Joe Warner (@JoeWarnerMF) on varajohtaja Miesten kuntosali lehden. Hänen tehtävänsä on yksinkertainen: päästä kansi mallin muotoon vain 12 viikkoa.
Torstaina se oli täsmälleen viisi viikkoa, kun soitin aikaa pisin suhteestani. Se alkoi vuonna 1999, ja olimme erottamattomia, juhlivat hyviä aikoja ja unohdimme huonoja yhteisiä. Kuten kaikki suhteet, oli monia korkeuksia ja monia alamäkiä, mutta se oli ainoa asia, johon voisin aina luottaa.
Olen siirtynyt epäämisvaiheen kautta nyt ja muisto-vain-hyvä-ajat bitin, joka seuraa pitkän aikavälin yhteydenpidon loppua. On surullista, mutta nämä asiat tapahtuvat, varsinkin jos sinulla on vain kolme kuukautta aikaa rakentaa upouusi keho.
"Alkoholin ongelma on se, että se edistää tyhjiä kaloreita ruokavaliossa", sanoo Nick Mitchell, henkilökohtainen kouluttaja, perustaja Ultimate Performance Fitness ja lihakseni mentori Käyttökotelon malli. "Kyllä, olen kuullut kaikki argumentit siitä, että vodka ja sooda ovat hyvin alhaisia kaloreissa, mutta suurempi kuva on se, että alkoholi estää testosteronin tuottoa - lihasrakennuksesta vastaava miespuolinen sukupuolihormoni - ja lisää estrogeenitasosi naispuolinen sukupuolihormoni. Liian paljon tästä kääntää teidän pecs moobs ja kuusi-pakkaus oluen vatsaan."
Keltainen varoitus Pinta herkullista, jääkylmää, hämmästyttävää meripihkan nektaria sisältää yli 250 kaloria, mikä tarkoittaa, että viisi pinttiä - vähemmän kuin tavallinen istunto monille - on puolet suositelluista 2500 kaloreista, joita ihminen tarvitsee joka päivä. Ei vain, että yrität tehdä järkevää ruokavalintaa jälkikäteen. Se ei tapahdu.
Mitchell sanoin, että minulla olisi pieni lasillinen punaviiniä kerran viikossa, mutta ongelmat yhden juoman kanssa ovat sen vuoksi, että haluat kaksi, kolme jne. En näe sitä, että voisin asettaa itseni asemaan, jossa minulla on sanoa "ei kiitos, ei minulle".
"Lasipohjainen punaviini tarjoaa joitakin terveydellisiä etuja ja olen ottanut tämän huomioon OCMB, Sanoo Mitchell. "Mutta kun tarvitset tiukkaa kalorien saantiin, se on vielä vähän jätettä. Tämä on lyhytkestoinen, erittäin intensiivinen ohjelma, ja sinun täytyy tehdä joka sekunti kuntosalilla, ja kaikki kalorit, joita käytät, laskevat."
Hieman yli kuukauden ajan olen mennyt kasvissyöjiltä, joka rakasti juomaa lihansyöjäksi, joka välttää sen. Joten en ole vain mennyt kylmä kalkkuna, olen alkanut syödä sitä.
Olen työskennellyt Miesten kuntosali lehden yli neljä vuotta ja puhunut kymmeniä malleja heidän koulutuksestaan ja ravitsemuksestaan. Kyllä, jotkut ovat siunattuja hämmästyttävällä genetiikalla, vaikka he myös harjoittivat kovaa ja syövät älykkäästi. Mutta yksi asia, joka on antanut heille fyysinen, joka maksaa laskut, on nollatoleranssi asenne viinaan. Jotkut niistä saattavat leikata niin usein - he ovat yhä ihmisiä - mutta he tietävät, että liian monet ovet liian usein kumoavat kaiken kovan työnsä kuntosalilla ja kurissa keittiössä.
Mitä minun koulutuksestani, Mitchell on vaihtanut minut takaisin raskaaseen, pieneen määrään rutiiniin jakamalla lihakseni kolmeen ryhmään: kädet ja rintakehä, jalat ja selkä ja olkapäät.
Kun edellisen vaiheen suuren määrän koulutus on oikeastaan aika hyvä saada takaisin joitakin (suhteellisen) raskas baareja. Lähetin uuden kynnyksen - 105 kg, joka ei ole näyttävästi raskasta, mutta se tuli vain muutama minuutti sen jälkeen, kun tein 17 kpl 80 kiloa, joten olin aika kova. Se on vain häpeä, etten voinut paahtaa menestystani mitään voimakkaammin kuin ruokavalio Pepsi. Silti on vain seitsemän viikkoa mennä. Hyvät asiat tulevat niille, jotka odottavat, eikö?
Missään alussa Joehaasteena? Ota kiinni osista yksi, kaksi, kolme ja neljä hänen blogistaan. Lisää harjoittelua ja koulutusta koskevia neuvoja Miesten Fitness -lehti. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa 5 €. Ja älkää pääse katsomaan tätä videota MF-tiimi koulutus Mitchell ja Charles Poliquin.
Cover malli täydentää
Osana kansiomallin muutostyötäni Nick Mitchell saa minut ottamaan valikoiman lisäravinteita. Selitän toisen syyt viikoittain.
Mitä? UberZinc 2.0
Miksi? Tarvitsemme sinkkiä satoja oleellisia biologisia toimintoja, etenkin testosteronin tuottamiseen, mutta monet miehet ovat alhaisia. Tämä tuote sisältää kahta erilaista sinkkiä, joka auttaa kehosi imeytymistä ja käyttöä.
Täydellinen valikoima Poliquin Performance lisäravinteet ovat saatavilla osoitteessa upfitness.co.uk/store.
