leusiini Kun käytät aminohappoa leusiinia harjoittelun jälkeen, voit aloittaa proteiinisynteesi - prosessi, joka luo uutta lihaskudosta - mikä auttaa sinua suurempaan ja vahvempaan. American Journal of Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa joukko ihmisiä otti täydennystä, joka sisälsi välttämättömän aminohapon, jota keho ei pysty tekemään, joten sitä on syytä nauttia 90-120 minuutin kuluttua painoistuntojensa jälkeen. Tämä ryhmä näki suuremman määrän proteiinisynteesiä kuin ne, jotka otti vain hiilihydraatteja. Vaikka koehenkilöiden veritasot sisälsivät suuren määrän lihasten rakennusproteiinia harjoittelun jälkeen, proteiinisynteesi pysähtyi ilman lisäravinteita. Ota siis leusiini pakkaamaan lihakseen nopeasti ja tehokkaasti.
Beeta-alaniini Jos haluat pakata kahdesti niin paljon lihasmassaa muuttamatta harjoittelujasi, voi olla aika aloittaa beta-alaniinilisä. Journal of Strength and Conditioning Researchin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että amerikkalaiset college-urheilijat, jotka käyttivät beeta-alaniinia, eräänlaista aminohappoa, kahdeksan viikon ajan raportoivat lähes 1 kg: n lisäyksestä vähärasvaisen lihasten suhteen verrattuna vain 0,5 kg: n vertailuryhmään. He näkivät myös parannuksia useissa fyysisissä testeissä, mukaan lukien 1,1 sekuntia nopeampi yli 275m. Tutkimuksen tekijät huomauttivat, että beeta-alaniinilla "näyttää olevan kyky lisätä suorituskykyä ja stimuloida vähärasvaista massaosuutta lyhyessä ajassa aikaisemmin koulutetuissa urheilijoissa". Lisätietoja urheiluseuroista, tilaa MF - Annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Uusi MF-interaktiivinen iPad-lehti on nyt pois. Klikkaa tästäladata se. Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.
Jatka
Ongelma Se on puolivälissä iltapäivällä ja taistelet pysyäksesi hereillä pöydälläsi. Tarvitset potkua - joten on aika ladata kofeiinin, sokerin tai molempien kanssa, eikö? Ratkaisu No, saat lyhyen aikavälin energia-aalto, mutta sitä seuraa kaatuminen - ja sokeripitoiset välipaloja lisäävät kehon rasvaa, ikään kuin et tiennyt. Parempi vastaus: uusi tutkimus on osoittanut, että aminohapot, proteiinin rakennusosat, kytkeytyvät aivoihin stimuloivaan soluun, Neuronin päiväkirjan mukaan. Ei vain sitä, mutta se myös rohkaisee kehoa polttamaan rasvan varastoja. Tiede Tutkimuksessa tutkijat testasivat erilaisia ravintoaineita voidakseen nähdä vaikutuksen orexiinin soluihin, jotka sanovat varoisuutta ja energiankulutusta. Proteiinilla oli suurin vaikutus näihin soluihin, kun taas sokerin kulutus kasvattaa kehon glukoositasoja, mikä estää solut toimimasta - ja jos niitä ei ole stimuloimalla säännöllisesti, tämä nostaa esiin lihavuustasi.
