Tärkeintä on, että syövät rasvaisia ruokia ei tee rasvaa. Vaikka hydratut rasvat ja ihmisen valmistetut transrasvat ovat huonoja uutisia, jos haluat litteän vatsaan, useimmat luonnolliset rasvat todella tekevät sinulle hyvää - jopa tyydyttyneitä rasvoja, jotka olivat aiemmin olleet yhteydessä lihavuuteen ja sydänsairauksiin. Tämä ateriaohjelma sisältää runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, joita voit nauttia ja samalla vähentää vyötärölinjasi.
Aamiainen
Maapähkinävoi on noin 40% tyydyttymätöntä rasvaa ja se on myös lihasrakennuksen proteiinin lähde. Pitäkää se kokonainen leivontaan.
Lounas
Pancetta- ja mozzarellasalaattia, pinaatin lehdet ja pinjansiemeniä tarjoaa runsaasti terveitä rasvoja ja luun vahvistavaa vitamiinia.
päivällinen
Tapas-malja (palvelee 2)
1 kokonainen chorizo-makkara, viipaloitu / 70 g serrano-kinkkua, viipaloitu / kourallinen vihreitä oliiveja / kourallinen mustaa oliiviä / 3 pientä tuoretta viikunaa / 100 g manchego-juustoa / 50 g sardellia oliiviöljyssä / 100 g paahdettua paprikaa / kourallinen persiljaa (valinnainen) koristella
Välipalat
Cashew ja Brasilianpähkinät ovat korkeita sydänsuojattua monityydyttymätöntä rasvaa oleiinihappoa sekä haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja lihasten kasvulle.
Päivittäiset kokonaissummat
2,552 kalorit
268g hiilihydraatit
197g proteiini
101g rasva
oliivit ovat erinomainen tyydyttymättömän rasvaisen öljyhapon lähde sekä kuidun täyttö.
Manchego-juustoa on valmistettu lampaanmaidosta, joten se on korkeampi terveellisessä rasvassa kuin lehmänmaidossa. Se sisältää myös luun vahvistavaa kalsiumia.
anjovistaovat täynnä terveellisiä omega-3-rasvoja ja lihasrakennuksen proteiineja.
