British Indoor Triple Jump mestari Nathan Fox on edustanut Ison-Britannian Euroopan nuorisotolympialaisissa ja kansainyhteisopeleissä - ja hän toivoo valittavansa Rio 2016: n. Valmentaja puhui hänelle Floridan harjoitusleirillä selvittääkseen, kuinka hän kattaa 16 metriä tai enemmän vain hyppäämällä.
Lähes kaatunut kolminkertaiseen hyppyyn. Yliopistossa kokein kaikkia urheilullisia tapahtumia ja tajusin olevani erittäin lahjakas hyppäämisessä. Aloin tekemällä pitkää hyppää ja hyppäämistä ja kehittyi kolminkertaiseksi hyppyksi, kun olin vanhempana.
Triple jump on nopeus ja teho tapahtuma. Niin kauan kuin tekniikka on vankka, sitä nopeammin ja tehokkaammin olet, sitä enemmän voit hypätä.
Harjoittelen kuusi päivää viikossa noin neljä tuntia jokaisessa istunnossa. Useimmissa päivissä se on yksi istunto päivässä, toisinaan kaksi.
Kolme päärakennusta jotka antavat meille mahdollisuuden hyppäämään kauas ja pysyä vammatöntä ovat nopeus, teho ja tekninen koulutus. Teemme paljon käynnissä, paljon hyppäämistä ja paljon työtä kuntosalilla.
Kuntosalilla teen Olympic-noston, niin paljon puhdistaa ja kyykky. Tein myös yleistä hoitoa pienemmille lihaksille. Heillä on jotain, mitä ihmiset yleensä unohtavat, mutta pitävät suuria lihaksia tarkkailemassa. Tein myös runsaasti käynnissä olevia harjoituksia biomekaniikasta, koska mekaaniasi on vaikea työskennellä, kun olet täydessä lennossa.
Triple jump on luultavasti yksi teknisimmistä urheilutapahtumista koska kyse on nopeuden ylläpitämisestä koko hyppyvaiheen kaikissa vaiheissa. Vaaran pitäminen kolmessa vaiheessa on vaikein osa.
Aloitin harjoittelun viime vuoden lokakuussa runsaalla ilmastointityöhön valmistautuakseni kauden eteenpäin, siirsin enemmän raskaaseen lastaukseen.
Koulutusleiri, jonka olen nyt Floridassa, on olennainen osa olympiavalmistustani koska se on sallinut minun kouluttaa ympäristössä, jossa minimaalinen häirintä on arjesta. Ja kausi alkaa aikaisemmin kuin Euroopassa, joten siellä on mahdollisuus kilpailla ja arvioida minne olen.
Ruokavalio on alaspäin yksittäiselle urheilijalle koska meillä kaikilla on eri runkotyypit. Minun täytyy olla mahdollisimman kevyt menettämättä liikaa valtaa. Tällä hetkellä tulen kilpailuvaiheeseen, joten poistan hiilihydraatteja kuten leipää, riisiä ja perunoita ruokavaliosta. Syön paljon proteiinia, paljon vihanneksia ja makeita perunoita.
En ole liian iso lisäravinteista koska siellä on niin paljon, ja on vaikea seurata - vain yksi liukuminen voi olla kallista. Olen vakaasti uskovainen, että saat kaiken tarvitsemasi oikeasta ruokavaliosta.
Mielestäni on erittäin tärkeää puhua ihmisille, jotka ovat olleet siellä ja tehnyt sen, mitä yrität saavuttaa. Entinen valmentaja, Larry Achike, oli olympiakolmikkoinen hyppääjä ja hän opetti minulle visualisoinnin henkistä tekniikkaa. Kiitotien alusta ja hyppäämisen loppuun, minulla on kaikki näkyvissä pääni ennen kuin itse asiassa teen sen.
Ennen tapahtumaa kuuntelen musiikkia ja kuvaa itseäni hyppäämällä siihen. Kuuntelen yleensä talonmusiikkia, koska se on kuplivaa ja tanssivaa, joten se saa minut oikeaan kehykseen.
Olympialaisten valinta on 25. kesäkuuta Britannian mestaruuskisoissa Birminghamissa. Vuonna 2014 kilpailluin Kansainyhteisön kisoissa ja tunnen paljon paremmin kuin minä. Minulla on jo ollut lupaava sisäkausi [Fox oli brittiläinen sisämestari vuonna 2015 ja 2016] joten olen oikealla tiellä. Jos jatkan oikein, minun pitäisi nähdä oikeat numerot laudalta.
Jos en olisi kolminkertainen hyppy, haluaisin tehdä 100m sillä se on Olympialaisten näyttämön pysähtyminen - kaikki haluavat olla osa tätä. Myös 110 metrin aitajuoksu, se on todella hieno tapahtuma - yksi virhe ja olet menettänyt koko kilpailun.
Nathan Fox työskentelee Dame Kelly Holmes Trust -edustajien kanssa heikossa asemassa olevien nuorten kanssa. Hän puhui osana tapahtumaa, joka järjestettiin yhteistyössä Lucozade Sportin kanssa.
