Orange ja porkkana auttaa tehostamaan immuunijärjestelmääsi
Maistuu kuin auringonpaiste, luodinkestävät terveytesi.
Ainekset (palvelee kahta)
- 2 porkkanaa, kuoritut antaa falkarinolin, yhdiste, joka voi vähentää keuhko- ja paksusuolisyövän riskiä.
- 1 oranssi, kuoritut
- ½ mangoa tarjoaa karotenoideja, tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään syöpää.
- 125 g rasvatonta kreikkalaista jogurttia
- 250ml viinirypälemehua tuottaa typpioksidia, mikä auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitautien terveyttä.
- Lisäämällä immuunijärjestelmää lisää, lisää sokeria inkivääriä teidän smoothie. Se on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan elpymistä harjoittelun jälkeen.
Ravinto (per annos)
- Kalorit 387
- Proteiini 17,1 g
- Rasva 1,7g
- Carbs 121g
Kookos ja kahvi auttaa parantamaan kuntoa
Nosta tätä makeaa kofeiini-cocktailia.
Ainekset (palvelee kahta)
- 300 ml kookosvettä sisältää joukon välttämättömiä aivoihin vaikuttavia elektrolyyttejä.
- 1 laukaus espresso on piriste, joka voi viivästyttää väsymyksen käsityksiä.
- 1 keskipitkän banaani
- Kourallinen mustikoita tarjoaa antioksidantteja, joiden on osoitettu parantavan muistia.
- 1 keskipitkä omena on havaittu vähentävän aivosairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä.
Ravinto (per annos)
- Kalorit 301
- Proteiini 4,5 g
- Rasva 1,6g
- Carbs 73.5g
Katso aiheeseen liittyvät Best Smoothie -hankkijat Osta vuonna 2018 Paras Smoothie-reseptejä
Suklaa ja punajuuri auttaa rakentamaan kestävyyttä
Chuck juoksee sekaan juomaan, joka auttaa sinua jatkamaan ja nopeuttamaan pidempään.
Ainekset (palvelee kahta)
- 28 g 85% kaakaota tummaa suklaata tarjoaa flavonoideja, jotka auttavat siirtämään happea työelimiin pitäen verisuonia terveinä.
- 1 pieni punajuurta voi vähentää aerobisen liikunnan hapenkuluja ja lisätä aikaa, joka kestää loppua.
- 300 ml osittain kuorittua maitoa tarjoaa kestävyyttä polttoaineena hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä.
- 50g mansikoita
- 50g vadelmia
Ravinto (per annos)
- Kalorit 127
- Proteiini 8.4 g
- Rasva 7,4 g
- Hiilihydraatteja 25g
Maapähkinävoi ja banaani, joka auttaa lisäämään harjoittelua
Hiilihydraatteja energiaa varten, proteiinia lihaksen rakentamiseen, abs-ystävällisiä terveitä rasvoja - tämä ravistelussa on paljon.
Ainekset (palvelee kahta)
- 1tsp maapähkinävoita tarjoaa niasiinia, mikä lisää energiaa ennen kovaa harjoittelua
- 1 keskipitkän banaani tarjoaa B6-vitamiinia, joka auttaa kehoa hajoamaan ja sulattamaan proteiineja.
- 50 g kauraa
- 100 g rasvatonta kreikkalaista jogurttia tarjoaa proteiinia, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta.
- Purenta inkivääriä
- Vesi maulla
Ravinto (per annos)
- Kalorit 285
- Proteiini 19g
- Rasva 7,4 g
- Carbs 70g
Banaani ja avokado auttaa sinua nukkumaan paremmin
Miten nukut yöllä? Pidempi ja parempi juomisen jälkeen tämä kermainen silmäsuppi tehostaja.
Ainekset (palvelee kahta)
- 1 keskipitkän banaani tarjoaa tryptofaania, jonka keho muuttuu serotoniiniksi ja melatoniiniksi unen edistämiseksi.
- ½ avokado tarjoaa magnesiumia, joka auttaa rauhoittamaan hermojärjestelmääsi ja valmistamaan sitä nukkumaan.
- 1 kiivi tarjoaa antioksidantteja, jotka parantavat nukkumisen alkamista, kestoa ja laatua.
- Kourallinen kalaa auttaa aivoja käyttämään tryptofaania tehokkaammin nukkumisen laadun parantamiseksi.
- 400ml osittain kuorittua maitoa
- 1 tbsp hunajaa
Ravinto (per annos)
- Kalorit 303
- Proteiini 10,6 g
- Rasva 11,5 g
- Carbs 44g
