Tehokestävyys on kykysi käyttää räjähtävää voimaa pitkin aikaa ja tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään sitä. Täysi rutiini koostuu kahdesta 15 tehopuhdistustyypistä, jotka on täynnä 30 burpeen sarjaa. Valitse tasosi (katso alla) tehon painon perusteella. Sinun pitäisi valita paino, jonka voit puhdistaa 15 kertaa vain muutaman sekunnin lepää välillä, ja se on haastavaa, että et pysty suorittamaan näitä toistoja yhdellä jatkuvalla sarjalla. Vapauta itsesi voiman avulla, t loppuu energiasta ennen harjoittelun päättymistä. Katsokaa heitä nopeassa mutta tasaisessa rytmissä. Toinen sarja on eri tarina burpeen jälkeen, mikä lisää väsymystäsi. Katsokaa kuitenkin ylläpitämästä vauhtia ja tyytymättömyyttä ja taistelua sarjasta, jotta voit jatkaa puhdistumista sekä räjähdysmäisesti että johdonmukaisesti. Sinun pitäisi etsiä täydellinen koko harjoittelu alle kymmenen minuuttia - ei ole aikaa jatkaa taukoja toisten välillä!
Tarvitset
- Barbell- sekuntikello
Aloittelija
väli-
- 15 x teho puhdas 60% paino -30 x burpee- 15 x teho puhdas 60% ruumiinpaino
