Joe Warner (@JoeWarnerMF) on Men's Fitness lehden. Hänen tehtävänsä on yksinkertainen: nähdä kuinka lähellä hän voi olla peitetyn mallin muodossa vain 12 viikkoa. "Muutos on yhtä hyvä kuin lepo". Olen viettänyt viimeiset 20 minuuttia yrittäen selvittää, mikä moron päätti, että oli a) totta, ja b) kannattaa sanoa ääneen. Mutta olen luopunut: tuntuu, ettei kukaan ollut valmis asettamaan hänen nimensä yhdeksi sanattomimmista englanninkielisistä sanoista. Ajattele sitä: milloin muutos on joskus läheskään yhtä hyvä kuin lepo? Työn muuttaminen? Valtava määrä stressiä ja epävarmuutta, kunnes löydät jalat. Muuttaa? Säännöllisesti raportoitu olevan yksi stressaavista kokemuksista, joita me koskaan menemme läpi. Kumpikaan näistä skenaarioista ei ole millään tavoin verrattavissa kahden viikon lomaan Karibialla. Sama pätee harjoittelun kanssa. Kahden viikon kuluttua aloin vain tottua vähäpainotteisiin, raskaisiin harjoituksiin, joita henkilökohtainen kouluttaja ja Ultimate Performance -perustaja Nick Mitchell laittaa minut läpi ja tunteeni melko varma, että voisin käsitellä sitä. Nyt hän on ravistellut asioita. Uuden harjoituksen täyden viikon jälkeen voin vahvistaa, että tällainen muutos on taajuuden toinen pää lepäämään. Polttaa, vauva, polttaa Olen nyt suuren volyymin sykkeessä kevyempiä painoja, hitaampia aikoja ja enemmän edustajia stressaamaan lihakseni niin, että ne kasvavat. Lisääntynyt volyymi myös lisää maitohappotasoja, jotka, vaikka lihakset polttavat hulluksi, auttavat polttamaan rasvaa. "Joten monet miehet tekevät aina kolme joukkoa kahdeksan edustajaa jokaisen harjoituksen jokaiseen harjoitukseen", sanoo Mitchell. "Mutta muutaman viikon kuluttua lihakset tietävät tarkalleen, mitä on varastossa ja jotka voivat selviytyä kuormituksesta. Jopa painon nostaminen ei aina riitä pitämään ne kasvamassa. Sinun on pelattava harjoittelun valinnalla, asetuksilla, toistoilla, tempoilla ja lepoajalla, jotta eteneminen jatkuu. Meidän on pidettävä kehosi arvaamaan, mikä on edessä, joten se ei koskaan ole mahdollisuutta jäädä sen mukavuusalueelle. " Vihaa raivoa Comfort ei ole jotain, mitä olen kokenut paljon viime aikoina. Sarjoissa ei koskaan ole alle 12 toistoa, ja jotkut jopa nousevat lähemmäksi 25 merkkiä. Paino ei ole raskas, mutta Mitchell on erittäin tiukkaa muotoon ja tempoon, joten jokaisen edustajan on laskettava. Jos hän ei ole onnellinen, silloin ei vain lasketa, hän lisää ylimääräisiä edustajia. Mainitsinko Vihaan häntä jo. Löydän ruokavalio helpompi pitää kiinni, vaikka syöminen laadukkaaseen lihaan useimmille aterioille on osoittautumassa kalliiksi. Ostamaan irtotavarana ja pakastimen avulla viikon aterioiden tallentaminen - eikä jäätelöä - on tehokas, joskin hieman masentava strategia. Mutta se toimii. Kehon rasvaprosentti on nyt 10,6%, kun se aloitti tämän haasteen kolme viikkoa sitten 16,5%. Se on ollut hyvä alku, mutta on helpompaa edistyä aluksi, kun kehosi järkyttyy äkillisestä elämäntapamuutoksesta. Seuraavat prosenttipisteet ovat paljon vaikeampia menettää. Minulla on pieni valo puolivälissä tässä tunnelissa. Mitchell on sanonut, että heti kun olen alle 10% ruumiin rasvaa voin saada yön pois ruokavaliosta, ottaa tyttöystäväni ulos päivälliselle ja syödä ja juoda mitä haluan. Niin kauan kuin mitä haluan, ei ole olutta, rommia ja koksia, siruja tai kaikenlaisia jälkiruokia. Se ei kuulosta suurelta osin muutokselta.
Epäonnistui Joe-haasteen alkua? Ei huolia, voit lukea osaa tässä ja toinen osa tässä. Haluatko tietää täydennyksistä, jotka Joe tekee kehostaan? Katso oikealle.
Cover malli täydentää
Osana kansiomallin muutoshaastetta, Nick Mitchell tekee minut ottamaan valikoiman lisäravinteita. Minä selitän eri syitä joka viikko. Mitä? Omega 3 -neste Miksi? Omega 3, eräänlainen rasvahappo, joka sijaitsee pääosin öljyisissä kylmävesikalvoissa, on välttämätöntä terveydelle - tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa ehkäisemään monia vakavia pitkäkestoisia vaivoja, kuten syöpä- ja sydänsairauksia. Se on erityisen hyödyllistä yritettäessä laihtua, koska se edistää nykyisten rasvan varastojen käyttöä polttoaineelle. Koko valikoima Poliikin suorituskyky lisäravinteet ovat saatavilla osoitteessa upfitness.co.uk
