Joe Warner (@JoeWarnerMF) on varajohtaja Miesten kuntosali lehden. Hänen tehtävänsä on yksinkertainen: nähdä kuinka lähellä hän voi olla peitetyn mallin muodossa vain 12 viikkoa. Viikko kaksi Kolme hopea-tuuletusputkea, jotka kulkevat rinnakkain keskelle. Yksi niistä on pienen valkoista maalia. Nurkassa on pieni musta laatikko, josta muodostuu paksu musta kaapeli. Oletan, että tämä on valaista valot. On reilua sanoa, että saan tietää enimmäismäärän Nick Mitchellin Ultimate Performance kuntosali Lontoon Mayfairissa melko hyvin. Tämä johtuu siitä, että jokaisen supersetin lopussa, jonka hän saa minut läpi, minun ainoa ajatukseni on maksaa selälleni välittömästi yrittääkseen pysäyttää lihasteni polttamasta ja saada takaisin ilmaa takaisin keuhkoihini. Olen tehnyt kaksi koko viikon harjoituksia lovi. Koulutan maanantaina, keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina vuorotellen ylemmän ja alemman kehon istuntojen välillä. Harjoitukset pysyvät samoina, mutta lovi lisää painon jokaista istuntoa, pakoten lihakseni sopeutumaan lisättyyn ärsykkeeseen, jotta he jatkavat kasvamistaan. "Yksi yleisimmistä erehdyksistä yritettäessä rakentaa lihaksia on nostaa sama paino viikolla, viikolla," lovi selittää, kun minä valehtelen - välillä henkäys hengästyneenä - hänestä jatkuvasti lisätä levyt baariin. "Jos et pyydä lihastasi tekemään jotain, jota he eivät ole tehneet ennen, heillä ei ole kannustinta kasvaa." Se toimii. Kahden viikon aikana olen laskenut kehon rasvaprosentin 16,5 prosentista 12,8 prosenttiin ja lisännyt pari kiloa vähärasvaista lihasmassaa. Se ei ole ollut helppoa. Nick Mitchell on murskassa minua jokaisessa istunnossa, samalla kiinni hänen ravitsemussuunnitelmaansa ottaa valtavan organisaation ja tahdonvoiman. Kaksi ominaisuutta, jotka taistelisivat tekemään luettelon niistä 100 asioista, joista minulla on paras. Ärsyttävää lovi että hän ei ole vain yksi parhaista kouluttajista Isossa-Britanniassa, hän on myös maanläheinen ja kiva kaveri käynnistää, mutta neljä tuntia viikossa olen ehdottomasti vihaan häntä. Ihmettelen, kuinka hän tietää tarkalleen, että työnnän nappuloistani saadakseni ylimääräisen otteen minulta, vaikka luulen, että olen antanut kaiken, mitä minulla on. Ajoittain ei ole mitään muuta mitä haluan tehdä, vaan kertoa hänelle, että voin tehdä yhden, mutta en voi, koska minä valehtelen linnullisesti tuijottaen katonsa. En ole koskaan koulutanut tätä kovasti. Ei edes lähelle. Mutta olen hyvä. Ei tietenkään silloin, kun olen itse koulutus, mutta pari tuntia myöhemmin. Tässä ovat harjoitukset, joita olen seurannut kahden ensimmäisen viikon ajan. Yläraja (maanantai ja perjantai) 1A Kalteva penkki paina Asettaa 4 edustajaa 8 1B Paksumpi pihdit Asettaa 4 Reps 8 (tai epäonnistuu, kumpi tapahtuu ensin - se on vika) 2A-teline vetää Asettaa 4 edustajaa 10 2B Triceps dip Asettaa 4 Reps 8 (tai vika) 3A korkea vedä Asettaa 3 edustajaa 8 3B ansa 3 nosta Asettaa 3 edustajaa 12 4A Ripustusjalan korotus Asettaa 4 edustajaa 254B Plank Asettaa 4 Time 30-45sec Alavartalo (keskiviikko ja lauantai) 1A Squat Asettaa 6 reps 8 1B Hamströmin kihara Asettaa 4 edustajaa 6 2A Vetokoukku (50kg) Asettaa 3 Etäisyys 30m 2B Kävelevä käsipaino Asettaa 3 Etäisyys 20m 2C Vasikka nostaa Asettaa 3 repiaa 20 Haluatko tietää täydennyksistä JoeEttä hän muuttaa ruumiinsa? Katso oikealle. Missään ensimmäisen osan Joe's blogi? Lue se tässä. Saat enemmän harjoittelua ja harjoittelua vinkkejä, saat lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Cover malli täydentää
Osana kansiomallin muutoshaastetta, Nick Mitchell tekee minut ottamaan valikoiman lisäravinteita. Kerron toisen takia joka viikko. BCAA Excellence 2.0 Mitä? Nämä BCAA: n tai haarautuneen ketjun aminohapot, jotka antavat heille oikean nimen, käyttävät raskaampaa harjoittelua. Jokainen kapseli sisältää ihanteellisen anabolisen (lihasrakennussuhteen) kolmen aminohappojen leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. Miksi? Harjoittelun aikana on lukuisia etuja, kuten lihaskudoksen rikkoutuminen ja harjoittelun jälkeinen arkuus ja lihasten jälkeisen elpymisen ja testosteronipitoisuuksien lisääminen. Nick on ottanut minut kolme kapselia vedellä jokaisen sarjan jälkeen, joka toimii 50-60 sekunnissa. Koko valikoima Poliikin suorituskyky lisäravinteet ovat saatavilla osoitteessa upfitness.co.uk/store
