Batman voi olla fantastinen sarjakuvakirjan superhero, mutta monille ihmisille hahmon tärkein valitus on, että hänellä ei ole todellisia valtavoimia. Katselun jälkeen Musta Ritari nousee - trilogian finaali, joka kuvittelee Batmanin todellista (ish) -ympäristöä - ajattelemme. Minkälaista koulutusta sinun pitäisi tehdä tulla Batmaniksi?
Todellisuudessa Bruce Wayneilla on enemmän rahaa ja resursseja panostaa rikollisuuden torjuntaan kuin kukaan voisi toivoa kilpailevan todellisessa elämässä, mutta kun on kyse voimaa, sydän- ja taistelukyvystä, Batmanilla on reuna vastustajistaan, koska hän on sitoutunut koulutukseen.
Batman-tiedostot ovat uusi kirja, joka koostuu Batmanin rikoksentorjunnan päiväkirjamerkinnöistä, muun muassa tämän harjoittelun aikataulusta:
BATMANIN KOULUTUSOHJELMA SUNNUNTAI
Aamu - 30 minuutin ajon - 30 minuuttia meditaatiota
Ilta - Puhdas ja jerkkihissi - 3 reps / 8 sarjaa, 118kg - Viisi sarjaa 400m juoksu, 21 kettlebell keinut, 12 pull-ups, 30 minuuttia joustavuutta, 30 minuuttia sparring
MAANANTAI
Aamu - 30 minuutin ajon - 30 minuuttia kamppailulajeja
Ilta - 5 sarjaa 6m köyden nousua - 30 minuuttia voimistelurenkaita - Korkea laatikko hyppää - 12 reps / 8 sarjaa - Crunches - 50 toistoa / 5 sarjaa - 30 minuutin pussityö - 30 minuutin joustavuus - 30 minuutin harjoitus
TIISTAI
Aamu - 30 minuutin ajon - 30 minuuttia joogaa
Ilta - 800m uida - Heavy deadlift - 5 reps / 7 sarjaa, 280kg - kevyempi nostokorkeus - 30 toistoa, 140kg - 30 minuutin harjoitus
KESÄKUUTA - JÄLKEINEN PÄIVÄ
Aamu - 32 km
Ilta - 30 minuutin tavoiteharjoittelu - 30 minuutin joustavuus - 30 minuuttia ylemmän ruumiin perusasiat - 30 minuuttia alemman kehon perusasiat - 30 minuutin havainto - 30 minuuttia meditaatiota - 30 minuutin pidät ja painepisteet
TORSTAI
Aamu - 30 minuutin ajon - 30 minuuttia perinteistä Kata (keskittyä Okinawan-lomakkeisiin)
Ilta - Squats - 5 reps / 10 sarjaa, 240kg - 1 tunti boulderointia - 30 minuutin joustavuus - Crunches - 50 toistoa / 5 sarjaa - 30 minuutin tavoiteharjoittelu - 30 minuuttia raskasta laukkua
PERJANTAI
Aamu - 30 minuutin ajon - 30 minuuttia meditaatiota
Ilta - Puhdas ja jerkkihissi - 3 reps / 8 sarjaa, 120kg - 5 sarjaa metabolista hoitoa - 400m juoksu, 21 kettlebell-keinut, 12 vedettävää - 30 minuutin joustavuus - 30 minuutin harjoitus
lauantai
Aamu - 30 minuutin ajon - 30 minuuttia joogaa
Ilta - Crunches - 50 toistoa / 5 sarjaa - Squats - 5 reps / 10 sarjaa, 120kg - Press-ups - 50 toistoa / 5 sarjaa - 30 minuuttia apinuspalkkeihin - 30 minuuttia pommelhevosta - 30 minuuttia raskasta pussiin - 400m uida
Esitimme aikataulun henkilökohtaisille kouluttajille Chet Morjaria ja Dave Fletcher nähdä, mitä he tekivät siitä ja kysyä, olisiko mahdollista tehdä tosielämässä.
"Ensinnäkin painot, joita Bruce Wayne nostaa, eivät ole pelkästään kuolevaisten kykyjä edes yhden edustajan puolesta, Morjaria sanoo. "Tämä harjoittelusuunnitelma ei ole vain voimakas kehossa - lisäksi näiden istuntojen suorittamiseen tarvittava aika sijoittaisi ne keskimääräiseen työhön osallistuvien aikatauluihin. Vaikka jos olet miljardööri kuten Bruce Wayne, työn päivittäiset paineet ovat vähemmän tärkeitä!
"Keskiviikko on ajoitettu off-päiväksi - vain" taitokoulutuksella iltapäivällä (vaikkakin kolme ja puoli tuntia!). Aamu kuitenkin koostuu 20 meripeninkulman ajasta - ei kaukana maratonin etäisyydestä, jota monet meistä harjoittele erityisesti kuukauden ajan. Hänen tavoitteensa on erittäin nopea aika yhdellä mailalla … jatkaa tätä 20 meripeninkulmaa varten ei ole mitään muuta kuin ihmiskuntaa.
"Ei ole epäilystäkään, että tämä on hyvin täysi-aikataulu, se verottaa jopa kaikkein vahvimpia ja vahvimpia ihmisiä. Tällaisen kaltaisen junan valmistaminen vaatisi enemmän kuin vain halu saada asentaja - se tarvitsisi vakaata liikkeellepanevaa voimaa. Bruce Wayne on syvästi motivoitunut kouluttamaan täten todistamalla iskuilleen hyökkäystä, joka sai elämänsä - hän syöksyy voimakkaaseen fyysiseen, henkiseen ja taitokoulutukseen, jotta hän voi tuomita kuolemansa torjumalla Batmanin rikollisuutta vastaan."
"Ohjelma on (a) liian keskittynyt korkeisiin rep rutiineihin ja (b) on ladattu liikaa äänenvoimakkuutta saavuttamaan halutut voima- ja tehovahvistukset", lisää Fletcher. Enemmän ei ole aina parempaa erityisesti suunnitellessa ohjelmaa edistyneille harjoittajille. Luistetta ja voimaa on keskityttävä enemmän, mikä vaatisi paljon vähemmän matalaa / voimakasta työtä. " Joten ehkä ole yllättävää, että Batmanin harjoitteluohjelma on varsin mahdotonta todellisessa elämässä, varsinkin kenelle tahansa, jolla on työtä tai asiaa minkä tahansa sitoumukset, jotka eivät liity loputtomaan rikollisuuden vastaiseen taisteluun. Kuitenkin Christian Bale näyttää osaa Musta Ritari nousee ja emme halua murskata kenenkään unelmia siitä, että hänestä tulee todellinen elämä versio kapseliselta ristiretkeläiseltä. Hänen kehonsa on varmasti saavutettavissa. Peruuta batsuit-tilaus ja kokeile Dave Fletcherin Batman-harjoitusta (katso alla). Se ei välttämättä ole niin kovaa kuin Bruce Wayne, mutta keskittymällä rasvan purkamiseen, lihaksen rakentamiseen ja parantamaan voimaa ja kestävyyttä, mukaan lukien se viikoittaisessa harjoitteluohjelmassasi, saat Bale-kehon.
Lisätiedot
Dave Fletcherin Batman-harjoitus
Jokainen piiri seuraa 6,12,24: n rutiiniä 1-3 minuutin lepoajan välillä, eikä sitä suositella aloittelijoille tai aloitteleville rikollisille.
Välituote (2-3 sarjaa) Lisäasetukset (4-5 sarjaa)
A1 Tasaisen tukilanka A2 käsipaino kyykky hypätä A3 Painonpudotus B1 Gorilla chin-up B2 Virtapainatus B3 Käsipaino vuorotteleva olkapää (12 kummallakin puolella) C1 Hanging straight-leg lift C2 Kuntosali suorassa käsivarressa C3 Painonpituuden lankakäynnistyskorkeus (12 kummallakin puolella)
