Mikä se on? proteiini muodostaa osan kehon jokaisen solun ja kudoksen rakenteesta ja muodostaa keskimäärin 20 prosenttia kehon painosta. Sen on muodostettava uusi kudos sekä kehon entsyymit ja erilaisia hormonit. Mitä se tekee? proteiini on jaettu polttoaineen aikana liikunta, joten tarvitset tiivistetyn lähteen sen täydentämiseksi tavalliseen saantiin. Lisäravinteiden lisäaineet olisi ihanteellisesti myös korkea välttämättömät aminohapot, jotka ruoat helposti digestoituvat, absorboivat ja säilyttävät lihas korjaus. Kenen pitäisi ottaa se? Kaikkien urheilijoiden on korvattava proteiini koulutuksen aikana, kun taas vahvuus urheilijat tarvitsevat ylimääräistä tarjota ärsyke varten lihas kasvu. Kuinka paljon minun pitäisi ottaa vastaan? Elintarvikevalvontaviranomaiselle suosittelee päivittäistä saantia 55g proteiini aikuisille, mutta useimmat ravinnonhoitajat ovat samaa mieltä siitä, että tämä ei riitä kenellekään säännöllistä koulutusta. Kansainvälinen olympiakomitea suosittelee noin 1,2-1,4 g proteiini per kg painokiloa päivässä kestävyysurheilijoille tai 1,4-1,7 g / kg voimaa ja tehoa urheilijoille. Gregg Marsh ehdottaa seuraavaa lähestymistapaa: "Jos olet vähärasvainen - sinulla on alle 10 prosenttia kehon rasvaa - yritä sitten saada a harjoittelun jälkeinen ravistelu 0,6 g: lla proteiini ja 1,2 g hiilihydraatit kiloa kohti laiha ruumiinpaino (LBM). Joten 80kg: n mies tarvitsi noin 43,2g proteiini ja 98,4 g hiilihydraatit. Jos olet yli 10 prosenttia kehon rasvaa, kaava on sama kuin edellä, mutta kanssa L-glysiini- ja L-glutamiinia sijasta hiilihydraatit.' Tohtori Lonnie Lowery ei näe mitään ongelmia overfeeding proteiini vakaville urheilijoille. "Mielestäni on todellista kehon koostumusta edut syömiseen ylöspäin 3g / kg joka päivä. ylensyöntiä proteiini, syystä, ei tee rasvaa. Pissat paljon, mutta niin mitä? Se ei vahingoita sinua, ellei sinulla ole munuaissairaus ja sinulla on varmuus siitä, että kuntosalillasi saa tarvittavaa ravitsemustukea. " Milloin minun pitäisi ottaa se? Tärkeintä on varmistaa, että saat jotain proteiini aikaisin harjoituksen jälkeisessä palautumisvaiheessa, mieluiten ensimmäisen tunnin aikana harjoituksen jälkeen. "Olen fani syö kaksi ateriaa 50g proteiini plus 50g hiilihydraatit 30 ja 90 minuuttia koulutuksen jälkeen ", sanoo Lowery. "Lopun päivän päätän hiilihydraatit kuitujauhoihin, hedelmiin ja vihanneksiin, mutta yritän saada neljä ateriaa 30-50 g proteiini kukin. Nämä voivat olla proteiini lihasta ja munista tai tärisee.' Onko sillä haittavaikutuksia? "Aiemmin sitä pidettiin liikaa proteiini voisi laittaa ylimääräistä stressiä maksa tai munuaiset, sanoo Anita Bean. "Mutta tätä ei ole koskaan osoitettu terveille ihmisille, joista vain kärsivät munuaisten vajaatoiminta.' Korkea proteiini saanti voi mahdollisesti aiheuttaa nestehukka - niin varmista, että juot runsaasti vettä - mutta muuta kuin se ei tee mitään haittaa. Napsauta alla olevia linkkejä, niin saat selville kaiken mitä haluat mahdollisesti tietää toisesta suuresta lisäravinteet: proteiini kreatiini Aminohappoja Antioksidantit Rasvanpoltimet Vähemmän tunnettuja lisäravinteita Täydentävät usein kysytyt kysymykset
Lisätiedot
Olemme kuulleet näitä asiantuntijoita saadaksesi sisäisen kappaleen proteiini: Anita Bean on laatinut täydellinen opas urheiluravitsemukseen (£ 15.99, A & C Black Publishers). Lisää vierailu anitabean.co.uk. Tohtori Lonnie Lowery on liikuntafysiologi, ravitsemusasiantuntija ja entinen kilpailukykyinen kehonrakentaja. Hän on myös urheiluruoatut erikoislääkäri. Nikhil Rao on harjoittelijan lääkäri, innokas painonpitäjä ja säännöllinen avustaja Yhdysvaltojen kehonrakennuspaikalle t-nation.com. Hän on käyttänyt kreatiinia kuuden vuoden ajan. Gregg Marsh on vahvuus ja ilmastointivalmentaja, henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusneuvonta. Hänellä on yli kahdeksan vuoden kokemus ravitsemuksesta. Lisää vierailu fitleanandhealthy.com.
