Jos haluat elää kypsälle vanhuudelle, aloita leikkaaminen nyt olutta kohtaan, koska 14 alkoholin alkoholipitoisuuden suositeltu viikoittaisuus voi nostaa vakavien sairauksien riskiä ja johtaa jopa aikaisemman kuoleman. (Kyllä, 14 - se oli 21 miehiä, mutta Yhdistyneen kuningaskunnan johtavat lääkärit vähensivät vuonna 2016 - ja uusi tutkimus viittaa siihen, että ne saattavat aiheuttaa terveysriskejä.)
Useammin kuin tämä (joka on noin viisi pinttia 4% ABV-oluesta tai viisi 175 ml: n lasia 13% viiniä) liittyi lisääntyneeseen aivohalvaus- ja sydäntaudin riskiin yli 600 000 ihmisen tutkimuksessa 19 maassa. Lancet. Se osoitti myös, että kymmenen juomaa viikossa lyhensivät elinajanodotaa yhdellä kahteen vuoteen, kun taas yli 18 juomaa alennettiin neljän ja viiden vuoden välillä.
Jos sinulla on vaikeuksia lieventää, tässä on viisi helppoa tapaa torjua alkoholijuoma.
1. Siirry vähän alkoholia
Valitsemalla pienemmän lujuuden versiot suosikkijuomasi vähentää päivittäistä yksikkötyyppiä, vähentää juomiseen liittyvien ongelmien riskiä ja vähentää kalorien saantia. Vielä paremmin, mene alkoholittomaan oluen kanssa: siellä on paljon, ja he ovat mukavampia kuin aiemmin.
2. Pistä virvoitusjuoma
Vaihtoehtoisesti jokainen alkoholijuoma virvoitusjuomalla - vesi tai squash on paras estää kuivuminen ilman ylimääräisiä kaloreita - on älykäs liike, jos olet poissa ja fancy oikea juoma. Se vähentää juomien yksiköitä, kuluttamia rahaa ja kuluttamiesi kalorien määrää.
3. Juo päivällisellä
Odottaessasi, että illallinen on ensimmäinen juoma sen sijaan, että tarttuu lasilliseen viiniä tai olutta voi heti, kun pääset etukäteen, voi auttaa sinua juomaan paljon vähemmän, kun taas tupakointi alkoholijuomien kanssa syö ruokaa voi johtaa nautittavaa kokemusta.
Katso aiheeseen liittyviä parhaita alkoholittomia olutta (ja vähän hyvin alhainen alkoholijuomia) Kuinka tietoinen juominen voi auttaa sinua pitämään Boozing kädessä jouluna
4. Tee mocktaileja
Voit silti tantalise makuaistasi antamalla maksasi paljon tarvitsemasi lepo vaihtamalla cocktaileja mokkateille. Alkoholinkoulutuskohde drinkaware.co.uk on videoita joistain mocktail-resepteistä, jos tarvitset inspiraatiota - Neitsyt Marian mahtavaa.
5. Seuraa sovellusta
Vielä kamppailee vähentääkseen juomista? Lataa Drinkaware tracker -sovellus puhelimeesi. Jokaisen juoman kirjaaminen lisää tietoisuutta siitä, kuinka paljon juot, ja sovellus laskee kustannukset ja kalorien määrän, mikä voi vahvistaa tahdonvoimaa vähentää.
