Tapaa asiantuntija: Dr Nicole Avena, neurotieteilijä ja kirjoittaja Mitä syödä kun olet raskaana (£ 8.49, Ten Speed Press).
Houkutteleminen, koska se voi olla lohduttavaa roskaruokaa myöhään raskauden aikana, ruokkimalla kehosi oikeilla ravintoaineilla voi olla merkittävä ero sinulle ja vauvasi tässä vaiheessa.
Viisaiden ravitsemuksellisten valintojen tekeminen voi lievittää raskauden myöhäisiä oireita, auttaa valmistamaan kehosi työhön ja parantamaan vauvan kehitystä. Ja älä huoli, se ei ole aivan hedelmiä, vihanneksia ja täysrehua.
kikherneet
Tällä hetkellä raskautesi aikana sinulla on todennäköisesti ummetus. "Ruoansulatuskanavan liikkuminen vähenee raskauden aikana", kertoo tohtori Nicole. "Saastuneen ummetuksen torjumiseksi syödä korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten kahviherneet."
viikunat
Vauvasi rakentaa raudan rahaa ennen kuin hän syntyy. Tämä mineraali on myös välttämätöntä kuljettaa happea sinun ja hänen välillä ja jatkuvaa sikiön ja istukan kehitystä. Rypäleiden rikkaat viikunat ovat arvokas ruoka lisätäksesi ostoskorisi (vaikka tässä vaiheessa toivomme, että joku muu on tarjoutunut ostamaan sinulle!). "Figs sisältää 3 mg rautaa kuppi-kokoista palvelua kohti," sanoo tohtori Nicole, "yhdessä 5 gramman kuitua auttaa ummetus."
purjo
Unettomuus voi olla todellinen ongelma näissä raskauden viimeisissä päivissä, mikä on turhauttavaa, kun olet innokas lepäämään ennen vauvan saapumista. "Jos et ole yöllä nukkumassa, kalsiumilla varustetut elintarvikkeet, kuten purjo, auttavat aivoasi tekemään melatoniinia, hormonia, joka ohjaa nukkumisesi", ehdottaa tohtori Nicole.
