Tämä artikkeli julkaistiin ensimmäisen kerran miesten kuntokeskuksessa vuonna 2014, ja sitä on päivitetty
Jason Stathamin harjoitusten avain on lajike, ei liiallinen koulutus. Logan Hood on työskennellyt Stathamin kehon saamiseksi toiminta-tähden muotoon ja hän sanoo, että salaisuus on lajike. Statham harvoin tekee samaa rutiinia kahdesti, ja käyttää isojen yhdistelmähissien yhdistelmää - kuten umpikujausta ja etupäätä - ja painoharjoituksia monien lihasryhmien työskentelyyn yhdessä harjoittelussa. Yhdessä järkevää ruokavaliota, tällainen rutiini polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.
Kokeile viikoittaista harjoittelusuunnitelmaa, jonka mukaan Statham käytti tosiasiallisesti taistelussa muotoaan roolistaan Expendables 3. Ei ole vieläkään vakuuttunut siitä, kuinka vakavasti hän on? Kokeile harjoittelua samalla painolla, jota Statham käyttää, hän voi olla näyttelijä, mutta et voi vain torjua sellaista voimaa.
Maanantai: Oikosulku
- 10 minuutin rivi
- 40 kg köydenveto (köysi kiinnitetty painotettuun kelkkaan), 20 m karhu ryömii. Niin monta kierrosta kuin mahdollista 10 minuutissa.
- 10 minuutin rivi.
Tiistaina: työnnetään ylätasoja
- Viiden minuutin rivi.
- Kolme nostoa, viisi puristusta, seitsemän kyykkyä. Niin monta kierrosta kuin mahdollista viidessä minuutissa.
- Noukkimen tartuntatyöt (viisi 45 kg, viisi 60 kg, viisi 85 kg, viisi 95 kg).
- Superset (4 sarjaa 10 toistoa 90 sekunnin lepotilassa joukkoihin): kalteva DB-paina (42 kg), seisova sotilaslehti (30 kg), käämikytkimet (25 kg).
- Superset (4 sarjaa 10 toistoa 90 sekuntia lepää välillä sarjoiksi): kapea kahva puristukset, sivuttaissuuntainen nosto (15 kg), triceps-laajennukset (6 kg).
- Ab rollout (viisi sarjaa 10).
Keskiviikko: Lepo
Torstai: Supersets vetämällä
- Viiden minuutin rivi.
- Kolme nostoa, viisi puristusta, seitsemän kyykkyä. Niin monta kierrosta kuin mahdollista viidessä minuutissa.
- Bulgarian split squats (viisi 20kg, viisi 30kg, viisi 35kg).
- Superset (4 sarjaa 10 toistoa 90 sekunnin lepotilassa joukkoihin): yksi 10m köyden nousu (ei jalkoja), 10 rinnettä (85kg) ja 10 ex-bar kiharat (26kg).
- Superset (4 sarjaa 10 toistoa 90 sekunnin lepoajan välillä): 10 vedettävää, 10 kallistusta edestä (12kg) ja 10 vasaraa kiharaa (20kg).
- Ripustettava polven nosto (viisi sarjaa 10).
Perjantai: Välimatkat
- Lämmitä kahdella 50m sprintillä.
- Kardio-kompleksi (täydellinen viisi kierrosta, lepoaika on puolet kierroksen loppuunsaattamisesta): Suoritaajo (aja 10m sitten ajaa takaisin, 20m sitten ajaa takaisin, 30m sitten ajaa takaisin, 40m sitten ajaa takaisin, 50m sitten ajaa takaisin), 80m kettlebell (48kg) maanviljelijän kävely, 80m yhden käden keittotornin yläpuolella (16kg, kytkinvarsi 40m), 80m renkaanveto (maastoauto tai pieni kuorma).
