Robbie Britton on joukkue GB ultrarunner ja valmentaja, ja tällä hetkellä parhaillaan sijalla 17 maailman maailman ultras. Hän käveli ensimmäisen maratonsa kilpailemalla Isossa-Britanniassa maailman Ultra Maraton -mestaruuskilpailuissa vain neljässä vuodessa.
Maali
"Sinun tavoitteenne on nopeampi ja kestävämpi polkuilla, mutta tämä harjoitus voi tukea ja parantaa suorituskykyäsi", sanoo Britton. "Juoksu polkuilla ja kukkuloilla antaa keholle entistä monipuolisemman harjoittelun kuin tasainen tie voi - sekoittamalla maastoa ja reitit pitävät kehosi arvaamassa ja työskentelemään koko kehon, ei vain jalat. Mutta täydentämällä suorituksia näillä ydinliikkeillä, liikkuvuudella ja vahvistamalla harjoituksia auttavat sinua pitämään lomasi jälkimmäisessä vaiheessa. He pitävät sinut liikkeellä nopeasti ja tehokkaasti."
Käytä parhaita vakautta käyttäviä vartaloharjoituksia
Harjoittelu
"Tee harjoitukset tässä kuuden kierron piiriin taaksepäin kolme kertaa, lepää kahden minuutin välillä kunkin piirin", sanoo Britton. "Tee se kerran viikossa aluksi ja rakennat kahdesti viikossa täydentämään työtätöitäsi polkuilla. Jos liikkuu painoja, vältä liian raskasta. Räjähdyslaukkumallit ovat pitkän matkan juoksijan vastaten suuria painoja.
Voit ansaita kaiken tarvittavan voiman polkuja tarvitsematta mennä liian raskaaksi painotiloihin. Robbie Britton käytti Inov-8-lenkkia kilpaillakseen ultra-kilpailuissa kaikkiin maastoihin vuonna 2015. Lue blogeja häneltä ja muut Inov-8-urheilijat täällä.
Kyykätä maailmaan
Pidä lääketieteellinen pallo molemmissa käsissä ja laske kyykkyyn. Aja taaksepäin ja hitaasti ympäröi palloa pään ympäri yhteen suuntaan, sitten toinen, pitäen sydämesi tiukasti.
Aloittelija 8 edustajaa kummallakin puolella
väli- 10 toistinta kummallakin puolella
Pitkälle kehittynyt 12 toistoa kummallakin puolella
Lankku
Päästä lankkuasentoon, jossa painosi tukevat jalat ja käsivarret. Pidä kehosi linjassa, jalat yhteen ja kyynärpäät suoraan olkapääsi alle. Purista abs ja sydän auttaa sinua pitämään lonkat ylös.
Aloittelija 30sec
väli- 60s
Pitkälle kehittynyt 90 s
Yksijalka kyykky
Istu yhdellä jalalla, toinen nostettu takanasi ja käsivarret edessä tasapainon saavuttamiseksi. Pidä rintakehäsi ylös, laske kyykkyyn. Säilytä polvi varpaisi ja menkää niin alhaiseksi kuin mahdollista, menettämättä tasapainoa.
Aloittelija 6 reps kumpaakin puolta
väli- 8 edustajaa kummallakin puolella
Pitkälle kehittynyt 10 toistinta kummallakin puolella
V-Sit
Löysää selkääsi kädet ja jalat ulottuvilla. Sovi ydin ja tuoda jalat ja käsivarret yhteen, pitävät ne suorana, sitten alhaisemmat aloituskohdat.
Aloittelija 8 edustajaa
väli- 10 toistoa
Pitkälle kehittynyt 12 edustajaa
Kettlebellin korotus
Pidä kettlebells, ripusta ydintäsi ja aseta yksi jalka penkkiin. Aja kantapää läpi ponnahtaa ylöspäin. Vedä varovasti alas, vedä jalka ensin. Vaihtoehtoiset sivut.
Aloittelija 8 edustajaa kummallakin puolella
väli- 10 toistinta kummallakin puolella
Pitkälle kehittynyt 12 toistoa kummallakin puolella
Box hyppää
Seisova polvi-korkea laatikko tai penkki. Hyppää voimakkaasti päälle, käytä käsiäsi vauhtiin, jos tarvitset ja taivutat polvoja pehmentämään laskeutesi. Vaiheen sijaan hypätä alas ja toista.
Aloittelija 3 edustajaa
väli- 4 edustajaa
Pitkälle kehittynyt 5 edustajaa
Lisää maraton-harjoitteluvinkkejä käytä tätä täydellistä ohjetta
