valmennuskehys, joka keskittyy taitojen hioamiseen ja vahvuuden kehittämiseen. Lisää asiantuntijaurheita, tilata MF - Annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Lataa loistava uusi interaktiivinen iPad-lehti.Kouluttamalla Morjariaan lähetä hänelle sähköpostia osoitteeseen [email protected] |
Big Move Breakdown: deadlift
Kun näin tehdään, pysähdyskammio on erittäin tehokas harjoittelu oppimiseen hallinnan ylläpitämisessä paikan, muodon ja hengityksen aikana samalla, kun työskentelee nopeudella. Jokainen näistä epäonnistuminen tulee hyvin ilmeiseksi, kun osut hyppää kyykkyyn. • Nosta jalka hip-leveyteen ja pidä sormea 2-3 cm: n päässä palkista. se kädet jalkojen ulkopuolella, pitää jalat edelleen suorana • Taivuta polvet eteenpäin ja ulos, kunnes neulat koskettavat palkkia • Purista rintakehäsi, kunnes selkäsi on tasainen • Täytä vatsaasi ilmalla ja aja koukut läpi lattiaa • Vedä palkki aina jalkoja vasten, kunnes seisot suorat ja korkeat • Käännä taaksepäin palkin alentamiseksi ja aloittamalla lonkat • Siirry suoraan seuraavaan repiin, jos haluat, toista vaiheet neljä seitsemän, kunnes asetuksesi on tehty.
